Dieta anti-aging, 7 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1100 Kcal.

Niewłaściwe odżywianie może nie tylko prowadzić do nadwagi, ale także wywołać przedwczesne starzenie się organizmu, a tym samym pogorszenie wyglądu. Dieta przeciwstarzeniowa powie Ci, jakie pokarmy musisz jeść, aby wyglądać i czuć się dobrze.

Wymagania dietetyczne do starzenia

Wytyczne dotyczące diety przeciwdziałającej starzeniu się promują obowiązkowe włączanie do menu następujących produktów spożywczych.

Łodygi selera oczyścić organizm z niepotrzebnych nagromadzeń i nadmiaru płynów. Sok z łodygi selera alkalizuje błonę śluzową żołądka i ma wyraźne działanie przeciwzapalne. To warzywo pomaga normalizować ciśnienie krwi, zwalczać zaburzenia snu i zmniejszać prawdopodobieństwo raka.

Awokado - mistrz w zawartości witaminy E, silnego antyoksydantu, naturalnego regeneratora zniszczonej skóry. Awokado zawiera wiele dobroczynnych kwasów tłuszczowych, które pomagają skórze zachować potrzebne nawilżenie i zapewniają prawidłowe wchłanianie karotenoidów. Owoc ten słynie również ze swojej zdolności do redukcji pigmentacji.

Zielona herbata bogaty w polifenole, katechiny i inne przeciwutleniacze, które zmniejszają stres środowiskowy. Picie zielonej herbaty pomaga w normalizacji ciśnienia krwi i opieraniu się stresującym sytuacjom. Jeśli regularnie pijesz herbatę, zauważysz, jak zmniejszają się zmarszczki, rozszerzone naczynka i inne nieatrakcyjne objawy skórne.

Granat - silny naturalny przeciwutleniacz, który chroni skórę przed stresem oksydacyjnym i szkodliwym działaniem wolnych rodników. Sok z tych cytrusów jest w stanie zapobiegać chorobom układu sercowo-naczyniowego i różnym procesom zapalnym.

Arbuz nasyca organizm odpowiednim płynem. Karotenoidy obecne w miąższu arbuza zwiększają ochronne funkcje skóry, a witaminy B i C zwalczają działanie wolnych rodników.

Szpinak bogaty w witaminę C, żelazo, karotenoidy, kwas foliowy i przeciwutleniacze. Substancje te zapobiegają powstawaniu przedwczesnych zmarszczek, chronią skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym i pomagają zachować jej piękno.

Jagody zwalcza stres oksydacyjny, który powoduje matową cerę i zmarszczki. Ponadto stosowanie borówek przyspiesza gojenie egzemy.

Jaja kurze zawiera dziewięć dobroczynnych aminokwasów w idealnych proporcjach oraz luteinę, witaminę B12, kolinę i zeaksantynę. Białko znajdujące się w jajach pomaga organizmowi naprawiać komórki i budować nowe tkanki. Należy pamiętać, że największe korzyści przejawiają się w jajach, które nie są poddawane długotrwałej obróbce cieplnej. Dlatego najlepiej spożywać jajka na miękko w celach odmładzających.

Oliwa z oliwek tłoczony na zimno ochroni przed wolnymi rodnikami i stanami zapalnymi. Jest szczególnie przydatny dla osób o wrażliwej lub cienkiej skórze. Ponadto oliwa z oliwek zapobiega chorobom atakującym układ sercowo-naczyniowy.

Marchew bogaty w błonnik, karotenoidy, beta-karoten, witaminy A, K, C. Spożywanie marchwi zapobiega uszkodzeniom skóry i pomaga nadać jej piękny złoty kolor (co jest szczególnie ważne w okresie opalania).

Pomidory zawierają dużą ilość likopenu, który zwalcza zmarszczki i wolne rodniki. Warto zauważyć, że dawka likopenu w pomidorach wzrasta po obróbce cieplnej (ale nie smażeniu) warzyw.

Ziemniaki jest bogaty w super przeciwutleniacz beta-karoten, który jest bardzo korzystny dla skóry i oczu.

Orzechydzięki zawartości minerałów, przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów dosłownie rozświetli Twoją skórę.

Resztę menu zaleca się składać z produktów owocowo-warzywnych, jagód, chudego mięsa i ryb, owoców morza, produktów pełnoziarnistych oraz produktów z grubej mąki. Pamiętaj, aby pić wodę – co najmniej 1,5 litra dziennie. Możesz też pić herbatę i kawę, ale staraj się nie dodawać do nich cukru. Mocny alkohol należy wyrzucić, jeśli chcesz uniknąć przedwczesnego starzenia się organizmu. Ale dobre czerwone wino pomoże nawet przedłużyć młodość, ale tutaj musisz znać rozsądną miarę. Wino jest dobre dla skóry i układu krążenia.

Zgodnie z zasadami diety przeciwstarzeniowej zaleca się spożywać ułamkowo - 5 razy dziennie w umiarkowanych porcjach. Jeśli chodzi o zawartość kalorii w diecie, warto ją obliczyć na podstawie swoich celów. Jeśli oprócz wspierania urody i młodości chcesz schudnąć lub przybrać na wadze, dostosuj odpowiednio wagę energetyczną żywności.

Oczywiście aktywność fizyczna zapewni również zdrowie. Jeśli to możliwe, uprawiaj sport, chodź więcej, oddychaj świeżym powietrzem. Przestrzegaj harmonogramu odpoczynku, śpij co najmniej 7-8 godzin w nocy. Zadbaj o swoją skórę. Pamiętaj o regularnym nawilżaniu suchej skóry. Masaż, kąpiele solankowe lub ziołowe, aby zachować młodzieńczy i atrakcyjny wygląd.

Możesz przestrzegać zaleceń diety przeciwstarzeniowej jak najdłużej, wpłynie to tylko pozytywnie na Twoje samopoczucie, zdrowie i wygląd.

Menu dietetyczne

Przykład cotygodniowej diety przeciwstarzeniowej

Przeciwwskazania dietetyczne do starzenia

Dieta starzejąca się jako taka nie ma przeciwwskazań. Nie warto tego przestrzegać, jeśli ze względów medycznych zalecana jest inna dieta.

Korzyści z diety przeciwstarzeniowej

• Przestrzegając proponowanych zasad żywieniowych, można przedłużyć młodość, poprawić zdrowie, prowadzić aktywny tryb życia i nie odczuwać głodu.
• Lista zalecanych potraw jest wystarczająco szeroka i łatwo będzie Ci ułożyć dietę zgodnie z własnymi preferencjami smakowymi.

Wady diety starzejącej się

1. Po co szukać błędów w prawidłowym i zdrowym odżywianiu, jeśli ich nie ma? Tak, być może będziesz musiał zmienić wiele nawyków żywieniowych i być cierpliwym przez długi czas.
2. Pięć posiłków dziennie przy napiętym harmonogramie pracy może być niewygodne. Ale zdrowie i uroda są tego warte.

Ponowna dieta

W każdej chwili możesz wrócić do diety przeciwstarzeniowej, a jej podstawowych zasad należy przestrzegać przez całe życie.