Kalkulator kalorii umożliwia obliczenie ilości energii potrzebnej organizmowi każdego dnia na podstawie wzrostu, wagi i aktywności fizycznej. Ponadto ta wersja kalkulatora kalorii, w wyniku obliczeń, poda liczbę kalorii potrzebną do utraty wagi, zwiększenia masy ciała, utrzymania masy ciała, a także szybkiego przyrostu masy ciała i ekstremalnej utraty wagi.
Możesz obliczyć dzienne spożycie kalorii na dwa różne sposoby. Jedna z najnowocześniejszych, według formuły Mifflina-Saint Georga, pochodzącej z 2005 roku. I starsza, ale nadal popularna wśród dietetyków w naszych czasach, znana od 1919 roku formuła Harrisa-Benedicta.
Kalkulator kalorii online
Przede wszystkim kalkulator jest przydatny dla osób, które będą monitorować swoją dietę i liczyć kalorie, aby pozbyć się nadwagi i utrzymać prawidłową masę ciała w przyszłości. Kontrola kalorii to jeden z najskuteczniejszych sposobów odchudzania. Ten internetowy licznik sprawi, że proces ten będzie wygodny i szybki.
Również kalkulator kalorii przyda się sportowcom, kulturystom. Jest dobry dla fanów fitnessu, którzy chcą kontrolować ilość białka, tłuszczu i węglowodanów w swoim menu. Na przykład budowanie mięśni za pomocą tej witryny może być przydatne do skomponowania menu diety białkowej. A do tak zwanego „suszenia” (szybkiego procesu odchudzania) można przygotować menu o niskiej zawartości węglowodanów.
Nawiasem mówiąc, ta strona może być również dobra do celów czysto referencyjnych. Zasadniczo jest to internetowa tabela kalorii w żywności, podzielona według kategorii. Jeśli nie potrzebujesz tworzyć menu, ale chcesz dowiedzieć się, ile kalorii zawiera dany produkt, radzimy skorzystać z szybkiego wyszukiwania w bazie żywności na samej górze.
Kalorie dziennie
Nie ma jednej i powszechnie przyjętej normy dziennego spożycia kalorii. Według zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia, „Spożycie energii (kalorie) powinno być zrównoważone z wydatkiem energetycznym. ” Zatem Twoje indywidualne spożycie kalorii zależy przede wszystkim od charakteru Twojej pracy, poziomu aktywności fizycznej, płci, wieku i szeregu innych czynników.
W sieci można jednak znaleźć wiele tabel i kalkulatorów niewiadomego pochodzenia, oferujących informacje o stawkach dziennych, rzekomo opartych na autorytatywnych źródłach. Uważamy, że jakość tych informacji jest raczej wątpliwa.
Najbardziej wiarygodnym sposobem określenia indywidualnego zapotrzebowania na kalorie jest zwykłe obliczenie wartości energetycznej żywności, którą spożywasz w ciągu dnia (lub kilka dni). Po prostu zapisz swoje zwykłe dzienne proporcje na papierze. Zapisz, co i ile jadłeś w ciągu dnia. Możesz bezpośrednio obliczyć zawartość kalorii, korzystając z informacji z etykiet produktów i korzystając z naszej strony internetowej. Biorąc pod uwagę, że jesteś zdrowy, a Twoja waga niewiele się zmienia wraz z obecną dietą. Wyniki można warunkowo uznać za codzienną normę.
Aby schudnąć po skorzystaniu z kalkulatora kalorii, należy nieznacznie obniżyć dzienną wartość energetyczną diety. Przy takim samym stylu życia wystąpi niewielki deficyt kalorii, ponieważ koszty pozostaną takie same. Doprowadzi to do stopniowego spalania rezerw tłuszczu.
Jaki dokładnie powinien być deficyt, zależy od Ciebie. Zdecydowanie odradzamy jej gwałtowne zwiększanie, ponieważ nie doprowadzi to do niczego dobrego. Zmniejszaj stopniowo spożycie kalorii i powoli chudnij. W ten sposób nie musisz się od czasu do czasu męczyć i frustrować. I oczywiście zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.
Jak wybrać odpowiedni rodzaj obciążenia, aby obliczyć wskaźnik kalorii
Formuła zakłada sześć opcji obciążenia - od minimalnej do bardzo dużej. Uwzględnia nie tylko ćwiczenia, ale także inne czynności: spacery, prace domowe. Aby uzyskane liczby odpowiadały rzeczywistości, ważne jest, aby nie wyolbrzymiać cech.
Wybierz minimalne obciążenie, jeśli pracujesz w biurze, nie ćwiczysz i wolisz spędzać wieczory i weekendy przy komputerze niż na spacerach.
Parametr „lekki” jest odpowiedni dla tych, którzy dużo pracują w domu, spacerują z psem, czasami wybierają spacer zamiast transportu, a czasami uprawiają sport.
Umiarkowane obciążenie oznacza, że ćwiczysz od 3 do 5 razy w tygodniu. W wolnym czasie połóż się na kanapie i chodź, wykonuj codzienne czynności.
Aktywne obciążenie pracą sugeruje, że uprawiasz sport 6-7 razy w tygodniu - lub 3-5, ale Twoja praca to praca fizyczna.
Bardzo duże obciążenie jest typowe dla tych, którzy trenują 2 razy dziennie lub uprawiają dużo sportu i pracują fizycznie, ale jednocześnie nie zapominają o innych rodzajach aktywności.
Co zrobić z wynikami kalkulatora kalorii
Kalkulator pokazuje, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać wagę i schudnąć - bezpiecznie lub szybko.
Dzięki zachowaniu wagi wszystko jest jasne. Utrata wagi jest trudniejsza. Kuszące jest, aby jeść jak najmniej, aby szybciej schudnąć. Takie podejście ma naukowo udowodnione negatywne konsekwencje. Im bardziej rygorystyczna dieta, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz się jej trzymać. Istnieje duże ryzyko, że się wyrwiesz, systematycznie przejadasz, a to zniweczy wszelkie wysiłki. Jeśli wrócisz do swojego zwykłego trybu życia po surowych ograniczeniach, wrócą też kilogramy. I przyprowadzą towarzyszy. Poza tym zbyt szybka utrata wagi może prowadzić do problemów zdrowotnych. Należą do nich kamienie żółciowe, niedobory żywieniowe, nieregularne miesiączki i wypadanie włosów.
Jeśli chcesz uniknąć negatywnych konsekwencji, skup się na liczbach sugerowanych dla bezpiecznego odchudzania. Obliczanie szybkiej utraty wagi jest nadal wystarczająco bezpieczne, ale będzie wymagało od ciebie dyscypliny i wytrzymałości: te ograniczenia nie są łatwe dla wszystkich. Lepiej nie schodzić poniżej tej liczby.
