Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem powodującym udar i inne choroby układu krążenia. Pamiętamy, że udar i zawał serca to dwaj główni zabójcy w Rosji i na całym świecie. Każdego roku na udar cierpi 450 tysięcy ludzi, w rzeczywistości jest to populacja dużego miasta. Ponadto śmiertelność w Rosji jest 4 razy wyższa niż w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie. Zrobimy więc wszystko, aby ta choroba nie dotknęła nas i naszych bliskich.
Wielu z nas, szczególnie osoby starsze, jest przyzwyczajonych do życia z wysokim ciśnieniem krwi i po prostu bierze pigułkę, jeśli wzrośnie, ale nie wiemy, jak na dłuższą metę to znormalizować. W międzyczasie możemy zrównoważyć ciśnienie i zmniejszyć ryzyko udaru. Pomoże nam w tym kilka prostych codziennych nawyków. Profilaktycznie każdy z nas powinien uczynić z nich część swojego stylu życia.
1. Regularnie mierzyć i monitorować ciśnienie krwi.
2. Utrzymuj wagę, która jest optymalna dla Twojej płci i wieku. Nadwaga szkodzi układowi sercowo-naczyniowemu i może podnosić ciśnienie krwi. Jeśli masz dodatkowe kilogramy, nie rozpaczaj: te wskazówki pomogą Ci stopniowo się ich pozbyć. Ogólnie rzecz biorąc, rozsądny program odchudzania opiera się na zdrowej, zbilansowanej diecie i regularnej aktywności fizycznej (co najmniej 20 minut umiarkowanej aktywności dziennie wystarczy: niewiele, prawda?).
3. Jedz zdrową dietę. Zacznij od małych, ale bardzo ważnych:
- pić więcej wody w ciągu dnia; wypij szklankę wody pół godziny przed posiłkiem;
- włączaj warzywa do każdego posiłku;
- przekąska na owoce, jagody, warzywa i orzechy;
- staraj się unikać żywności przetworzonej przemysłowo, jedz więcej domowych potraw;
- Wyeliminuj z diety pokarmy z dodatkiem cukru;
- ograniczyć spożycie soli.
3. Bądź aktywny, wykorzystaj każdą okazję do poruszania się:
- częściej chodzić, wysiadać wcześniej z przystanku autobusowego lub metra, zaparkować samochód dalej od celu;
- wchodzić i schodzić po schodach, a nie windą;
- wybierz miejsce na obiad dalej od pracy;
- myj samochód samodzielnie lub pracuj w ogrodzie;
- grać w aktywne gry z dziećmi;
- idź pobiegać podczas spaceru z psem.
Uwaga: osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny unikać pewnych rodzajów aktywności fizycznej. Wcześniej skonsultuj się z lekarzem.
4. Rzuć papierosy. Wskazówki i porady, które pomogą Ci rzucić palenie, znajdziesz tutaj.
5. Nie nadużywaj alkoholu: kobietom zaleca się nie więcej niż jedną standardową porcję alkoholu dziennie, mężczyznom – nie więcej niż dwie. Czym są standardowe porcje:
- piwo o niskiej zawartości alkoholu – 375 ml;
- zwykłe piwo - 285 ml;
- wino stołowe - 100 ml;
- napoje o wysokiej zawartości alkoholu – 30 ml.
Aby uzyskać więcej wskazówek, jak obniżyć ciśnienie krwi bez tabletek, przeczytaj tutaj.
Nie spodziewaj się, że ciśnienie krwi spadnie w ciągu kilku dni: dąż do zmian stylu życia, które z pewnością zadziałają na dłuższą metę, ale są bardziej zrównoważone niż pigułki.