Najtrudniejszą rzeczą dla mnie w zdrowym stylu życia jest aktywność fizyczna, po prostu nie mogę znaleźć takiej aktywności, która przezwyciężyłaby moje lenistwo i stałaby się dla mnie narkotykiem. Decydując się na trening siłowy na siłowni, przynajmniej odczuwam efekt tego typu ćwiczeń, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Ale bieganie nie zrobiło na mnie większego wrażenia z tego punktu widzenia. Jednak ostatnie badania dotyczące biegania wzbudziły wątpliwości co do jego nieskuteczności.
Dla tych, którym tak jak ja trudno jest wybrać rodzaj treningu, który będzie pasował do harmonogramu i zapewni maksymalne korzyści zdrowotne, interesujące mogą być wyniki tego badania, opublikowane w czasopiśmie American College of Cardiology .
W jej trakcie stwierdzono, że bieganie pomaga zmniejszyć ogólne ryzyko zgonu z powodu chorób, w szczególności chorób układu krążenia. Co więcej, ryzyko śmierci jest zmniejszone bez względu na to, jak daleko, jak szybko i jak często biegamy.
Przez półtorej dekady naukowcy zbierali informacje o stanie zdrowia 55 mężczyzn i kobiet w wieku od 137 do 18 lat.
Naukowcy przeanalizowali związek między bieganiem, ogólną śmiertelnością i śmiertelnością z powodu chorób układu krążenia.
Według badania, biegacze byli o 30% mniej narażeni na śmierć ogółem io 45% mniej narażeni na śmierć z powodu choroby serca lub udaru. (W szczególności dla osób, które biegają od 6 lat lub dłużej, liczby te wynosiły odpowiednio 29% i 50%).
Co więcej, nawet wśród biegaczy, którzy mieli nadwagę lub przez wiele lat palili, śmiertelność była niższa niż wśród osób nie uprawiających biegania, niezależnie od ich złych nawyków i nadwagi.
Dodatkowo okazało się, że biegacze żyją średnio o 3 lata dłużej niż ci, którzy nie biegali.
Wyników nie porównano z indywidualnymi czynnikami, takimi jak płeć i wiek oraz intensywność ćwiczeń (w tym dystans, prędkość i częstotliwość biegu). W badaniu nie zbadano bezpośrednio, jak i dlaczego bieganie wpływa na ryzyko przedwczesnej śmierci, ale okazało się, że tylko bieganie daje takie wyniki.
Być może kluczem jest to, że krótkotrwałe i intensywne ćwiczenia są korzystne dla zdrowia, więc bieganie przez 5 minut to dobra opcja, na którą każdy może sobie pozwolić.
Pamiętaj, że jeśli jesteś początkującym, to przed rozpoczęciem takiego treningu musisz ocenić swój stan zdrowia i skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz lub miałeś problemy zdrowotne w przeszłości. A jeśli po 5 minutach biegania okaże się, że ten rodzaj treningu nie jest dla Ciebie odpowiedni, spróbuj zmienić: skakankę, rower treningowy lub inny rodzaj intensywnych ćwiczeń. Pięć minut wysiłku może przedłużyć twoje życie.