Spis treści
Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 700 Kcal.
Jogurt uważany jest za jeden z najzdrowszych rodzajów fermentowanych produktów mlecznych. Wiele osób, młodych i starych, bardzo go kocha. Jeśli należysz do kategorii miłośników jogurtów i chcesz nieco zmienić swoją sylwetkę, możesz skorzystać z jednej z opcji tej diety.
Trzy najpopularniejsze opcje to odpowiednio 3, 7 i 10 dni. Twój wybór zależy od tego, ile nieznośnych kilogramów chcesz odmówić. Utrata wagi w zależności od diety wynosi zwykle od 2 do 6 kilogramów.
Wymagania dotyczące diety jogurtowej
Ta dieta została opracowana przez dr Zeika, dietetyka z Niemiec. Stało się to, według źródeł, ponad 70 lat temu. Początkowo testowali go goście elitarnego sanatorium w Szwajcarii, którzy byli bardziej niż zadowoleni z wyników. Później dieta jogurtowa zaczęła się rozprzestrzeniać wśród zwykłych ludzi iz powodzeniem dotarła do naszych czasów.
Jeśli zdecydujesz się wypróbować tę dietę, nie spiesz się do sklepu po jogurt. Zdecydowanie warto zrezygnować z różnych rodzajów owoców tego produktu, ponieważ z reguły zawierają one cukier, co jest zabronione tą techniką. Również inne suplementy raczej nie przyniosą korzyści organizmowi. W ostateczności kup pusty produkt o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu i uważaj, aby nie zawierał cukru w swoim składzie.
Ale najlepszym wyjściem jest samodzielne zrobienie jogurtu. Oto jego przepis. Potrzebujesz 1-3 litry mleka pasteryzowanego (w zależności od tego ile produktów chcesz jednorazowo przygotować) oraz suchej kultury jogurtowej (możesz ją kupić w wielu aptekach). Wlej to mleko do wysterylizowanego naczynia, zagotuj, ostudź do około 40 stopni. Teraz wymieszaj trochę mleka z kulturą jogurtową i dodaj mieszankę do głównej ilości płynu.
Zaleca się zaparzanie domowego jogurtu w jogurcie lub w termosie. Przed umieszczeniem w nim płynu termos należy oblać wrzącą wodą i dokładnie wytrzeć. Po szczelnym zamknięciu tymczasowego siedliska przyszłego jogurtu należy pozwolić mu parzyć przez 12 do 14 godzin. Zwróć uwagę, że im dłużej jogurt kosztuje, tym bardziej kwaśny się okazuje. Teraz tę mieszaninę należy wysłać do lodówki, aby stała tam przez kilka godzin i zgęstniała.
Nawiasem mówiąc, żywy jogurt można spożywać nie tylko w okresie diety. Zawsze możesz go wypić, napełnić go płatkami owsianymi i różnymi sałatkami. Jogurt jest doskonałą alternatywą dla wysokokalorycznego i szczerze niezdrowego majonezu. Spróbuj! Są szanse, że nie będziesz chciał wracać do psotnego faworyta wielu świątecznych uczt.
Aby urozmaicić jogurt, jeśli zamierzasz doprawić sałatkę warzywną lub mięsną, rozcieńcz ją trochę sokiem z cytryny lub sosem sojowym. Ogólnie istnieje wiele opcji jego zastosowania. Użyj swojej wyobraźni.
Teraz proponujemy bardziej szczegółowo porozmawiać bezpośrednio o rodzajach diety jogurtowej. W najkrótszej trzydniowej wersji należy spożywać do 500 g dowolnego rodzaju jogurtu i jabłek (po 3) dziennie. Istnieje również łagodniejszy podgatunek tej samej metody krótkoterminowej jogurtowej utraty wagi. Jego istotą jest to, że rano jogurt należy łączyć z owocami, w porze lunchu – z produktami mięsnymi, a wieczorem – z warzywami, owocami czy twarogiem.
Warto zrezygnować z soli podczas odchudzania. A z płynów, oprócz jogurtu, powinieneś preferować niesłodzoną zieloną herbatę, czystą wodę. Czasami stać Cię na filiżankę kawy, ale także bez żadnych dodatków.
Dłuższa dieta jogurtowa trwa tydzień. Dzienna dieta może zawierać do 500 g jogurtu, 400 g nieskrobiowych owoców i warzyw, 150 g chudego mięsa lub ryb / owoców morza, 2 szklanki świeżo wyciskanego soku, zioła, herbaty zielone i ziołowe oraz wywary. Ostatni posiłek jest zalecany 3-4 godziny przed snem.
Najdłużej działającą dietą jest 10-dniowy kurs makijażu. Tworząc menu, weź za podstawę następującą zasadę. Codziennie można zjeść 500 g jogurtu naturalnego, jabłka i różne owoce cytrusowe (do 300 g), garść jagód, kilka warzyw nieskrobiowych, około 100 g chudego mięsa, ryby lub owoce morza. Dopuszczalne jest urozmaicenie diety kilkoma szklankami świeżo wyciskanego soku owocowego (z wyjątkiem winogron).
Pamiętaj, że każdy wariant diety jogurtowej musisz opuszczać bardzo płynnie i miarowo, stopniowo dodając zabronione potrawy i nie zwiększając kalorii powyżej 1400-1500 kalorii. W przeciwnym razie ryzykujesz zwrot dodatkowych funtów wraz z odsetkami.
Dieta jogurtowa na 3 dni (opcja 1)
Note… Poniższe menu jest powtarzane codziennie. Upewnij się, że łączna ilość spożywanych produktów z kwaśnego mleka dziennie nie przekracza zalecanego 500 g. Jeśli ta technika jest łatwo tolerowana przez organizm, a chcesz nieco bardziej unowocześnić swoją sylwetkę i zmniejszyć objętość, możesz przedłużyć ją do 5 dni, ale nie więcej.
: porcja jogurtu.
Lunch
: jabłko.
Obiad
: porcja jogurtu.
Popołudniowa przekąska
: jabłko.
Obiad
: porcja jogurtu.
Późny obiad
: jabłko.
Dieta jogurtowa na 3 dni (opcja 2)
Note… Oprócz opisanych poniżej produktów, do każdego posiłku należy spożywać 150 g jogurtu naturalnego.
Dzień 1
Śniadanie
: 1 średnie jabłko do 150 ml soku wyciśniętego ze świeżych owoców lub filiżanka pustej zielonej herbaty.
Obiad
: 100 g chudego mięsa, ugotowanego bez oleju mała porcja sałatki warzywnej (najlepiej pomidorowo-ogórkowa, skropiona sokiem z cytryny); szklanka soku z granatów, który zaleca się rozcieńczyć wodą.
Popołudniowa przekąska
: sałatka z twoich ulubionych owoców, tylko nie używaj skrobiowych.
Obiad
: Porcja duszonych warzyw nieskrobiowych 200 ml wyciśniętego soku z pomarańczy.
Dzień 2
Śniadanie
: 1 duża pomarańcza; Zielona herbata.
Obiad
: 100 g mięsa duszonego lub gotowanego; 200 ml niezagęszczonego (z dodatkiem wody) soku z granatów.
Popołudniowa przekąska
: jabłko i zielona herbata.
Obiad
: świeżą kapustę posiekać i skropić sokiem z cytryny; wypij 200 ml soku pomarańczowego.
Dzień 3
Śniadanie
: garść twoich ulubionych jagód i do 50 g pistacji lub innych orzechów.
Obiad
: 100 g gotowanego lub pieczonego mięsa i surówka z kapusty.
Popołudniowa przekąska
: 2 kiwi i zielona herbata.
Obiad
: chudy serek wiejski (100 g) z jednym jabłkiem.
: dowolne owoce i zielona herbata lub napar ziołowy.
Przekąska
: 150 g jogurtu, do którego można dodać trochę płatków zbożowych lub suszonych owoców; warzywa lub owoce o masie do 100 g.
Obiad
: lekka zupa z przecieru warzywnego (lub po prostu zupa) plus sałatka jarzynowa lub owocowa, doprawiona odrobiną jogurtu.
Popołudniowa przekąska
: szklanka świeżo wyciśniętego soku z ulubionego owocu.
Obiad
: ryba lub mięso do 150 g gotowane bez dodatku tłuszczu; Sałatka warzywna; kilka łyżek jogurtu (można go użyć samodzielnie, sałatkę można przyprawić).
: 150 g jogurtu, który można wypełnić do 20 g ulubionego suszu; 100 ml niesłodzonego soku owocowego.
Obiad
: 100 g gotowanego mięsa; sałatka z pomidorów, ogórków, cebuli, ziół; 100 ml jogurtu i tyle samo soku do wyboru.
Popołudniowa przekąska
: sałatka jarzynowa z jogurtem.
Obiad
: 100 ml jogurtu i świeżego soku; duszona kapusta z cebulą, marchewką i pomidorami.
Przeciwwskazania do diety jogurtowej
Ta dieta nie ma przeciwwskazań dla stosunkowo zdrowych osób.
- Ostrożnie i tylko po konsultacji z lekarzem kobiety w ciąży i karmiące piersią, młodzież i chorzy mogą siedzieć na tej diecie.
- Odchudzanie na jogurcie jest zabronione dla osób z indywidualną nietolerancją tego sfermentowanego produktu mlecznego lub innych produktów pomocniczych stosowanych w różnych opcjach diety.
Korzyści z diety jogurtowej
Ta dieta ma wiele wyraźnych zalet.
- Po pierwsze, równowaga diety, jeśli mówimy o opcjach tygodniowych i dziesięciodniowych.
- Warto również zauważyć, że ta dieta wyraźnie nie jest bez smaku. W końcu zawiera warzywa, owoce, jagody i inne smaczne i zdrowe produkty. Prawdopodobnie nawet nie zauważysz, że jesteś na diecie, a przy odpowiednim nastawieniu możesz zmienić swoją sylwetkę smacznie i zdrowo.
- Jest mało prawdopodobne, że będziesz musiał zmierzyć się z ostrym głodem, nawet jeśli wybierzesz dla siebie dość surową pierwszą wersję transformacji jogurtu. Jogurt, nawet w niewielkich ilościach, otula żołądek, pomagając szybko przekonać mózg, że czujesz się pełny, a dieta jest tak wygodna, jak to tylko możliwe.
- Udowodniono naukowo, że spożywanie 200 g naturalnego jogurtu dziennie może znacznie wzmocnić układ odpornościowy. Substancje zawarte w jogurcie wspomagają przewód pokarmowy. Regulują jego prawidłową pracę i pomagają szybciej zregenerować się po przebytych chorobach zakaźnych różnego rodzaju.
- Jogurt doskonale wpływa również na mikroflorę jelitową, będąc silnym środkiem profilaktycznym przeciw dolegliwościom grzybiczym.
- A obecność wapnia, potasu i magnezu w składzie jogurtu pomaga w zapobieganiu próchnicy, osteoporozie i zapobiega występowaniu nadciśnienia.
- Zwracamy również uwagę, że stosowanie jogurtu sprzyja lepszemu wchłanianiu innych substancji, które towarzyszą jedzeniu. Zawarty w nim kwas mlekowy znakomicie odbiera pożyteczny wapń z mleka, które pijemy, i robi wszystko, co w jego mocy, aby organizm czerpał z niego maksymalne korzyści.
- Jogurt obniża również zły cholesterol w naszym organizmie.
Czy nadal wątpisz, że jogurt ma prawo na stałe zagościć w Twojej diecie?
Wady diety jogurtowej
- Wadą diety jest szczególna pasja do niej niektórych osób, które szczególnie pragną schudnąć. Nie jest to trudne. Kontynuując opcje diety dłużej niż określone ramy czasowe, możesz stracić więcej kilogramów, ale jest to obarczone niewydolnością metaboliczną i ogólnym ciosem w organizm. W związku z tym prawdopodobnie wróci duża liczba utraconych kilogramów. Dlatego zdecydowanie nie zaleca się przekraczania zalecanego czasu trwania diety.
- Do trudności związanych z dietą jogurtową wielu doświadczonych w odchudzaniu odnosi się do faktu, że musisz sam ugotować ten produkt lub poszukać naprawdę wysokiej jakości analogu. Może to zająć trochę czasu i czasami zniechęca chęć zmiany w ten sposób.
- Jeśli wcześniej jadłeś bardzo obficie, prawdopodobnie przez pierwszy lub dwa dni na diecie nadal będziesz odczuwać głód. Ale potem, jak zauważyli ci, którzy tracą na wadze, angażujesz się. Jeśli wytrzymasz to na początku, wszystko pójdzie dobrze.
Ponowna dieta jogurtowa
Nie zaleca się powtarzania cotygodniowej lub dziesięciodniowej wersji tej diety w następnym miesiącu. Ale jeden z rodzajów trzydniowego odchudzania jogurtu można przeprowadzać 2 razy w miesiącu, jako alternatywa dla dni postu, aby uniknąć nadwagi (oczywiście przez resztę czasu trzymanie się umiarkowanej diety) .