górska pozycja jogi

Tadasana (lub Samasthiti) to nazwa górskiej pozy. Jest to pierwsza i pozornie prosta asana, z którą spotykają się początkujący. W nim trzeba stać pewnie i prosto, jak góra („Tada” tłumaczy się z sanskrytu jako góra, „Sama” – pionowo, prosto, „Sthiti” – nieruchomo). Ale to wcale nie jest łatwe! Przeanalizujmy wszystkie niuanse, poznaj technikę wykonania, możliwe przeciwwskazania i wielkie korzyści płynące z tego ćwiczenia.

Stanie prosto to sztuka! Wcześniej ludzie pojmowali to naturalnie: chodzili boso, po ziemi, ciężar ciała rozkładał się na całą powierzchnię stóp. Dlatego były mocne i „ugruntowane”. Teraz nosimy buty, kobiety też noszą szpilki, mieszkamy głównie w wieżowcach, pracujemy w biurach. Wszędzie jesteśmy – beton i asfalt. Dlaczego jestem tym wszystkim? Do tego, że na Matkę Ziemię nie chodzimy specjalnie boso… A ona może nas wiele nauczyć.

Ale z reguły dla nas nie „szybuje”. Nie obchodzi nas, jak stoimy. Ktoś jest przyzwyczajony do przenoszenia ciężaru ciała tylko na jedną nogę, ktoś na pięty lub krawędź stopy. Dla zabawy spójrz teraz na swoje buty! Ona ci wiele wyjaśni. Z której strony podeszwa jest najbardziej zużyta, obciążasz tę część stopy. Przenieś tam swoją wagę ciała. I powinno być równomiernie rozłożone. I własnie dlatego.

Spójrz, jeśli ciężar ciała spada na przykład tylko na pięty, deformacja kręgosłupa jest nieunikniona. Niestety, ale tak jest. W tej pozycji biodra i miednica przestają działać (a powinny być zaangażowane), stają się ospałe, a całe ciało wydaje się opadać. Jednocześnie osoba może odczuwać napięcie w kręgosłupie (lub już się do tego przyzwyczaić), chodzić z wystającym brzuchem, nawet bez nadwagi. Pochylony, dziwny chód…. I to nie wszystko jest nieszczęściem. Zacznie pokonywać zmęczenie i smutek. Wydawałoby się, że właśnie się obudziłeś – ale nie masz już siły, twój umysł jest ospały… Czujesz połączenie? Dlatego tak ważne jest prawidłowe stanie.

I tego właśnie uczy nas górska pozycja w jodze!

Korzyści z ćwiczeń

Każdy potrzebuje Tadasany! Zwłaszcza ci, którzy dużo siedzą przy komputerze, mało się ruszają, nie uprawiają sportu. Artretyzm, garbienie się, garb w górnej części pleców, słaba mobilność szyi i ramion, a także drętwienie stóp i przekrwienie mięśni łydek i ud to bezpośrednie oznaki, że nadszedł czas, aby ćwiczyć górską pozę. Więc dlaczego jest taka dobra?

• uczy rozłożenia ciężaru ciała na całej powierzchni stopy;
• poprawia postawę;
• zapewnia prawidłowy wzrost kości kręgów (w młodym wieku);
• utrzymuje kręgosłup, a także stawy rąk i nóg, młode i elastyczne;
• promuje uwalnianie nerwów rdzeniowych;
• wzmacnia mięśnie brzucha: zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne;
• eliminuje zaparcia;
• podnosi ton, przywraca wigor i energię.

Zdjęcie: sieci społecznościowe

Ćwicz krzywdę

Jest mało prawdopodobne, aby osoba wykonująca Tadasanę mogła sobie zaszkodzić tym ćwiczeniem. Nie ma dla niej specjalnych przeciwwskazań. Ale niektóre źródła wskazują, że górską pozę należy wykonywać ostrożnie dla osób cierpiących na migreny, bezsenność, problemy ze wzrokiem, a także niskie ciśnienie krwi.

Jak zrobić górską pozę

Wszystkie stojące pozycje jogi zaczynają się od Tadasany. A kiedy instruktor mówi: „Wstajemy prosto, a teraz…”. A przed tym „teraz” będziesz już na pewno wiedział, że musisz nie tylko stać prosto, ale przyjąć górską pozę.

Technika wykonania krok po kroku

Krok 1

Stajemy prosto, łączymy stopy tak, aby dotykały się pięty i duże palce. Palce są wysunięte.

Krok 2

Ciężar ciała rozkładamy równomiernie na powierzchni stóp: na piętach, na środku stopy i na palcach. Czujesz, że korzenie rosną i „zapuszczasz korzenie”.

Krok 3

Napinamy kolana, podciągając rzepki.

UWAGA! Nogi proste i napięte.

Krok 4

Podciągamy brzuch, przesuwamy klatkę piersiową do przodu i „otwieramy”. Rozciągnij kręgosłup. Prostujemy szyję, lekko przechylając podbródek do klatki piersiowej.

Krok 5

W klasycznej wersji pozy górskiej ramiona są wyciągnięte nad głowę. Ale możesz złożyć je na poziomie klatki piersiowej w modlitewnej mudrze (Namaste) lub opuścić je po bokach ciała.

Tak więc przez boki wyciągamy ręce do góry, dłonie patrzą na siebie. Odpychamy podłogę stopami i rozciągamy całe ciało za ramionami w górę.

Krok 6

Utrzymujemy pozycję przez 30-60 sekund, oddychając równomiernie. Na koniec weź głęboki oddech, zrelaksuj się. I znowu wchodzimy do Tadasany.

Wskazówki dla początkujących

• Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi podczas trzymania stóp razem, zostaw trochę miejsca między stopami. Ale nie więcej niż szerokość stopy. I tylko za pierwszym razem.
  
• Upewnij się, że dolna część pleców nie „spada” do przodu, a podbródek nie podnosi się, szyja powinna znajdować się na jednej linii z tyłem głowy.
  
• Obserwujemy resztę napięcia: pamiętaj nie tylko o kolanach (jeszcze są napięte)! Podciągamy wewnętrzną kość kostki, ciągniemy brzuch do kręgosłupa, przesuwamy klatkę piersiową do przodu i do góry, rozkładamy łopatki od siebie na boki, ciągniemy tył głowy do tyłu i do góry.
  
• Teraz, utrzymując te wszystkie napięcia i nieustanny wysiłek, odpoczywamy na stojaku! "Jak to jest możliwe?" ty pytasz. Spróbuj, powinieneś odnieść sukces!

Zdjęcie: sieci społecznościowe

Po kilku miesiącach codziennej górskiej pozy, zauważysz wspaniałe zmiany w swoim ciele. Pochylenie odejdzie, żołądek się zaciśnie, wyprostuje się kształt obojczyków, a nawet zmieni się chód. Powróci też wigor, wzrośnie energia, w ciele pojawi się przyjemna lekkość.

Oczywiście droga do tego nie jest szybka, ale warto!