Pozycja wielbłąda w jodze

Wygląda na to, że nie możesz zrobić pozy wielbłąda! Odrzuć wszelkie wątpliwości, obawy, rozłóż dywanik, a my nauczymy Cię, jak starannie opanować tę dość złożoną, ale efektowną, pełną wdzięku i godności asanę. Porozmawiajmy o jego wielkich korzyściach i możliwych szkodach, bo to też jest bardzo ważne.

Sanskrycka nazwa pozy wielbłąda to Ushtrasana (Ushtra jest tłumaczona jako wielbłąd, asana to wygodna pozycja ciała). Odnosi się do asan w jodze, które bardzo tonizują całe ciało. Jeśli czujesz się ospały, ciągle zmęczony (takie odczucia mogą wystąpić z powodu niskiego ciśnienia krwi lub słabo rozwiniętych mięśni), to ta pozycja jest zdecydowanie dla Ciebie!

Otwiera również klatkę piersiową. Jakże to ważne w dzisiejszym świecie! Kto z nas nie garbi się, no, kto? Bardzo rzadcy ludzie. Wielu chodzi z obniżonymi ramionami, pomarszczonymi, uszczypniętymi. I nie mogą się wyprostować. Dlaczego to się dzieje? Są powody psychologiczne: ciągły stres, uczucie presji, chęć ukrycia się przed światem, jakiś przytłaczający ciężar. Ludzie, opadając ramionami, zamykają się, kumulują urazę, złość, napięcie. Czy warto mówić o szczęśliwym życiu, które nie mija, ale wypełnia Cię w stu procentach, daje wszystkie możliwości sukcesu, rozwoju i kreatywności?

Wszystkie asany na wygięcia do tyłu – do których należy Ushtrasana – pomagają bardzo dobrze się otworzyć. Otwórz ciało, pozbądź się pochylenia i sztywności w ramionach. Otwórz swoje serce i w końcu się zakochaj! Ty, świat, Twoje dziecko lub ktoś, kogo nagle spotkałeś. Tylko z otwartym sercem możesz stać się naprawdę atrakcyjną osobą dla świata i otaczających Cię ludzi.

Zdjęcie: sieci społecznościowe

Korzyści z ćwiczeń

• Pozycja wielbłąda jest niezbędna do pochylenia się, prostuje opadające ramiona.
• Łagodzi napięcie w górnej części pleców.
• Uelastycznia kręgosłup, poprawia postawę.
• Asana jest bardzo przydatna w krzywiźnie kręgosłupa.
• Wzmacnia ramiona, plecy, ramiona, klatkę piersiową i biodra.
• Otwiera obszar klatki piersiowej.
• Oczyszcza krew i poprawia krążenie krwi.
• Zwiększa ciśnienie.
• Poprawia pracę tarczycy i gonad.
• Bardzo przydatne przy zaburzeniach układu moczowo-płciowego.
• Sprawdza się przy problemach takich jak stany zapalne odbytnicy, zaparcia, hemoroidy.
• Wzmacnia prasę, poprawia trawienie.
• Łagodzi zmęczenie, zły nastrój i depresję.

Poza tym pozycja wielbłąda dodaje pewności siebie. Nadal będzie! Chodzenie z prostym kręgosłupem i kwadratowymi ramionami jest takie piękne!

Ćwicz krzywdę

Pozycja wielbłąda zwiększa ciśnienie krwi, dlatego należy ją wykonywać bardzo ostrożnie i pod okiem doświadczonego instruktora dla osób cierpiących na nadciśnienie.

Inne przeciwwskazania to:

• różne problemy z kręgosłupem, przepuklinami, występami, niedawnymi urazami;
• naruszenie krążenia mózgowego;
• nadczynność tarczycy;
• problemy z szyją.

Jak zrobić wielbłąda?

UWAGA! Opis ćwiczenia podany jest dla osoby zdrowej. Lepiej rozpocząć lekcję z instruktorem, który pomoże Ci opanować prawidłowe i bezpieczne wykonywanie pozy wielbłąda. Jeśli robisz to sam, uważnie obejrzyj nasz samouczek wideo! Niewłaściwa praktyka może być bezużyteczna, a nawet niebezpieczna dla organizmu.

Technika wykonania krok po kroku

Krok 1

Padamy na kolana. Sprawdzamy ich pozycję: powinny mieć szerokość miednicy. Kładziemy ręce na biodrach i próbujemy rozciągnąć ciało, rozciągnąć żebra, uwolnić dolną część pleców.

Krok 2

Odchylamy się do tyłu i chwytamy pięty dłońmi lub kładziemy dłonie na stopach. Ręce proste! Bierzemy głęboki wdech i podczas wydechu pochylamy się w klatce piersiowej i dolnej części pleców, cofając głowę.

UWAGA! Upewnij się, że uda są prostopadłe do podłogi, a pośladki napięte. I znowu o głowę, podobnie jak szyję, powinna być rozciągnięta do tyłu.

Krok 3

Postaraj się uzyskać ugięcie rozciągając całe plecy, a nie tylko w dolnej części pleców. Aby to zrobić, mocno ściśnij pośladki i pociągnij plecy od kości ogonowej do czubka głowy. Trzymamy tułów z powodu napięcia mięśni nóg.

UWAGA! Tak, tak, nie polegamy na rękach!

Krok 4

Jesteśmy w tej pozycji przez 30 sekund, oddychając równo. Uwalniamy wszelkie możliwe napięcia w ciele.

UWAGA! Upewnij się, że uszy nie są przyciągnięte do szyi. Puść ją. I nie odrzucaj głowy do tyłu, to kontynuacja prostej szyi.

Zdjęcie: sieci społecznościowe

Jak najlepiej wykorzystać ten przewodnik

Oto zajawka dla Ciebie. Możesz podyktować szczegółową technikę wykonywania pozy wielbłąda na dyktafonie, a następnie włączyć nagranie i spokojnie wykonać asanę. Lub zrób to, włączając nasz samouczek wideo i postępuj zgodnie z wyjaśnieniami naszego eksperta, nie rozpraszając się niczym!

Wskazówki dla początkujących dotyczące pozycji wielbłąda

Oczywiście ta asana – jak wiele backbendów – na początku nie będzie dostępna dla początkujących. Często jest to trudne dla osób, które są w jodze od dłuższego czasu, ale nie otworzyły odcinka piersiowego. Najczęstszym i najpoważniejszym błędem jest wykonywanie skłonów do tyłu z powodu dolnej części pleców. Nie ma mowy! To jest bardzo niebezpieczne.

Oto kroki, proste opcje, które pomogą ci wykonać tę asanę bez szkody dla zdrowia:

1. Możesz postawić stopy na palcach. Twoje pięty staną się wyższe i będzie Ci łatwiej je dosięgnąć. I łatwiej będzie odepchnąć się rękoma i zgiąć w plecy.

2. Jeśli wejście do asany jest bardzo trudne lub nie można w jakikolwiek sposób utrzymać ciężaru, można podstawić pod pachami specjalne „cegiełki”.

3. Generalnie możesz to zrobić: połóż ręce na tylnej części uda, pod pośladkami i z tej pozycji przejdź do pozycji wielbłąda.

Ale jednocześnie nie trzymaj się przez długi czas „łatwych” opcji. Pamiętaj, że pozycja wielbłąda najskuteczniej sprawdza się w idealnym wykonaniu, które właśnie Ci przekazaliśmy.

Dobra praktyka wszystkim!