Sądząc po statystykach moich odbiorców, większość czytelników, tak jak ja, należy do kategorii wiekowej 30+. Moim zdaniem najlepszy wiek dla kobiety, ale artykuł nie jest o tym, ale o tym, że po 30 latach trzeba troszkę uważniej monitorować swoje zdrowie niż wcześniej ?
Eksperci zalecają zwrócenie szczególnej uwagi na następujące aspekty zdrowia:
- utrzymanie zdrowej wagi,
- zachowanie młodości skóry,
- zapobieganie utracie masy kostnej,
- zmniejszenie poziomu stresu.
Regularne wizyty kontrolne i dobre nawyki pomogą zachować zdrowie umysłu, umysłu i ciała oraz stworzą podstawy zdrowia na nadchodzące dziesięciolecia.
Jak twoje ciało może się zmienić
Wiele kobiet po trzydziestce zaczyna dzwonić wagagdy metabolizm zwalnia. Aby utrzymać prawidłową wagę, ważne jest, aby:
- przestrzegać programu treningowego obejmującego aktywność aerobową (spacery, jogging, jazda na rowerze lub pływanie),
– Spożywanie zbilansowanej, zdrowej diety, unikanie dodanych słodzików i przetworzonej żywności, spożywanie większej ilości roślin: owoców, warzyw, ziół, zbóż, roślin strączkowych, orzechów,
- monitoruj jakość snu: nie poświęcaj go na rzecz czegoś innego, śpij nieprzerwanie co najmniej 7-8 godzin dziennie.
Po 30 latach zaczyna utrata kościco może prowadzić do ścieńczenia tkanki kostnej - osteoporozy. Twój mięsień również zaczynają tracić ton, co ostatecznie może wpłynąć na szczupłość, siłę i równowagę. Aby zapobiec utracie kości i mięśni:
– upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w wapń i nie chodzi o produkty mleczne. Przeczytaj więcej na ten temat tutaj;
- Obciążaj ciało ćwiczeniami aerobowymi (od 30 do 60 minut umiarkowanej aktywności dziennie, takiej jak szybki marsz) i zawsze ćwiczeniami siłowymi (2-3 razy w tygodniu).
- Zapytaj lekarza, jak utrzymać mocne kości i zwiększyć ilość wapnia w diecie, np. Czy musisz przyjmować witaminy i suplementy mineralne.
Możesz zobaczyć stres częściej niż wcześniej: kariera, rodzicielstwo, rodzicielstwo. Beztroskie lata pozostają w tyle…. Stres jest nieunikniony, ale ważne jest, aby zrozumieć, że możesz nauczyć się radzić sobie z reakcją organizmu na stres. Rozważ wykonanie medytacji. To jest bardzo proste. Dowiedz się więcej o tym, jak zacząć tutaj. Oprócz praktykowania medytacji spróbuj:
- być aktywnym fizycznie,
– zakaz palenia, (jeśli palisz, znajdź sposób na rzucenie palenia),
– jeśli pijesz alkohol, ogranicz się do jednego drinka dziennie,
- zabierać czas samego siebie i Twoje ulubione zajęcia.
Pytania do lekarza
Posiadanie lekarza, któremu ufasz, jest bardzo ważne. Podczas następnej wizyty zadaj mu następujące pytania:
- Jak poprawić dietę, jakie rodzaje aktywności są dla mnie odpowiednie? (Aby pomóc swojemu lekarzowi, prowadź dziennik diety i ćwiczeń przez tydzień.)
- Kiedy i jakich regularnych wizyt kontrolnych potrzebuję?
- Czy potrzebuję samobadania piersi i jak mogę to zrobić?
- Jak możesz zapobiegać osteoporozie? Ile wapnia i witaminy D potrzebuję?
- Jak dbać o skórę, aby zredukować oznaki starzenia? Jak przeprowadzić comiesięczne badanie znamion?
- Czy możesz polecić program, który pomoże Ci rzucić palenie?
- Czy muszę zmienić metodę antykoncepcji?
- Jak zmniejszyć stres?
- Czy ubezpieczenie obejmuje zalecane przez Państwa badania przesiewowe? Jeśli nie mam ubezpieczenia, jakie mam możliwości?
- Do kogo i kiedy zadzwonić w celu uzyskania wyników testu? Pamiętaj: zawsze pytaj i otrzymuj szczegółową odpowiedź na temat egzaminów, do których przystępujesz. Nie wpadnij w pułapkę „brak wiadomości to dobre wieści”. Wyniki mogą nie zostać Ci zgłoszone, ale musisz się o nich dowiedzieć samodzielnie.
Profilaktyczne badania przesiewowe
Zalecenia na ten temat są różne, dlatego koniecznie porozmawiaj z lekarzem, któremu ufasz. Kierowałem się danymi amerykańskich ekspertów, w tym American Cancer Society. Poniżej wymienione są profilaktyczne testy przesiewowe zalecane dla kobiet powyżej 30 roku życia. Ponadto skonsultuj się z lekarzem, na jakie choroby jesteś najbardziej narażony.
Pomiary ciśnienia krwi w celu sprawdzenia nadciśnienia
Ciśnienie krwi należy mierzyć co najmniej co dwa lata - lub częściej, jeśli przekracza 120/80.
cholesterol
Sprawdzaj poziom cholesterolu we krwi co pięć lat lub częściej, jeśli masz czynniki ryzyka chorób serca.
Badanie kliniczne piersi
Przyjeżdżaj co roku. Samobadanie piersi jest uzupełnieniem badania, choć odgrywa niewielką rolę w wykrywaniu raka piersi. Jeśli zdecydujesz się na comiesięczne samodzielne badanie, zapytaj swojego lekarza, jak to zrobić.
Badanie stomatologiczne
Odwiedzaj regularnie swojego dentystę. Badania mogą pomóc wykryć wczesne oznaki nie tylko problemów z jamą ustną, ale także utraty masy kostnej. Nie zaniedbuj profesjonalnego czyszczenia zębów co 4-6 miesięcy.
Badania przesiewowe w kierunku cukrzycy
Zapytaj swojego lekarza, jak wysokie jest Twoje ryzyko cukrzycy. Na przykład, jeśli Twoje ciśnienie krwi jest wyższe niż 135/80 lub przyjmujesz leki obniżające je, najlepiej jest sprawdzić poziom cukru we krwi.
Badanie wzroku
Wykonaj pełne badanie wzroku dwa razy w wieku od 30 do 39 lat. Jeśli masz już problemy ze wzrokiem lub masz zdiagnozowaną cukrzycę, powinieneś częściej odwiedzać okulistę.
Wymaz z szyjki macicy i badanie miednicy
Co trzy lata należy pobierać rozmaz z powodu onkocytologii, a co pięć lat w przypadku wirusa brodawczaka ludzkiego. Zidentyfikowana patologia na podstawie wyników poprzednich badań, HIV, wielu partnerów seksualnych, osłabiony układ odpornościowy - wszystko to jest powodem do corocznych badań.
Nie myl regularnego badania z ginekologiem z rozmazem do onkocytologii. Wyniki pomogą w zapobieganiu lub wykrywaniu wczesnego raka szyjki macicy. Corocznie przechodzą badania i testy ginekologiczne.
Badanie gruczołu tarczowego (hormon tyreotropowy)
Zalecenia są różne, ale American Thyroid Association zaleca badania przesiewowe w wieku 35 lat, a następnie co pięć lat. Skonsultuj się z lekarzem.
Badanie skóry w celu zapobiegania rozwojowi raka skóry
Co roku odwiedzaj dermatologa, co miesiąc sprawdzaj znamiona, chroń skórę przed słońcem. Jeśli miałeś raka skóry lub członek Twojej rodziny był leczony z powodu czerniaka, poproś lekarza o wykonanie badań.