Spis treści
Więc twój sen był cichy i nieprzerwany, zasypiaj szybko, a budząc się wypoczęty i szczęśliwy, możesz obserwować dziesiątki rytuałów. Ale najważniejszym aspektem dobrego, zdrowego snu są posiłki, zwłaszcza przed zaśnięciem. Co dobrze jest jeść przed snem, a jakie potrawy należy wykluczyć, zanim kategorycznie zanurzysz się w ramiona Morfeusza?
Przydatny:
Honey przed snem wspomaga produkcję melatoniny i hamuje hormon, który pobudza organizm. Możesz dodać miód do herbaty i tak po prostu zjeść łyżkę miodu.
Banan to produkt bardzo wysokokaloryczny, ale korzystnie wpływa na zasypianie. Zawiera dużo magnezu, uspokajająco na układ nerwowy, rozluźniając układ mięśniowy i hamując procesy pobudzenia. Ponadto banany są źródłem hormonów serotoniny i melatoniny, które sprzyjają zasypianiu.
Owsianka zawiera wiele witamin, aminokwasów i minerałów, które przyspieszają produkcję melatoniny i zapewniają spokojny sen.
Migdałowy zawiera również dużo magnezu i zdrowych tłuszczów oraz tryptofan, które spowalniają bicie serca i uspokajają układ nerwowy.
Turcja to kolejne źródło tryptofanu, ale mięso drobiowe zawiera również białko, które daje długotrwałe uczucie sytości, co oznacza, że nocny głód Ci nie zagraża, możesz spać spokojnie.
Szkodliwy:
Ser - pobudza układ nerwowy, mózg nie odpoczywa i daje nam niejasne, ale wyraziste sny. Aminokwasy, które zawierają ser, nie pozwalają wyłączyć wyobraźni - stąd chroniczny sen i poranne zmęczenie.
Ostre jedzenie pobudza wzrost temperatury ciała i zapewnia uczucie dyskomfortu w okolicy przewodu pokarmowego, więc mało prawdopodobne jest, że będziesz spać, cierpieć na skurcze i uderzenia gorąca.
Alkohol - najpierw wywołuje letarg i senność - a prawda jest taka, że po alkoholu zasypiam dużo łatwiej. Tyle, że nie zasypia, a zapadanie w fazę powierzchownego snu głębokiego snu nie nastąpiło. Bezsenność i zmęczenie rano - skutki picia alkoholu przed snem.
Tłuste potrawy - ciężkostrawny żołądek, wymaga ciągłej zmiany narządów wewnętrznych i dlatego zasypia tylko raz. Oprócz zgagi, ból brzucha może dodatkowo utrudniać sen.
Bo o wysokiej zawartości kofeiny, kawa nie rozluźnia układu nerwowego przez następne 10 godzin po spożyciu – to po prostu czas na sen. Postaraj się zostawić kawę rano, po obiedzie – żadnych filiżanek!
Wszyscy wiedzą, że kawa przed snem to zły pomysł. Ale niewiele osób wie, że kofeina jako środek pobudzający wpływa na organizm w ciągu 10 godzin po spożyciu. Jeśli idziesz spać o północy, kawy lepiej nie pić po dwóch godzinach dnia.
Bądź zdrów!