Ciągłe uczucie głodu może przerodzić się w koszmar, zwłaszcza jeśli próbujesz zrzucić zbędne kilogramy lub po prostu wyrobić sobie poczucie proporcji w jedzeniu. Ponadto nadmierny apetyt może mieć negatywny wpływ na nastrój. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na zmniejszenie nawet najbardziej brutalnego apetytu bez użycia leków. 1. Pij wodę Badania pokazują, że ludzie często mylą głód z brakiem wody, co sprawia, że chcą coś przekąsić. Jakie jest wyjście? Spróbuj pić wodę za każdym razem, gdy poczujesz głód lub chcesz coś zjeść. Jeśli organizm w tym czasie potrzebował dawki wody, to uczucie głodu powinno ustąpić. Ważne: unikaj płynów zawierających sztuczne słodziki, ponieważ tylko pobudzają apetyt, a ponadto nie wnoszą do organizmu niczego pożytecznego. Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, dodaj do smaku plasterek cytryny lub pomarańczy albo jagody. 2. Unikaj cukru i słodyczy Według badań Uniwersytetu Kalifornijskiego cukier pobudza apetyt i głód, co może powodować przejadanie się. Kiedy jemy produkty bogate w cukier, takie jak ciasta, słodycze i biały chleb, poziom cukru we krwi gwałtownie spada. Ta nierównowaga sprawia, że po kilku godzinach znów czujemy się głodni. Odpowiednim rozwiązaniem są węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak ciemne pieczywo, płatki owsiane, bataty, jabłko, gruszka. Połącz węglowodany z naturalnymi tłuszczami (orzechy, masło orzechowe, awokado). 3. Więcej błonnika Jak wiesz, pokarmy bogate w błonnik powodują uczucie sytości i tłumią apetyt. Ponadto taka żywność obniża poziom insuliny, hormonu pobudzającego apetyt. Błonnik trawi w żołądku dłużej. Twoje zapotrzebowanie na błonnik zostanie zaspokojone przez żywność, taką jak owoce i warzywa (najlepiej surowe), rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. 4. Dobrze się wyspać Brak snu stymuluje uwalnianie „hormonu głodu”, greliny, a także może sprawić, że będziesz bardziej odporny na insulinę. Jakie jest ryzyko? Chęć jedzenia w ciągu dnia, a także ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Pamiętaj, że optymalny sen to 7-8 godzin dziennie.
2022-11-11