W przypadku nastolatka jest to szczególnie ważne - musi być regularnie karmiony i podlewany - szybko rozwijający się organizm wymaga stałej uwagi i wysokiej jakości materiałów budulcowych dla mięśni i kości.
Trochę teorii
W okresie aktywnego wzrostu metabolizm w organizmie człowieka jest najbardziej intensywny i białko na jednostkę masy ciała dla nastolatków wymaga znacznie więcej niż osoba dorosła. W rzeczywistości u dzieci podstawowy metabolizm jest wyższy niż u dorosłych.
Podstawowy metabolizm - jest minimalne zużycie energii potrzebne do podtrzymania życia organizmu w stanie spoczynku, z wyłączeniem wszelkich wpływów wewnętrznych i zewnętrznych w ciągu 12 godzin po posiłku. Oznacza to liczbę kalorii, które są wydawane podczas spokojnego leżenia i oddychania, podczas gdy serce przepuszcza krew przez żyły.
Po godzinach
Okazuje się, że młodsza osoba - im wyższe jest zużycie energii. A osoba musi być odpowiednio karmiona - w wystarczającej ilości i w zrównoważony sposób.
Dla uczniów szkół średnich jest optymalna równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie 1:1:4. Warto też powiedzieć o szybkim wzroście szkieletu nieletniego i zwrócić szczególną uwagę na jego wysokość wapniowy. Wchłanianie wapnia zależy od zawartości fosforu i magnezu. Jeśli te pierwiastki dostają się do organizmu w nadmiarze, wapń po prostu nie jest wchłaniany.
Dzieci powinny mieć dość woda — jeden z głównych składników komórek organizmu. Począwszy od 7 lat dzieci zgodnie z normami opiera się na 50 ml płynu na 1 kg masy ciała dziennie — napoje i jedzenie. W tych zasadach nie liczą się słodkie napoje i saszetki z napojami instant. W końcu oprócz cukru i barwników nie ma nic więcej.
Nawiasem mówiąc, dla dziewcząt średnio wystarczy 2,760 kalorii, a dla chłopców - 3160. Mimo że nastolatki mogą uważać się za „zbyt pulchne” lub „niewystarczająco fizyczne”. Niemniej jednak wszystkie te „ekstra” z ich punktu widzenia są kaloriami mające na celu dokończenie budowy ich nadwozia. Które teraz rozciągają się bardziej na długości niż na szerokość, bez względu na to, co odbija lustro. A zadaniem rodziców jest wyjaśnienie synowi lub córce, dlaczego właśnie teraz tak ważne jest prawidłowe odżywianie.
Jak zastosować teorię w praktyce?
Właściwie to nic nowego: mniej fast foodów, do tego twarożek i chude mięso. Mleko i produkty mleczne są tradycyjnie główne źródło wapnia dla dzieci i młodzieży. Dania mięsne i rybne, nastolatek powinien jeść rano, ponieważ bogaty w białko pokarmy zwiększają metabolizm i pobudzają. Potrzebne są owoce (co najmniej 250 g dziennie) i warzywa, a około połowę tłuszczu powinny stanowić tłuszcze roślinne.
Ponadto w liceum szybko rośnie obciążenie dydaktyczne. Bez zbilansowanej zdrowej diety i odpowiedniej aktywności fizycznej poradzenie sobie z tym nie jest takie proste.
Na co zwrócić uwagę?
Niewłaściwa dieta i stan odżywienia dzieci oraz brak niektórych pierwiastków i witamin — powszechne problemy naszych czasów. Tak więc brak witaminy C odczuwa aż 70 procent dzieci, witaminy A, B1, B2, żelazo i wapń — 30-40 procent, jod — do 80 procent dzieci. W efekcie coraz więcej nastolatków cierpi na choroby układu pokarmowego i anemię. A dzieje się tak w czasie, gdy organizm musi wydać wszystkie siły na aktywny wzrost!
Zapytaj swojego pediatrę o złożone preparaty witaminowe - możliwe, uważa za konieczne przydzielenie ich dziecku z liceum w okresie jesienno-zimowym.
SHUKRANI KWA MAFUNZO MAZURI NI JAMBO ZURI
PIA NAMI NI MHUDUMU WA AFYA NGAZI YA JAMII NINAEHUSIKA NA TB NA VVU/UKIMWI
NAOMBA KUWA MSHIRIKI WENU KWAAJILI YA KUENEZA ELIMU HII
ZWYCIĘSTWO HARUNI LUKOSI
KUTOKA IRINGA WILAYA YA KILOLO KIJIJI CHA KIDABAGA