„Złe nawyki rozwijają się dobrze i niechętnie opuszczają swoich mistrzów. Zdrowe nawyki są trudniejsze do wyrobienia, ale o wiele łatwiej i przyjemniej się z nimi żyje” – mówi dr Whitfield, nazywany „lekarzem hip-hopu” za swoją pracę z nastolatkami.
Możesz skorzystać z prostych wskazówek Whitfielda, aby zmienić nawyki, bez względu na wiek!
Pamiętaj, że wyrobienie nowego nawyku lub zachowania zajmuje od 60 do 90 dni. Pamiętaj to.
Należy pamiętać, że zły nawyk jest uzależniony od natychmiastowej gratyfikacji – natychmiastowego poczucia komfortu. Ale kara jest przed nami i to jest haczyk. Wręcz przeciwnie, dobre nawyki nie dadzą szybkiej satysfakcji, ale z czasem przyniosą owoce.
Pomyśl o zadaniu jako zastąpieniu (złego nawyku dobrym), a nie pozbawieniu go. Whitfield mówi, że ważne jest, aby znaleźć to, co naprawdę Cię motywuje. Całkowicie dopuszczalne jest posiadanie innej motywacji, a nie tylko chęci stawania się zdrowszym. „Wiele osób robi to dla dzieci”, mówi. „Chcą być przykładem”.
Najważniejsze wskazówki Whitfielda dotyczące rozwijania zdrowych nawyków:
1. Podziel duży cel na mniejsze. Na przykład jesz pięć batonów czekolady dziennie, ale chcesz zmniejszyć spożycie do sześciu miesięcznie. Ogranicz do dwóch płytek dziennie. Zaczniesz widzieć wyniki i będziesz bardziej zmotywowany do osiągnięcia celu.
2. Opowiedz komuś, komu ufasz, o tym eksperymencie. Tylko nie komuś, kto cię sprowokuje. Niezwykle trudno jest wyrobić nowy zdrowy nawyk bez wsparcia. Na przykład mąż próbuje rzucić palenie, podczas gdy jego żona od czasu do czasu pali przy nim. Konieczne jest znalezienie wewnętrznej motywacji i trzymanie się jej.
3. Od czasu do czasu pozwalaj sobie na słabość. Wstrzymałaś się od słodyczy przez cały tydzień, ćwicząc. Pozwól sobie na mały kawałek szarlotki w domu rodziców!
4. Zmień nawyk oglądania telewizji na ćwiczenia.
„Wiele osób próbuje wypełnić wewnętrzną pustkę poprzez złe nawyki lub stłumić depresję spowodowaną pewnymi trudnościami życiowymi” – mówi Whitfield. „Nie rozumieją, że robiąc to, tylko zaostrzają swoje problemy”.