Spis treści
Wypalenie emocjonalne to choroba, w której osoba traci zdolność do pracy i zainteresowanie życiem. Jedną z najskuteczniejszych metod profilaktyki i leczenia wypalenia zawodowego jest sport.
W 2019 roku Światowa Organizacja Zdrowia uznała wypalenie za pełnoprawną chorobę i umieściła je w 11. wersji Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób. Rozwój tej choroby w każdym przypadku indywidualnie.
Sport to jeden z najprzyjemniejszych i najskuteczniejszych sposobów zapobiegania i pozbywania się tego problemu.
Objawy wypalenia emocjonalnego
- Problem zaczyna się wraz ze stopniowym narastaniem stresu w miejscu pracy. Osoba nie może skoncentrować się na swoich obowiązkach, jest ciągle zdenerwowana i przygnębiona. Bez względu na to, jak długo odpoczywa, czuje się permanentnie zmęczony. Zmniejsza się jego apetyt, boli go głowa, spada produktywność.
- U osób niepracujących wypalenie może wystąpić pod wpływem czynników domowych. Na przykład młoda matka samotnie wychowuje dwójkę dzieci, albo syn przez długi czas opiekuje się starszym, sparaliżowanym ojcem.
Wypalenie zawodowe pojawia się w momencie, gdy ciężar odpowiedzialności staje się dla człowieka nie do zniesienia i chce się rzucić wszystko, bez względu na konsekwencje.
Związek między aktywnością a produktywnością
W 2018 roku japońscy naukowcy odkryli:
- Im więcej czasu pracownik spędza w pozycji siedzącej, tym mniejsze jest jego zaangażowanie w proces pracy.
- Brak ruchu negatywnie wpływa na neuroplastyczność mózgu.
- Pamięć zawodzi człowieka. Traci zdolność nieszablonowego myślenia i znajdowania kreatywnych rozwiązań.
Aby przywrócić neuroplastyczność, konieczne jest zrewidowanie codziennej rutyny i zapewnienie organizmowi wysokiej jakości odpoczynku. Wskazane jest, aby omówić problem z psychoterapeutą lub psychologiem. Dodaj regularne ćwiczenia do swojego harmonogramu.
Idealnie powinny to być nie tylko ćwiczenia wytrzymałościowe i siłowe, ale także gry, w których trzeba zastosować taktykę i koordynację.
Jaka aktywność fizyczna przywróci dobry nastrój?
- Podczas ćwiczeń w organizmie człowieka wydzielają się endorfiny, czyli hormony radości. Głównym warunkiem ich rozwoju jest poziom obciążenia powyżej średniej.
- Aby organizm zaczął syntetyzować substancje pełniące rolę zachęty, ważne jest, aby go napiąć. Osoby bez treningu sportowego mogą zacząć od crossfitu lub biegów długodystansowych. Ze zmęczeniem przychodzi poczucie satysfakcji.
Jakie psychologiczne triki stosują zawodowi sportowcy?
Sportowcy są podatni na wypalenie nie mniej niż profesjonaliści wykonujący pracę umysłową. Od sportowców można zapożyczyć trzy skuteczne techniki normalizacji ich stanu psychofizycznego.
- Stawiaj sobie krótkoterminowe cele, które są łatwe do osiągnięcia – Wypalenie jest często spowodowane brakiem wymiernych efektów z codziennych czynności. Osoba traci pewność siebie. Aby go odzyskać, musisz pomyślnie wykonać kilka zadań i poczuć się usatysfakcjonowanym. Mózg zrozumie, że wszedł na właściwą ścieżkę i że czekają go tylko zwycięstwa. Osoba będzie zmotywowana do długoterminowych osiągnięć.
- Kontroluj spójne emocje Naucz się analizować swoje uczucia na każdym etapie dnia. Więc wstajesz, szykujesz się do pracy lub innych spraw, zaczynasz robić zadania, robisz sobie przerwę… W każdej z tych faz zadaj sobie pytanie: jak się czujesz? Co cię martwi? Co lubisz, a czego nie lubisz? Dlaczego wątpisz w siebie? Co chciałbyś zmienić w otoczeniu tu i teraz? Im lepiej wytrenujesz moc kontroli wewnętrznej, tym łatwiej będzie ci radzić sobie ze stresem w tle i negatywnymi myślami.
- Pozwól sobie odpocząć – Już w starożytnej Grecji sportowcy rozumieli: im dłuższy okres stresu prowadzący do wypalenia emocjonalnego, tym dłuższy powinien być odpoczynek. Jeśli musisz pracować na zużycie, zorganizuj sobie wakacje natychmiast po osiągnięciu globalnego celu. Całkowicie oderwij się od zwykłych zmartwień i dąż do maksymalnego relaksu.
Możesz poprosić psychologa o zalecenie indywidualnych metod zapobiegania wypaleniu, biorąc pod uwagę specyfikę Twojego stylu życia i psychiki.