Zdrowe odżywianie, które dostarcza wszystkich potrzebnych organizmowi składników odżywczych, pomaga skupić się na aktywnościach i bardziej produktywnej pracy, pomaga utrzymać lub schudnąć, ma realny wpływ na nastrój i wyniki sportowe. Dobre odżywianie znacznie zmniejsza również ryzyko zachorowania na niektóre przewlekłe choroby, na które mężczyźni są znacznie bardziej podatni niż kobiety.
Jak dieta mężczyzny wpływa na czynniki ryzyka rozwoju choroby?
Dieta, ćwiczenia i spożywanie alkoholu codziennie wpływają na Twoje zdrowie i określają ryzyko rozwoju pewnych chorób w późniejszym życiu, takich jak otyłość, choroby serca, cukrzyca i kilka rodzajów raka.
Natychmiast zauważysz pozytywne zmiany w swoim wyglądzie i samopoczuciu, gdy tylko zaczniesz dobrze się odżywiać i regularnie ćwiczyć. Długoterminowe korzyści zdrowotne będą wynikać z posiadanych obecnie zdrowych nawyków i rozwiną się w niedalekiej przyszłości. Drobne zmiany wprowadzone w codziennej rutynie mogą z czasem przynieść duże korzyści.
Spośród dziesięciu przyczyn śmierci cztery są bezpośrednio związane ze sposobem odżywiania – choroba serca, rak, udar i cukrzyca. Kolejna przyczyna związana jest z nadmiernym spożyciem alkoholu (wypadki i urazy, samobójstwa i morderstwa).
Jak odżywianie ma związek z chorobami serca?
Choroba serca jest odpowiedzialna za jeden na cztery zgony w Stanach Zjednoczonych. Mężczyźni mają znacznie większe ryzyko chorób serca niż kobiety, dopóki kobiety nie osiągną wieku menopauzy.
Głównymi czynnikami, które przyczyniają się do chorób serca są:
- wysoki poziom cholesterolu we krwi
- wysokie ciśnienie krwi
- cukrzyca
- otyłość
- palenie papierosów
- brak aktywności fizycznej
- wzrost wieku
- rodzinne predyspozycje do wczesnej choroby serca
Odżywianie zalecane dla zdrowia serca
Zmniejsz ilość spożywanego tłuszczu, zwłaszcza tłuszczów nasyconych. Występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, pełnotłuste produkty mleczne, masło i jaja oraz w kwasach tłuszczowych trans występujących w margarynie, herbatnikach i wypiekach. Szkodliwy dla serca jest cholesterol zawarty w skorupiakach, żółtkach jaj i podrobach, a także sód (sól). Pod kierunkiem lekarza regularnie monitoruj ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Utrzymaj zdrową wagę.
Jeśli masz cukrzycę, kontroluj poziom glukozy we krwi i jedz szeroką gamę produktów bogatych w błonnik (pełne ziarna, świeże owoce i warzywa; rośliny strączkowe, takie jak fasola, groch i soczewica; orzechy i nasiona).
Ogranicz spożycie alkoholu. Nawet umiarkowane spożycie alkoholu zwiększa ryzyko wypadków, przemocy, nadciśnienia, raka i chorób serca.
Czy dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka?
Ryzyko zachorowania na raka można również zmniejszyć poprzez zmianę stylu życia i dobre nawyki, z których wiele jest związanych z odżywianiem. Obejmują one:
- Utrzymanie prawidłowej masy ciała.
- Zmniejszone spożycie tłuszczu.
- Ograniczenie spożycia alkoholu.
- Zwiększenie spożycia błonnika, fasoli, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw (zwłaszcza warzyw, żółtych, pomarańczowych i zielonych, warzyw liściastych i kapusty).
Czy faceci chorują na osteoporozę?
TAk! Według National Institutes of Health dwa miliony amerykańskich mężczyzn cierpi na osteoporozę, chorobę, która osłabia kości i czyni je łamliwymi. Według 2008 oświadczeń National Osteoporosis Foundation, mężczyźni w 65 roku częściej mają złamania związane z osteoporozą niż rak prostaty. W wieku 75 lat mężczyźni tracą masę kostną równie szybko jak kobiety. W wieku XNUMX roku co trzeci mężczyzna ma osteoporozę.
Wydaje się, że problemy takie jak ból bioder, pleców i nadgarstków dotyczą tylko osób starszych, ale w rzeczywistości utrata kości może rozpocząć się w młodym wieku. Dlatego od najmłodszych lat ważne jest, aby znać niektóre zasady, których możesz przestrzegać, aby zachować zdrowe i mocne kości.
Czynniki ryzyka, na które nie masz kontroli:
- Wiek – im jesteś starszy, tym bardziej jesteś podatny na osteoporozę.
- Historia rodziny – Jeśli twoi rodzice lub rodzeństwo mają osteoporozę, jesteś bardziej zagrożony.
- Kolor skóry – jesteś bardziej zagrożony, jeśli jesteś biały lub Azjata.
- Budowa ciała – jeśli jesteś bardzo chudym, niskim mężczyzną, ryzyko jest większe, ponieważ mniejsze samce często mają mniejszą masę kostną, a to pogarsza się wraz z wiekiem.
Około połowa wszystkich ciężkich przypadków osteoporozy u mężczyzn jest spowodowana czynnikami, które można kontrolować. Te, które są istotne dla odżywiania i sprawności, obejmują:
Za mało wapnia w diecie – mężczyźni powinni codziennie otrzymywać około 1000 mg wapnia.
Niewystarczająca ilość witaminy D w Twojej diecie. Według National Osteoporosis Foundation mężczyźni w wieku poniżej pięćdziesięciu lat potrzebują od 400 do 800 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie. Istnieją dwa rodzaje witaminy D: witamina D3 i witamina D2. Ostatnie badania wykazały, że obie odmiany są równie dobre dla zdrowia kości.
Picie – Alkohol zaburza budowę kości i zmniejsza zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. W przypadku mężczyzn intensywne picie jest jednym z najczęstszych czynników ryzyka osteoporozy.
Zaburzenia odżywiania – niedożywienie i niska masa ciała mogą prowadzić do niskiego poziomu testosteronu, co wpływa na zdrowie kości. Mężczyźni z jadłowstrętem psychicznym lub bulimią są bardziej narażeni na niską gęstość kości w dolnej części pleców i biodrach.
Siedzący tryb życia – mężczyźni, którzy nie ćwiczą regularnie, są bardziej narażeni na rozwój osteoporozy.
Palenie.
Jak w przypadku wielu chorób przewlekłych, profilaktyka jest najlepszym „leczeniem”. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość wapnia i witaminy D (są one dodawane do wielu produktów mlecznych i większości tabletek multiwitaminowych). Obie te substancje są niezbędne do budowania masy kostnej w młodym wieku i zapobiegania utracie masy kostnej w miarę starzenia się. Twój szkielet zawiera 99% wapnia w twoim ciele. Jeśli twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia, ukradnie go z kości.