Pięć zasad rozpoczęcia zdrowego stylu życia

Czym jest zdrowy styl życia, jakie są z niego korzyści. Motywacja, prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna, codzienna rutyna i odrzucenie złych nawyków to główne zasady przejścia na zdrowy styl życia.

Wiele osób wie, że zdrowy styl życia jest dobry i zdrowy. Ale nie każdy może przejść na zdrowy tryb życia, ponieważ nie jest to łatwe. Należy pamiętać, że istotą takiego stylu życia nie jest ścisłe przestrzeganie zasad, ale dobre zdrowie, uroda, energia i radość na co dzień.

Oto zasady, które pozwolą Ci płynnie przejść do zdrowego stylu życia:

  1. Motywacja.
  2. Prawidłowe odżywianie.
  3. Aktywność fizyczna.
  4. Racjonalna codzienna rutyna.
  5. Odrzucenie złych nawyków.

Rozważmy szczegółowo każdy z punktów. Przeczytaj też: Jak fitness wpływa na zdrowie?

Zasada 1: Motywacja

Zdrowy styl życia może stać się Twoim nawykiem, a wtedy przestrzeganie zasad nie będzie trudne. Nawyk powstaje zwykle w ciągu 21 dni. Ale nie każdy ma wystarczającą motywację, aby codziennie podążać za ustalonym reżimem, ćwiczyć i tak dalej. Aby uniknąć wypalenia, musisz zdobyć wyraźną motywację do tego, do czego jej potrzebujesz.

Bodziec można stworzyć w ten sposób:

  • opowiedz o swoich planach zamknięcia osób, które będą Cię wspierać;
  • zrób zdjęcie pełnometrażowe, aby później móc zrobić kolejne zdjęcie – z twoją szczupłą sylwetką;
  • kup piękną sukienkę lub dżinsy o jeden rozmiar mniejsze, aby założyć je na szczególne wakacje;
  • prowadź pamiętnik, w którym będziesz notować swoje sukcesy – opanowanie w tej kwestii jest konieczne.

Zasada-2. Odpowiednie odżywianie

Jeśli przeanalizujesz swoją dietę, wyrzuć z niej szkodliwe pokarmy, które mogą wywołać onkologię, cukrzycę, otyłość, będziesz o krok bliżej swojego snu. Nie jest konieczne od pierwszego dnia podjęcia decyzji o przejściu na zdrowy tryb życia, aby przestać używać wszystkiego, co lubisz. Stopniowo zmieniaj dietę. Oto podstawowe zasady, których należy przestrzegać:

  • staraj się wykluczyć najbardziej szkodliwe produkty – cukier, ciastka, napoje gazowane;
  • wypisz swoje ulubione potrawy, które odpowiadają zdrowej diecie – skup się na nich;
  • zmniejszyć zwykłą porcję o 1/3;
  • jako przekąskę nie używaj słodyczy, ale owoców, warzyw, suszonych owoców.

Nie wyczerpuj się od razu ścisłą dietą. Wystarczy wykluczyć pokarmy wyraźnie szkodliwe, nieznacznie zmniejszyć porcje i zacząć jeść częściej – nie 2-3 razy dziennie, ale np. 4-5 razy. Zobacz też: Czego nie robić przed i po treningu?

Zasada-3. Aktywność fizyczna

Zastanów się z góry, jaki rodzaj sportu chciałbyś uprawiać. Niech aktywność fizyczna przyniesie Ci przyjemność. Może to być pływanie lub jazda na rowerze, jazda na rolkach. Idź na gry sportowe – koszykówkę, piłkę nożną, siatkówkę, tenis. Kup kije do nordic walking. Najważniejsze jest to, że sport nie zamienia się w ciężką rutynę lub obowiązek, który musisz wykonywać.

Jak nie rezygnować ze sportu:

  • miejsce na zajęcia powinno być dla Ciebie jak najbardziej wygodne i przyjemne;
  • włącz ulubioną muzykę – zachęci Cię do działania i zachwyci wraz z ćwiczeniami;
  • kup sobie piękny dres lub strój kąpielowy – zafunduj sobie;
  • znajdź podobnie myślących ludzi, z którymi będziesz wspólnie trenować – to dobra motywacja i wzajemna pomoc.

Zasada-4. Racjonalna codzienna rutyna

Abyś czuł się aktywny przez cały dzień, musisz w pełni się zrelaksować. A do tego musisz ustalić codzienną rutynę, która pomoże Twojemu ciału dostosować się do zmian.

Oto główne czynniki do naśladowania:

  1. regularny sen – Osoba dorosła powinna spać co najmniej 7 godzin dziennie. Upewnij się, że idziesz spać na czas. Łóżko powinno być wygodne, a do sypialni nie powinien przenikać żaden obcy hałas.
  2. Praca naprzemienna z odpoczynkiem W ciągu dnia organizm musi również otrzymać wystarczającą porcję odpoczynku, aby się nie wyczerpać.
  3. Jedzenie w tym samym czasie – Musisz jeść około 5 razy dziennie małymi porcjami, aby organizm przyzwyczaił się do tego schematu i nie gromadził zapasów tłuszczu.

Zasada-5. Odrzucenie złych nawyków

Zdrowego stylu życia i złych nawyków w postaci palenia tytoniu czy picia alkoholu nie da się w żaden sposób łączyć. Dlatego będziesz musiał stopniowo zmniejszać ilość spożywanego tytoniu i napojów alkoholowych. Idealnie, wysportowana, zdrowa osoba o pięknym stonowanym ciele powinna całkowicie porzucić złe nawyki. Możesz zwrócić się o pomoc do specjalisty lub poprosić bliskich o wsparcie w tym.

Dodaj komentarz