Spis treści
Jeśli chcesz schudnąć, poprawić swoje ciało i zwiększyć siłę mięśni, spróbuj kompleks Weider X-Czynnik ST trener Nahesi Crawford. Na zajęcia nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu - wystarczy własna masa ciała i chęć osiągnięcia celu!
Opis programu Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST to kompleks skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci zbudować smukłe i mocne ciało. 8-tygodniowy program obejmuje ćwiczenia funkcjonalne, siłowe, aerobowe i plyometryczne dla całkowitej przemiany sylwetki. Spalisz kalorie, wzmocnisz umięśniony gorset i zbudujesz trwałą ulgę dla ciała. Nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu i głębokiego doświadczenia treningowego, program jest odpowiedni dla szerokiego grona miłośników fitness.
Kompleks obejmuje 8 podstawowych ćwiczeń , jeden film na tydzień (Tydzień 1, Tydzień 2, Tydzień 3,…, Tydzień 8). Trening główny trwa 40 minut, łącznie z rozgrzewką i stopem. Są one następujące: 12 różnych ćwiczeń powtarzanych w dwóch rundach, po każdym ćwiczeniu trochę odpoczniesz. Pomiędzy kręgami zakłada się minutową przerwę. Zajęcia nie są wyczerpane, ale dobrze się pocą. Średnio jeden program może spalić 300-350 kalorii. W związku z tym z każdym kolejnym tygodniem szkolenia będą się komplikowały.
Oprócz głównego 40-minutowego wideo program obejmuje 4 dodatkowe treningi:
- Abs (10 minut)
- Pośladki i uda (15 minut)
- Całe ciało (20 minut)
- Joga (20 minut)
Trener stosuje różnorodne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i spalanie kalorii. Użyj odpowiedniej ilości ćwiczeń dla kory, w tym deski izometrycznej. Tempo zajęć jest umiarkowane cardio - obciążenie nie jest dominujące, szczególnie w pierwszym filmie. Stopniowo intensywność będzie rosła, dodawane są ćwiczenia plyometryczne, ale w pierwszym tygodniu obciążenie programu będzie wykonalne dla każdego.
Harmonogram treningów Weider X-Factor ST
Kurs Weider X-Factor ST zakłada gotowy kalendarz zajęć. Każde ćwiczenie będziesz wykonywać 3-4 razy w tygodniu. W inne dni możesz wykonywać dowolne ćwiczenia cardio, wybierając jedną z klas bonusowych. Jeden dzień w tygodniu wolny. Jak widać, program zakłada dość wolny harmonogram, więc idealny dla tych, którzy lubią łączyć różne wideoframerate.
Czekasz na następujące ćwiczenia: rzuty, pompki, burpee, supermany, deski, mostki biodrowe, shadow box, plyo, szybkie stopy, przysiady na jednej nodze, brzuszki, wspinacze górscy, przysiady sumo, pajacyki. Prawie wszystkie ćwiczenia obejmują prostą i złożoną modyfikację. Co tydzień, na który czekasz bardziej złożone i intensywne ćwiczenia. W przypadku niektórych ćwiczeń możesz potrzebować stojaka do pompek, ale są one całkowicie opcjonalne.
Program jest odpowiedni do szkolenia na poziomie średniozaawansowanym. Jeśli jesteś zaawansowanym studentem, pomiń pierwsze 2-3 ćwiczenia i przejdź bezpośrednio do czwartego, piątego tygodnia. Jeśli jesteś początkującym, kompleksem Weider X-Factor ST możesz również przyjść i tylko w kilku chwilach skorzystać z uproszczonej modyfikacji ćwiczeń.
Wady i zalety programu:
Zalety programu:
- Pomoże Ci w tym program Weider X-Factor ST spalić kalorie i pozbyć się zbędnych kilogramów.
- Będziesz pracować nad zwiększeniem siły mięśni i ujędrnieniem całego ciała.
- Nie będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu, wszystkie ćwiczenia wykonywane są ciężarem własnego ciała.
- Szkolenie dostarczyło gotowy kalendarz zajęć na 8 tygodni.
- Harmonogram jest bardzo łatwy do naśladowania: każdy tydzień odpowiada jednemu treningowi.
- Program pokazuje kilka opcji ćwiczeń, z których możesz wybrać odpowiednią dla siebie modyfikację.
- Znajdziesz u nas wysokiej jakości i zróżnicowany wsad na skórkę: deski, Superman, chrupiące.
- W skład kompleksu wchodzą 4 krótkie filmy bonusowe: na całe ciało, na brzuch, na uda i pośladki, joga.
- Ilość klatek zrobione bardzo dobrze: trwa 40 minut, składa się z kilku kół, zawiera ćwiczenia aerobowe oraz ćwiczenia siłowe na całe ciało.
Wady programu:
- Nie tak dużo cardio, będzie musiało „dostać się” na bok, tak jak zaleca kalendarz zajęć. Zobacz na przykład: 10 najlepszych treningów cardio w domu przez 30 minut
- Wszystkie 8 podstawowych treningów zbudowany na podobnej zasadziezawierać podobne ćwiczenia i mieć dokładnie taką samą rozgrzewkę i rozciąganie.
- Program Coach ma wyraźną dykcję, co może powodować trudności w zrozumieniu jego instrukcji.
- Skromne wideo projektowe: lub nie podano nazwy ćwiczenia lub stopera.
Takie jak Weider X-Factor ST są idealne do rozwijania silnej sylwetki i poprawy sylwetki, ale utrzymanie złożonych, podobnych filmów w ciągu 8 tygodni może nie być łatwe. Jeśli jednak proponowane ćwiczenia naprzemiennie z innymi zajęciami (zgodnie z kalendarzem), możesz bezpiecznie dodać ten kurs do swojej „wybranej” listy.
Zobacz też: Ruthless Steve Uria: 20 intensywnych treningów odchudzających.