Platforma BOSU: co to jest, wady i zalety. Najlepsze ćwiczenia z BOSU.

BOSU to wszechstronna platforma balansująca, która będzie skutecznym narzędziem do każdego treningu fitness. Platforma z wyglądu przypomina fitball, tylko w „okrojonej” formie.

Została opracowana w 1999 roku przez specjalistę Davida Wekę jako bezpieczniejsza alternatywa dla piłki do ćwiczeń. Nazwa BOSU pochodzi od wyrażenia Both Sides Up, które w tym przypadku oznacza „używaj obu stron”.

Zobacz także:

  • Elastyczna opaska fitness (mini-opaska) najlepszy sprzęt do domu
  • Wałek do masażu (wałek piankowy) do samodzielnego masażu w domu
  • Jak wybrać matę do jogi lub wszelkiego rodzaju fitness
  • Wszystko o gumowych zawiasach do treningu siłowego

Na platformie BOSU

Trenażer BOSU to gumowa półkula umieszczona na twardej plastikowej podstawie. Średnica platformy wynosi 65 cm, a wysokość półkuli - około 30 cm w komplecie z BOSU oferuje pompkę, za pomocą której można pompować powietrze do części kopułowej. Im bardziej nadmuchana półkula, tym jest bardziej elastyczna i trudniej jest wykonywać ćwiczenia.

Trenując z BOSU możesz wykonywać ćwiczenia jako podparcie dla półkuli, oparte na płaskiej platformie. Z reguły strona kopulasta służy do ćwiczeń aerobowych i siłowych, a odwrócona piłka staje się narzędziem do rozwijania równowagi i koordynacji. Ta wszechstronność była powodem popularności tego nowego sprzętu sportowego na całym świecie.

Platforma balansująca Bosu znajduje zastosowanie w prawie każdym programie fitness: aerobiku, treningu siłowym, pilates, stretching. BOSU są szeroko stosowane w sportach wyczynowych: koszykówce, narciarstwie zjazdowym, snowboardzie, gimnastyce, tenisie, a nawet sportach walki. Olimpijczycy używają tych piłek, aby poprawić siłę mięśni i rozwinąć równowagę. Platforma jest również niezbędna w fizjoterapii, aby ułatwić powrót do zdrowia po urazach, a także zapobiegać im.

Pierwszy trening na BOSU może wydawać się niezwykły, a nawet trudny. Nie martw się, to zupełnie normalne, z czasem będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia coraz lepiej. Nie spiesz się i przejdź bezpośrednio do klasy złożonej. Na początek wybierz prosty ruch, aby przyzwyczaić się do nowego trenera i znaleźć solidną podstawę.

Korzyści z ćwiczeń na platformie BOSU

  1. BOSU to jedna z najbardziej wszechstronnych maszyn do ćwiczeń. Można go używać do rozciągania, pilatesu, ćwiczeń na równowagę, ćwiczeń rehabilitacyjnych oraz treningu aerobowego, plyometrycznego i siłowego.
  2. To świetny sposób na skomplikowanie tradycyjnych ćwiczeń i zwiększenie ich efektywności. Pompki, wypady, przysiady, deski - wszystkie te ćwiczenia wykonywane na platformie BOSU są dużo trudniejsze, co oznacza, że ​​spalisz więcej kalorii i jeszcze szybciej poprawisz swój organizm.
  3. Mięśnie rdzenia powinny być aktywne przez cały czas, jednocześnie utrzymując równowagę na piłce, aby pomóc ustabilizować ciało. Zapewnia to obciążenie mięśni brzucha i pleców nawet podczas wykonywania ćwiczeń na inne partie ciała.
  4. Nagie jest bezpieczniejszym rodzajem sprzętu niż piłka do ćwiczeń. Fitball, jeśli istnieje ryzyko upadku lub ześlizgnięcia się z piłki i zranienia podczas korzystania z platformy balansowej, jest praktycznie wyeliminowane. Po pierwsze, zakłada się trwałą podstawę BOSU. Po drugie, wysokość półkuli jest dwa razy mniejsza niż wysokość fitballa.
  5. Platforma BOSU pomoże Ci usprawnić pracę aparatu przedsionkowego, rozwinąć równowagę i koordynację. Przydaje się w prawdziwym życiu i uprawianiu innych sportów. I nie trzeba wykonywać skomplikowanych ćwiczeń. Aby rozwinąć równowagę i poczucie równowagi, nawet stojąc na piłce.
  6. Aby zachować równowagę na platformie, zmuszony jesteś do stosowania głębokich mięśni stabilizujących. Podczas normalnych ćwiczeń głębokie mięśnie brzucha nie biorą udziału w pracy, przez co występuje brak równowagi mięśniowej i ból pleców. Regularne treningi z BOSU pomogą Ci tego uniknąć.
  7. BOSU można nazwać znacznie bardziej wszechstronnym sprzętem sportowym niż np. Równoważny fitball. Możesz ćwiczyć siedzenie i leżenie na półkuli, ale także stanie na nogach lub kolanach. Będziesz miał okazję wykonać jeszcze bardziej przydatne ćwiczenia dla całego ciała!
  8. Platforma balansująca jest bardzo łatwa w obsłudze. Aby wykonywać ćwiczenia z fitballem, z reguły musisz znaleźć specjalne ćwiczenia. Boss będzie twoim pomocniczym narzędziem do wykonywania zwykłych ćwiczeń, ale z bonWydajność Lisa.
  9. BOSU urozmaici Twoje treningi. Rutynowe ćwiczenia, które są powtarzane z lekcji na lekcję, nie przynoszą dużej wydajności, a nawet mogą zniechęcać do sprawności. W tym przypadku z pomocą przyjdzie dodatkowy sprzęt sportowy (np. Fitball, piłki lekarskie, gumka), który pomoże Ci ulepszyć Twój Arsenał ćwiczeń i treningów.

Wady BOSU

  1. Jedną z głównych wad półkuli BOSU jest cena. Średni koszt takiego symulatora to 5,000-6,000 rubli. W porównaniu z tą samą piłką do ćwiczeń różnica jest znaczna i nie na korzyść Bossa.
  2. Platforma równoważąca nie zyskała jeszcze powszechnej popularności. Znajdziesz wiele różnych treningów wideo firmy BOSU, nawet w porównaniu na przykład z piłką do jogi lub opaską fitness.
  3. Ćwiczenia na BOSU obciążają Twoje podudzia. Skręcenie kostki to częsta kontuzja u osób, które regularnie zajmują się półkulą. Bardzo ważne jest, aby stopy były ustawione równolegle do siebie na środku półkuli, utrzymując zgięte kolana. Ale na treningach w domu nie każdy zwraca uwagę na właściwą technikę.
  4. Jeśli masz problemy z równowagą i koordynacją, to ćwiczenia na piłce będą trudne. W takim przypadku lepiej nie spieszyć się z zakupem BOSU i skupić się na rozwijaniu równowagi poprzez standardowe ćwiczenia z ciężarem własnym. Nie zaleca się również stosowania nagich osób z częstymi zawrotami głowy i gwałtownymi skokami ciśnienia.
  5. Zaangażowanie w wyważanie platformy Bosu jest prawie niemożliwe do użycia poważnych hantli. Po pierwsze, jest to niebezpieczne, ponieważ musisz zachować równowagę. Po drugie, balon ma ograniczenie wagowe (około 150 kg, dokładne wartości można znaleźć na opakowaniu). Oznacza to, że poważny trening siłowy z ćwiczeniami BOSU nie zadziała.

15 skutecznych ćwiczeń z BOSU

Wykonaj 15 skutecznych ćwiczeń z BOSU, które pomogą Ci schudnąć, wzmocnić ciało, spalić kalorie i pozbyć się problematycznych obszarów.

1. Pompki oparte na półkuli:

2. Przysiady:

3. Ataki:

4. Przysiady z rotacją ciała:

5. Kolana w barze:

6. Kolana w desce nr 2:

7. Deska boczna z unoszeniem nóg:

8. Most:

9. Unoszenie nóg na czworakach:

10. Skręcanie:

11. Skręcający rower:

12. V-brzuszki:

13. Nadczłowiek:

14. Wskakiwanie pasa na platformę:

Oraz wszelkie ćwiczenia na stojąco na półkuli BOSU, w tym praca z hantlami na ręce i barki, pochylenie, skręcanie ciała, unoszenie nóg:

Za zdjęcia dzięki kanałom youtube: Live Fit Dziewczyna, Shortcircuits z Marsha, Bodyfit Amy, Bekafit.

Wskazówki dotyczące treningu na BOSU:

  • Zawsze angażuj się tylko w tenisówki. Wybierz model z antypoślizgową podeszwą, która zapewni ochronę więzadeł.
  • Za pierwszym razem nie używaj hantli stojąc na kopulastej półkuli, dopóki nie będziesz pewny, że utrzymasz równowagę.
  • Nie zaleca się stania na BOSU do góry nogami (na plastikowej platformie).
  • Im mniej elastyczna piłka, tym łatwiej wykonywać ćwiczenia. Dlatego nie pompuj go do maksimum w pierwszym tygodniu użytkowania.
  • Stojąc po stronie kopuły bieżni, uważnie śledź ułożenie stóp. Pozycja stopy bliżej środka, muszą być do siebie równoległe. Miej ugięte kolana.
  • Rozpocznij lekcję rozgrzewką, zakończ rozciąganiem.

Szkolenie wideo na 4 półkach z BOSU

Jeśli lubisz mieć na gotowym szkoleniu, polecamy Ci obejrzenie kolejnego filmu z platformą BOSU:

1. Trening całego ciała z BOSU (25 minut)

25-minutowy trening całego ciała BOSU!

2. Trening całego ciała z BOSU (20 minut)

3. Brzuch + nogi + cardio z BOSU (20 minut)

4. Pilates z BOSU (20 minut)

Platforma Bosu staje się coraz popularniejszym narzędziem szkoleniowym. Możesz kupić symulator do użytku domowego i pracować z nim na korytarzu. Zacznij poprawiać swoją sylwetkę, wzmacniaj gorset mięśniowy i rozwijaj efektywnego trenera równowagi BOSU.

Zobacz także:

Dodaj komentarz