10 programów od The Floor by Maps: pełny przegląd skutecznego treningu

The floor Cut - certyfikowany instruktor treningu grupowego i personalnego, twórca popularnych programów DVD znany trener celebrytów w Stanach Zjednoczonych. Paul rozpoczął karierę zawodową w fitness w wieku 19 lat, przeszedł od otyłości w okresie dojrzewania do profesjonalnej edukacji sportowej.

Przegląd 10 skutecznych programów z poziomu Floor by Maps

Wypróbuj program Floor by Maps, który pomoże Ci schudnąć, ujędrnić ciało i urozmaicić swój trening. W niektórych filmach o seksie będziesz potrzebować piłek lekarskich i kettlebell. Jeśli nie masz tego sprzętu, możesz je zastąpić hantlami lub krążkiem z pręta.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (intensywny trening HIIT)

• Czas trwania: 60 minut
• Wyposażenie: hantle

Bootcamp 4x4x2 - to jeden z najpopularniejszych i intensywne treningi Seks według map. Program jest zbudowany na zasadzie HIIT, więc przygotuj się na dobre pocenie się. W lekcji uwzględniono płeć, ćwiczenia plyometryczne, aerobowe i siłowe, aby spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie.

Program zawiera 5 bloków po 4 ćwiczenia: cardio, dolne partie ciała, górne partie ciała i mięśnie tułowia. Ćwiczenie trwa 60 sekund, odpoczynek między ćwiczeniami 15 sekund. Szkolenie jest odpowiednie tylko dla zaawansowana pracakochających intensywny program. W tym filmie możesz przypomnieć sobie sesje HIIT z Patrickiem Gudo, które opisaliśmy wcześniej.

2. Paul Katami - Band Camp (Trening funkcjonalny z ekspanderem)

• Czas trwania: 47 minut
• Wyposażenie: ekspander klatki piersiowej, gumka fitness

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować ekspandera do rur i opaski fitness. To jest świetny trening siłowy ze szczególnym uwzględnieniem wszystkich grup mięśni. Program można podzielić na 5 segmentów. W pierwszym segmencie będziesz ćwiczyć górną część ciała. W drugim segmencie będziesz pracować z gumką fitness na uda i pośladki.

W trzecim segmencie Floor Cuts wykonano ćwiczenia z ekspanderem rurowym oraz gumką fitness do jednoczesnej pracy górnej i dolnej części ciała. W czwartym segmencie ponownie wracasz do pracy nad tułowiem, głównie ramionami i plecami. W piątym i ostatnim segmencie będziesz ćwiczyć z ekspanderem na macie. Wideo jest idealne dla wszystkich miłośników trening funkcjonalny z amortyzatorem.

3. Paul Katami - Sculpt (Trening funkcjonalny, wyposażenie dodatkowe)

• Czas trwania: 40 minut
• Wyposażenie: step, piłki lekarskie, hantle

To funkcjonalne ćwiczenie na napięcie mięśniowe pomoże Ci stać się silniejszym i szczuplejszym. Wykonasz ćwiczenia siłowe i aerobowe oraz ćwiczenia na równowagę i koordynację. Prawie wszystkie proponowane ćwiczenia Paul Kata pozwalają na ich jednoczesne wykonywanie kilka grup mięśni.

Trening jest bardzo zróżnicowany i ciekawy, a ćwiczenia dość banalne. Najpierw wykonujesz podstawowy ruch, a następnie uzupełniasz go modyfikacją, aby zaangażować więcej mięśni i spalić maksymalne kalorie. Na przykład typowy przysiad zamienia się w przysiad z obróceniem obudowy. Program jest odpowiedni na wszystkich poziomach umiejętności.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (trening obwodowy całego ciała)

• Czas trwania: 72 minut
• Wyposażenie: hantle

Program Hollywood Bootcamp 4 × 4 skutecznie łączy ćwiczenia cardio oraz ćwiczenia na całe ciało z hantlami. Floor Cuts oferuje 6 bloków ćwiczeń. Każde ćwiczenie blokowe obejmuje 4 ćwiczenia po 1 minutę: cardio, ćwiczenia dolnej części ciała, górnej części ciała i kory. Ćwiczenia w każdej jednostce powtarzamy w dwóch rundach, pomiędzy rundami znajduje się mały 30-sekundowy odpoczynek.

To ćwiczenie zapewnia obciążenie kardio w celu spalania kalorii i treningu siłowego w celu uzyskania napięcia mięśniowego i pozbycia się problematycznych obszarów. Będziesz walczyć z dodatkową wagą i aby uformować piękne elastyczne ciało. Program jest odpowiedni dla osób na poziomie średnio zaawansowanym i wyższym.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Intensywny trening z piłkami lekarskimi)

• Czas trwania: 68 minut
• Wyposażenie: piłki lekarskie, hantle

Ten trening interwałowy składa się z kilku bloków ćwiczeń. Czekasz na przemianę 5-minutowych segmentów cardio i 10-minutowych segmentów mocy w 3 sekcjach dla każdego rodzaju obciążenia. Segmenty cardio wykonuje się piłeczkami lekarskimi (można zastąpić hantle lub nawet ćwiczyć bez sprzętu), a segmenty siłowe - hantlami.

Połączenie intensywnych ćwiczeń aerobowych i dynamicznych ćwiczeń siłowych pomaga jednocześnie spalać kalorie i napinać mięśnie. Rozwiniesz siłę i wytrzymałość oraz stworzysz stonowane, szczupłe ciało. Program jest odpowiedni dla szkoleń na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym.

6. Paul Katami Ab Lab (Ćwiczenia na brzuch)

• Czas trwania: 30 minut
• Wyposażenie: hantle

Program Ab Lab stworzony właśnie po to, aby zrobić Twój brzuch szczuplejsze i sprawniejsze. Kata podłogowe oferuje wybór najbardziej efektywnych ćwiczeń dla Cory, która została zmuszona do pracy zarówno z zewnętrznymi, jak i głębokimi mięśniami brzucha. Każde ćwiczenie trwa 60 sekund, między ćwiczeniami będzie krótki pobyt.

Ćwiczenie może być podzielone na 3 części. W pierwszej części wykonasz ćwiczenia na ciało w pozycji stojącej: skręty, pochylenia, pchnięcia, unoszenie kolan. W drugiej części Paul wykonał ćwiczenia w pozycji pasów na łokciach i rękach. Trzecia część oferuje ćwiczenia na plecach. Program jest odpowiedni dla szkoleń na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym.

7. Paul Katami - Fit in 15 (Kompleksowe krótkie szkolenie)

To zestaw skutecznych krótkich treningów przeznaczony dla osób, które nie mają zbyt wiele czasu na fitness. Piękno takich programów w ich wariacji: możesz zrobić 15 minut i godzinę, jeśli połączysz wszystkie zajęcia razem. Czekasz 4 wideo z ćwiczeniami mocy i funkcjonalnymi oraz 1 film z jogą.

Tak więc program Floor by Maps Fit in 15 zawiera następujące treningi:

• Ramię (14 minut): na biceps i triceps z hantlami.
• Klatka piersiowa, Wstecz i ramię (20 min): na klatkę piersiową, plecy i barki z hantlami.
• rdzeń Piłka (15 minut): na skórkę z kulkami lekarskimi.
• Nogi i Łup (18 min): na nogi i pośladki bez wyposażenia.
• Power Przepływ (14 minut): joga wzmacniająca mięśnie, rozciągająca i utrzymująca równowagę.

Program jest odpowiedni dla wszystkich poziomów umiejętności.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (ćwiczenia z ciężarami)

KettleBell Drills Workout to doskonały kompleks, z którego możesz skorzystać opanować trening z ciężarami. Pierwszy film (Klinika) pomoże ci nauczyć się podstawowych ruchów, zaleca się wykonanie w pierwszej kolejności. Kompleks obejmuje również podstawowe szkolenie i zawód do skórki. Kettlebell możesz zastąpić hantle, obciążenie jest lekko zmodyfikowane, ale jest to dopuszczalne.

W programie Wiertła KettleBell w zestawie:

• CzajnikBell Klinika (35 minut). Wraz z Paulem Cutem będziesz powoli i stopniowo wykonywać podstawowe ćwiczenia z ciężarami. Są idealne dla początkujących.
• CzajnikBell Wiertła Trening (35 minut). Bardziej złożone szkolenie, które obejmuje kilka ćwiczeń i wyższą stopę zatrudnienia. Program jest dynamiczny, ale ma charakter władzy. Nadaje się do treningu na poziomie średnio zaawansowanym.
• CzajnikBell rdzeń Wiertła (15 minut). Krótki trening mięśni brzucha i kory całkowicie przechodzi na podłogę.

9. Paul Katami - Kombinacje KettleBell (Trening z ciężarami)

To kolejny program z ciężarkami opracowany przez Paula Kata. Ma miejsce w podobny sposób z filmem wprowadzającym dla początkujących i dodatkowym treningiem dla skórki. Należy pamiętać, że wideo Clinic w programie KettleBell Drills and KettleBell Drills Combos Combos. Przed uruchomieniem programu głównego wykonaj tę czynność.

Oprócz Kliniki w programie Kombinacje KettleBell zawiera dwa nowe filmy:

• CzajnikBell Zestawy wierteł (40 minut). Bardziej intensywne ćwiczenia niż trening KettleBell Drills. Obejmuje ćwiczenia aerobowe i kombinowane z ciężarkami.
• CzajnikBell rdzeń Zestawy (17 minut). Trening na mięśnie brzucha i kory, wykonasz ćwiczenia stojąc i leżąc na podłodze.

10. Paul Katami - Burn & Build (trening z giru and tap)

Aby uruchomić ten program, będziesz potrzebować kettlebell i podwyższenie platformy. Przed wykonaniem głównego treningu, który pomoże Ci rozwinąć wytrzymałość, spalić tkankę tłuszczową oraz poprawić sylwetkę koniecznie zrób wideo Klinikę. I nie zapomnij o dodatkowym specjalnym ćwiczeniu na mięśnie brzucha.

A więc program Nagraj i zbuduj obejmuje:

• Klinika Burn & Build (25 minut). Ta lekcja pomoże ci opanować wszystkie podstawowe ruchy krokiem i dziewczęcą oraz poprawną technikę ćwiczeń. Klinikę można również przypisać pełnej lekcji dla początkujących.
• Trening Burn & Build (80 minut). Skuteczny i zróżnicowany trening składa się z siedmiu różnych bloków ćwiczeń: aerobowych, siłowych, a nawet mieszanych.
• Bonus Abs Burn & Build (20 minut). Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i kory.

Zacznij schudnąć wraz z charyzmatycznym trenerem Paulem Kata. Jego wysokiej jakości, dobrze zaprojektowane i bardzo różnorodne programy pomoże Ci szybko osiągnąć Twoje cele.

Zobacz też: Omówienie efektywnego treningu polskiej trenerki Evy Khodakovskaya.