Dlaczego powinieneś nauczyć się relaksować twarz? Fakty i ćwiczenia

Każdego dnia mięśnie naszej twarzy doświadczają ogromnego stresu: pomagają nam się uśmiechać, marszczyć brwi, mówić, wyrażać uczucia. Dodając do tego stres, nawyk spania po tej samej stronie, wady zgryzu itp., dochodzi do ogólnego zmęczenia twarzy i przeciążenia niektórych mięśni. W rezultacie nieuchronnie zaczynamy doświadczać trudności z pełnym wyrażaniem uczuć i emocji poprzez mimikę twarzy. Skóra twarzy szybciej się ściera, staje się wiotka i pozbawiona życia, pojawia się coraz więcej zmarszczek, nasilają się już istniejące.

Ponadto napięcie w każdym konkretnym obszarze nosi piętno problemów, z którymi boryka się dana osoba. Tak więc zaciski na czole wskazują na sytość informacyjną, ciężkie myślenie. A napięcie w okolicy szczęki odzwierciedla pokonywanie przeszkód, mówi o uporze i wytrwałości. Rzeczywiście, każda zmarszczka ma swoją historię!

Zbędne byłoby wyjaśnianie, jak ważne jest nauczenie się rozluźniania mięśni twarzy. Regularne wdrażanie prostych technik odciążających daje niesamowite efekty. Przywraca elastyczność mięśni, wygładzają się zmarszczki, cera staje się zdrowa i świeża, a mimika twarzy bogatsza i bardziej naturalna. Oprócz widocznych efektów zewnętrznych można również uzyskać poprawę tła emocjonalnego. Lekki masaż poprawia nastrój; głęboka praca mięśni wykonywana jest zwykle w ciszy, półśnie, w stanie bliskim medytacji i pozostawia poczucie wewnętrznej harmonii i spokoju. Spróbuj sam!

Chcąc rozluźnić twarz, wiele osób intuicyjnie wykonuje bardzo precyzyjne i poprawne ruchy. Przecieramy oczy, gdy się zmęczą, ugniatamy napięte miejsca, masujemy skórę głowy i kark. Większość ćwiczeń opiera się na naturalnych reakcjach danej osoby na zaciski w określonym obszarze. Dlatego ich realizacja jest nie tylko użyteczna, ale również bardzo przyjemna. Ćwiczenia podzielone są na trzy grupy, tak aby każdy mógł znaleźć coś odpowiedniego dla siebie, niezależnie od ilości wolnego czasu i lokalizacji.

1. Niewidoczny dla innych

Masz jedną wolną sekundę w środku pracowitego dnia? Nie możesz być sam? Następnie spróbuj zapamiętać te proste ćwiczenia. Ich realizacja jest całkowicie niezauważalna dla ludzi wokół i zajmuje minimum czasu.

Oczywiście są to tylko ćwiczenia wspomagające, „karetka” na twoją twarz. Aby uzyskać najlepsze wyniki, połącz je z technikami opisanymi w innym miejscu tego artykułu.

Więc zacznijmy. Rozciągnij koronę – mentalnie, ale z wysiłkiem. Pomoże to rozluźnić mięśnie szyi.

Z zamkniętymi ustami przesuwaj czubek języka po niebie w kierunku od zębów do gardła, staraj się jak najdalej odciągnąć czubek języka – to ucieszy mięśnie podbródka.

Jedną z przyczyn bólu głowy może być napięcie mięśni żucia (wynika to z umiejscowienia mięśni skroniowych i żucia). Problem rozwiąże lekki masaż skroni – ćwiczenie, z którego większość z nas nieświadomie korzysta.

Obserwacja natury pomaga uwolnić się od zmęczenia z okolic oczu: podziwiaj drzewa w parku, jezioro, chmury na niebie… Podczas dłuższej pracy przy komputerze przyda się okresowe przerywanie i wyjrzenie przez okno . Pomoże również lekka gimnastyka dla oczu: patrz jak najdalej w lewo i prawo, w górę iw dół.

2. Metody ekspresowe

Czy udało Ci się znaleźć kilka minut dla siebie z dala od wścibskich oczu? Doskonały! Następnie możesz skorzystać z metod opisanych poniżej. 

Zacznijmy od szyi. Podczas wdechu wstrzymaj oddech na 10-20 sekund, jednocześnie przyciągając głowę do ramion (jakby próbując dosięgnąć uszu ramionami). Podczas wydechu opuść rozluźnione ramiona. Trzy lub cztery kolejne powtórzenia wzmocnią efekt.

Teraz postaraj się jak najbardziej pomarszczyć całą twarz, pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij napięcie.

Unieś brwi, zamknij je, jakby marszcząc brwi, zamknij oczy – rozluźnij każdy mięsień twarzy po krótkim, ale intensywnym treningu.

Delikatnie masuj okrężnym ruchem punkt, w którym spotykają się dolna i górna szczęka. Spróbuj lekko uszczypnąć policzki.

Nabierz dużo powietrza i powoli wydychaj powietrze, aby usta zaczęły wibrować (jak przy dźwiękach „pffff”).

Możesz wykonać jedno ćwiczenie na raz lub wszystkie na raz. Liczba powtórzeń zależy od twoich wewnętrznych uczuć. Zwykle wystarczy pięć razy.

3. Całkowity relaks

Te techniki są dłuższe, ale mają też głębszy wpływ na twarz. Zaleca się ich regularne wykonywanie wieczorami. Wybierz ćwiczenie, które w danej chwili wydaje się najprzyjemniejsze i idź do niego!

Ciepły kompres działa niemal natychmiast. Aby to zrobić, zwilż ręcznik frotte w gorącej wodzie i po dokładnym ściśnięciu załóż go na twarz i pozostaw na 10-15 minut. 

Spróbujmy zrobić odmianę lwa z jogi leżącej. Więc kładziemy się i otwierając usta, wystawiamy język i rozciągamy go do klatki piersiowej. Konieczne jest ustalenie pozycji na 1-10 minut, po czym gwarantowany jest relaks całej twarzy!

Delikatnymi dotknięciami eksploruj swoją twarz, zwracając większą uwagę na te obszary, w których czujesz napięcie. Ruchy należy uważać, używać kremu, aby nie rozciągać skóry. Teraz połóż obie dłonie na twarzy, poczuj ich ciepło. Masaż ten będzie wspaniałym przygotowaniem do snu.

Poniższa metoda jest również szczególnie istotna przed snem. Weź ciepłą kąpiel, wystarczy 15-20 minut. Aby wzmocnić efekt, użyj aromaterapii: dodaj kilka kropli olejku eterycznego. Aby złagodzić napięcie, zaleca się stosowanie olejków lawendowego, ylang-ylang, bergamotki, róży, melisy. Rozpuść wybrany olejek (wystarczy 3-5 kropli) w bazie. Może to być miód, kefir, śmietana, olej bazowy (na przykład olej migdałowy), a nawet sól morska.

Tworząc zestaw ćwiczeń na twarz, pamiętaj, że każda osoba jest indywidualna. Wykonuj techniki, które są dla Ciebie wygodne, aby uzyskać jak największe korzyści. I nie zapominaj, że dobry sen znacznie zwiększy skuteczność każdego z nich.

Osiągając rozluźnienie mięśni postaraj się poczuć i zapamiętać ten stan. W końcu możesz do niego wrócić w każdej chwili, wystarczy jeden wysiłek namysłu!

Dodaj komentarz