Spis treści
Odchudzanie do 2 kg w 2 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 880 Kcal.
Wniosek francuskich dietetyków, że większość ludzi przybiera na wadze w weekendy, jest wspierany przez naszych dietetyków. Rzeczywiście, w dni wolne od pracy spędzamy dużo czasu w kuchni - siedlisku wszelkiego rodzaju pokus kulinarnych. I tak chcemy zjeść i wypić coś smacznego, często szkodliwego i wysokokalorycznego w nagrodę za tydzień pracy.
Dieta weekendowa pomoże nam wybrać odpowiednie nawyki żywieniowe i odpowiednie potrawy do naszych sobotnich i niedzielnych menu (lub innych dni tygodnia, w które wypada weekend).
Wymagania dotyczące diety weekendowej
Tak więc dzienna zawartość kalorii w diecie weekendowej nie powinna przekraczać 1300 jednostek energii. Tak, możesz obniżyć go do 800-1200 kalorii. Ale dietetycy nie zalecają obniżania progu zużycia energii poniżej, w przeciwnym razie możesz napotkać spowolnienie metabolizmu, głód i inne problemy. Możesz przestrzegać tej diety tak długo, jak chcesz, jeśli czujesz się dobrze. Z reguły wystarczą trzy do czterech weekendów dietetycznych, aby pożegnać się z kilkoma niepotrzebnymi kilogramami.
Możesz samodzielnie skomponować weekendowe menu, opierając się na swoich osobistych preferencjach w wyborze jedzenia lub skorzystać z poniższych opcji menu. Najważniejsze, aby nie przekraczać wskazanej zawartości kalorii. Jeśli myślisz, że możesz zjeść kilka czekoladek lub nawet wypić butelkę wina za określoną ilość kalorii, jest to z gruntu błędne. Więc ryzykujesz, że stworzysz sobie problemy z ciałem. Dieta powinna zawierać mleko o niskiej zawartości tłuszczu i kwaśne, chude mięso, ryby, zboża, jajka, warzywa, owoce, jagody. Zaleca się jeść pięć razy dziennie i nie zapomnieć o piciu wystarczającej ilości wody.
Nie jest konieczne całkowite wykluczenie produktów mącznych, ale wybierając chleb, zatrzymaj się na tym, który jest pieczony z mąki razowej. Wymień cukier na naturalny miód, kawałek ciemnej czekolady.
Nawet w weekendy staraj się poświęcić co najmniej 20 minut na sport. A jeśli możesz w pełni ćwiczyć na siłowni, to po prostu cudownie.
Oczywiście dieta weekendowa będzie skuteczna, jeśli innym razem nie będziesz nadużywać tłustych i słodkich potraw. Naucz się zawsze kontrolować składniki swojej diety i zawartość kalorii. Nie „doganiaj” w dni powszednie weekendów dietetycznych, w przeciwnym razie nie tylko stracisz na wadze, ale nawet przytyjesz.
Weekendowe menu dietetyczne
1 opcja
Sobota
Śniadanie: tost z grubego chleba; pomidor; 20 g twardego sera o minimalnej zawartości tłuszczu; herbata z niskotłuszczowym mlekiem i miodem.
Drugie śniadanie: pomarańcza lub mały banan.
Obiad: 2-3 łyżki. l. Kasza gryczana; miska zupy warzywnej bez smażenia; 100-120 g gotowanego polędwicy wołowej.
Popołudniowa przekąska: 70-80 g twarogu i 50 g kalafiora na parze; herbata/kawa z mlekiem.
Kolacja: 4-5 łyżek. l. Ryż; 100 g ryby (gotować bez oleju); herbata z mlekiem.
Niedziela
Śniadanie: mała porcja płatków owsianych z rodzynkami; Pomarańczowy; herbata z 1 łyżeczką. kochanie.
Drugie śniadanie: jajko na twardo; kromka otrębów lub chleba pełnoziarnistego; 200 ml mleka.
Obiad: filiżanka bulionu z kurczaka; kawałek ugotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka o wadze około 100 g; herbata.
Podwieczorek: 200 ml pustego jogurtu lub niskotłuszczowego kefiru.
Kolacja: porcja warzyw gotowanych na parze (zaleca się dodanie do dania papryki, kalafiora, szparagów, brokułów); jeden omlet z jaj kurzych ugotowany na suchej patelni; chuda szynka lub mięso (50 g); wywar ziołowy lub herbata.
2 opcja
Sobota
Śniadanie: 200 g kaszy ryżowo-dyniowej; kromka chleba otrębowego; szklanka mleka.
Drugie śniadanie: sałatka z marchewki i trochę zielonych warzyw.
Lunch: filiżanka znienawidzonego bulionu wołowego; kilka łyżek kaszy gryczanej; 40 g sera o minimalnej zawartości tłuszczu; kromka grubego chleba; kiwi i herbata.
Podwieczorek: 100 g jagód.
Kolacja: 100 g filetu z kurczaka zapiekanego z 20-30 g twardego sera; ziemniaki w mundurkach; pomidor; kromka chleba razowego; herbata z mlekiem.
Niedziela
Śniadanie: omlet z dwóch jaj kurzych i pomidora; herbata z cytryną i 1 łyżeczką. miód.
Drugie śniadanie: sałatka z jabłkiem, gruszką i kilkoma winogronami, doprawiona niskokalorycznym jogurtem.
Obiad: 200 g pieczonej ryby; 2 pieczone lub gotowane ziemniaki; sałatka z pół awokado i cebuli, doprawiona kilkoma kroplami oleju roślinnego.
Podwieczorek: do 200 g gotowanych na parze brokułów.
Kolacja: 200 g kaszy gryczanej; pierś z kurczaka gotowana bez oleju (100 g); kromka chleba z otrębami; 50 g gotowanych buraków; herbata z 1 łyżeczką. kochanie.
3 opcja
Sobota
Śniadanie: płatki zbożowe lub muesli bez cukru (25 g), lekko doprawione odtłuszczonym mlekiem; banan; herbata.
Drugie śniadanie: jabłko i herbata (z mlekiem).
Obiad: filiżanka rosołu z kurczaka i gotowane mięso z kurczaka (100 g); surówka z siekanej kapusty skropionej olejem roślinnym; chleb pełnoziarnisty; szklanka dowolnego soku owocowego lub warzywnego.
Popołudniowa przekąska: szklanka jogurtu.
Kolacja: 100 g filetu z kurczaka pieczonego pod kilkoma plasterkami ananasa; 100 g duszonej białej lub czerwonej fasoli; sałatka warzywna bez skrobi, lekko doprawiona kilkoma kroplami oleju roślinnego i sokiem z cytryny; bochenek z otrębów; Gruszka; herbata.
Niedziela
Śniadanie: kanapka z kromki pełnoziarnistego chleba i kilku krążków pomidorowych; 20 g twardego sera; herbata z miodem.
Drugie śniadanie: dwa ogórki; 50 g chudego twarogu; pół szklanki soku z marchwi.
Obiad: miska zupy z puree warzywnym; 100 g gotowanej krewetki; 2 gotowane lub pieczone ziemniaki; kromka chleba z otrębami; Herbata z cytryną.
Podwieczorek: pół grejpfruta; świeży lub konserwowany ananas (2-3 plasterki).
Kolacja: omlet (do gotowania używamy dwóch jaj kurzych, 50 g chudego mięsa, 20-30 g groszku i kukurydzy); szklanka jogurtu naturalnego.
Przeciwwskazania do diety weekendowej
O ile nie ma innych zaleceń żywieniowych ze względów medycznych, dieta weekendowa nie jest dla nikogo przeciwwskazana.
Korzyści z diety weekendowej
- Miażdżące posiłki pomagają uniknąć ostrego głodu.
- Dieta jest odpowiednio zbilansowana, organizm ma wystarczającą ilość wszystkich substancji niezbędnych do jego normalnego funkcjonowania. Jeśli odpowiednio skomponujesz menu, możesz zjeść smaczne i urozmaicone jedzenie, uniknąć problemów trawiennych, przyspieszyć metabolizm i pozbyć się zbędnych oszczędności.
- W menu nie ma skomplikowanych dań, których przygotowanie wymaga dużo czasu i pieniędzy.
- Przestrzegając zasad diety weekendowej, wyrabiasz sobie nawyk zdrowego odżywiania się w pozostałe dni.
- Ta technika pozwala stracić prawie każdą ilość kilogramów. Bardzo dobrze też, że odchudzanie przebiega w płynnym tempie, to właśnie ta utrata wagi jest wspierana przez lekarzy i dietetyków.
Wady diety weekendowej
- Jedyną trudnością w przestrzeganiu diety jest to, że w weekendy często wypadają różne uroczystości i imprezy z obfitymi ucztami. Na nich pokusy jedzenia mogą pokonać twoją siłę woli, a obliczenie wartości energetycznej jedzenia będzie problematyczne. Oczywiście, jeśli zdarzy się to raz lub dwa razy i ukarzesz się za to późniejszym rozładunkiem, nic strasznego się nie stanie.
- Ale jeśli siedzenie przy stole w weekend stanie się sposobem na życie, jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie dopasować się do spożycia kalorii w diecie.
Ponowna dieta
Dieta weekendowa może być regułą żywieniową w dowolnym momencie. Słuchaj swojego ciała i podążaj za swoimi celami!