Witamina B5 w żywności (tabela)

Te tabele są przyjęte przez średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę B5 wynosi 5 mg. Kolumna „Procent dziennego zapotrzebowania” pokazuje, jaki procent ze 100 gramów produktu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na witaminę B5 (kwas pantotenowy).

---

POKARMY Z WYSOKĄ WITAMINĄ B5:

Nazwa produktu	Witamina B5 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
Żółtko	4 mg	80%
Jajko w proszku	4 mg	80%
Mleko odtłuszczone	3.32 mg	66%
Mleko w proszku 25%	2.7 mg	54%
Groch (łuskany)	2.3 mg	46%
Otręby pszenne	2.18 mg	44%
Orzeszki ziemne	1.77 mg	35%
Soja (ziarno)	1.75 mg	35%
Salmon Atlantic (łosoś)	1.6 mg	32%
Otręby owsiane	1.5 mg	30%
Awokado	1.4 mg	28%
Kurze jajo	1.3 mg	26%
Pszenica (ziarno, twarda)	1.2 mg	24%
Fasola (ziarno)	1.2 mg	24%
Soczewica (ziarno)	1.2 mg	24%
Ser „Roquefort” 50%	1.16 mg	23%
Orzechy laskowe	1.15 mg	23%
Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika)	1.13 mg	23%
Pszenica (zbożowa, miękka odmiana)	1.1 mg	22%
Ser „Camembert”	1.1 mg	22%
Kolega	1 mg	20%
Kasza pszeniczna	1 mg	20%
Owies (ziarno)	1 mg	20%
Żyto (ziarno)	1 mg	20%
Żołędzie suszone	0.94 mg	19%
kalafior	0.9 mg	18%
Okulary	0.9 mg	18%
Tapeta Mąka	0.9 mg	18%
Tłuszcz śledziowy	0.85 mg	17%
Makrela	0.85 mg	17%
Orzech	0.82 mg	16%
Zielony groszek (świeży)	0.8 mg	16%
Mleko skondensowane z cukrem 8,5%	0.8 mg	16%
Mąka pszenna II gat	0.8 mg	16%
Mięso (kurczaki brojlery)	0.79 mg	16%
Słodka kukurydza	0.76 mg	15%
Mięso kurczak)	0.76 mg	15%
Łosoś	0.75 mg	15%
Jęczmień (ziarno)	0.7 mg	14%
Mięso (Indyk)	0.65 mg	13%
Ziarno ryżu)	0.6 mg	12%
Śledź chudy	0.6 mg	12%
Ser »rosyjski«	0.6 mg	12%
czosnek	0.6 mg	12%
Cilantro (zielona)	0.57 mg	11%
Mięso (jagnięcina)	0.55 mg	11%
Pistacje	0.52 mg	10%
Brokuły	0.51 mg	10%
Kasza jęczmienna	0.5 mg	10%
Mąka pszenna 1 gatunku	0.5 mg	10%
Wołowina)	0.5 mg	10%

Zobacz pełną listę produktów

Witamina B5 w produktach mlecznych i produktach jajecznych:

Nazwa produktu	Witamina B5 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
Mleko Acidophilus 1%	0.35 mg	7%
Acidofil 3,2%	0.35 mg	7%
Acidophilus do 3.2% słodyczy	0.35 mg	7%
Acidophilus o niskiej zawartości tłuszczu	0.35 mg	7%
Białko jaja	0.24 mg	5%
Żółtko	4 mg	80%
Jogurt 1.5%	0.31 mg	6%
Jogurt 3,2%	0.31 mg	6%
1% jogurtu	0.32 mg	6%
Kefir 2.5%	0.32 mg	6%
Kefir 3.2%	0.32 mg	6%
Kefir niskotłuszczowy	0.32 mg	6%
Koumiss (z mleka Mare)	0.2 mg	4%
Masa twarogu to 16.5% tłuszczu	0.4 mg	8%
Mleko 1,5%	0.38 mg	8%
Mleko 2,5%	0.38 mg	8%
Mleko 3.2%	0.38 mg	8%
Mleko 3,5%	0.38 mg	8%
Kozie mleko	0.31 mg	6%
Mleko skondensowane z cukrem 8,5%	0.8 mg	16%
Mleko w proszku 25%	2.7 mg	54%
Mleko odtłuszczone	3.32 mg	66%
Lody Lody	0.35 mg	7%
Jogurt 2.5%	0.38 mg	8%
Krem 10%	0.34 mg	7%
Krem 20%	0.3 mg	6%
Krem 25%	0.34 mg	7%
Krem 8%	0.34 mg	7%
Śmietanka w proszku 42%	0.4 mg	8%
Śmietana 10%	0.3 mg	6%
Śmietana 15%	0.3 mg	6%
Śmietana 20%	0.3 mg	6%
Śmietana 25%	0.3 mg	6%
Śmietana 30%	0.3 mg	6%
Ser „Gollandskiy” 45%	0.3 mg	6%
Ser „Camembert”	1.1 mg	22%
Parmezan	0.45 mg	9%
Ser „Roquefort” 50%	1.16 mg	23%
Ser Cheddar 50%	0.33 mg	7%
Ser Szwajcarski 50%	0.3 mg	6%
Ser Gouda	0.34 mg	7%
Ser »rosyjski«	0.6 mg	12%
Ser 18% (pogrubiony)	0.28 mg	6%
Ser 2%	0.21 mg	4%
Twaróg 5%	0.21 mg	4%
Twarożek 9% (pogrubiony)	0.28 mg	6%
Twaróg	0.21 mg	4%
Jajko w proszku	4 mg	80%
Kurze jajo	1.3 mg	26%
Jajko przepiórcze	0.12 mg	2%

Witamina B5 w rybach i owocach morza:

Nazwa produktu	Witamina B5 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
Łosoś	0.75 mg	15%
Kolega	1 mg	20%
Salmon Atlantic (łosoś)	1.6 mg	32%
grupa	0.36 mg	7%
Okoń rzeki	0.36 mg	7%
Tłuszcz śledziowy	0.85 mg	17%
Śledź chudy	0.6 mg	12%
Makrela	0.85 mg	17%

Witamina B5 w zbożach, produktach zbożowych i roślinach strączkowych:

Nazwa produktu	Witamina B5 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
Groch (łuskany)	2.3 mg	46%
Zielony groszek (świeży)	0.8 mg	16%
Grys ​​kukurydziany	0.35 mg	7%
Okulary	0.9 mg	18%
Kasza jęczmienna	0.5 mg	10%
Kasza pszeniczna	1 mg	20%
Ryż	0.4 mg	8%
Słodka kukurydza	0.76 mg	15%
Makaron z mąki 1 gatunku	0.3 mg	6%
Makaron z mąki V / s	0.3 mg	6%
Mąka gryczana	0.44 mg	9%
Mąka pszenna 1 gatunku	0.5 mg	10%
Mąka pszenna II gat	0.8 mg	16%
Mąka	0.3 mg	6%
Tapeta Mąka	0.9 mg	18%
Owies (ziarno)	1 mg	20%
Otręby owsiane	1.5 mg	30%
Otręby pszenne	2.18 mg	44%
Pszenica (zbożowa, miękka odmiana)	1.1 mg	22%
Pszenica (ziarno, twarda)	1.2 mg	24%
Ziarno ryżu)	0.6 mg	12%
Żyto (ziarno)	1 mg	20%
Soja (ziarno)	1.75 mg	35%
Fasola (ziarno)	1.2 mg	24%
Fasola (rośliny strączkowe)	0.2 mg	4%
Soczewica (ziarno)	1.2 mg	24%
Jęczmień (ziarno)	0.7 mg	14%

Witamina B5 w orzechach i nasionach:

Nazwa produktu	Witamina B5 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
Orzeszki ziemne	1.77 mg	35%
Orzech	0.82 mg	16%
Żołędzie suszone	0.94 mg	19%
Orzechy sosny	0.31 mg	6%
Migdały	0.4 mg	8%
Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika)	1.13 mg	23%
Pistacje	0.52 mg	10%
Orzechy laskowe	1.15 mg	23%

Witamina B5 w owocach, warzywach, suszonych owocach:

Nazwa produktu	Witamina B5 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
morela	0.3 mg	6%
Awokado	1.4 mg	28%
Bazylia (zielona)	0.21 mg	4%
Brukiew	0.11 mg	2%
Korzeń imbiru)	0.2 mg	4%
Cukinia	0.1 mg	2%
Brokuły	0.51 mg	10%
brukselki	0.4 mg	8%
Kapusta czerwona	0.32 mg	6%
Kapusta	0.1 mg	2%
kalafior	0.9 mg	18%
Ziemniaki	0.3 mg	6%
Cilantro (zielona)	0.57 mg	11%
Rzeżucha (zielenie)	0.24 mg	5%
Liście mniszka lekarskiego (zielenie)	0.08 mg	2%
Zielona cebula (długopis)	0.14 mg	3%
Cebula	0.1 mg	2%
Marchew	0.26 mg	5%
Ogórek	0.27 mg	5%
Słodka papryka (bułgarska)	0.2 mg	4%
Pietruszka (zielona)	0.05 mg	1%
Pomidor (pomidor)	0.25 mg	5%
Rabarbar (zielenie)	0.08 mg	2%
Rzodkiewki	0.18 mg	4%
Sałata (zielona)	0.1 mg	2%
Buraki	0.12 mg	2%
Korzeń selera)	0.35 mg	7%
Dynia	0.4 mg	8%
Koper (zielenie)	0.25 mg	5%
Śliwki	0.42 mg	8%
czosnek	0.6 mg	12%
Szpinak (warzywa)	0.3 mg	6%