Spis treści
- POKARMY Z WYSOKĄ WITAMINĄ B9:
- Zobacz pełną listę produktów
- Zawartość witaminy B9 w produktach mlecznych i jajecznych:
- Witamina B9 w mięsie, rybach i owocach morza:
- Witamina B9 w zbożach, produktach zbożowych i roślinach strączkowych:
- Witamina B9 w orzechach i nasionach:
- Witamina B9 w owocach, warzywach, suszonych owocach:
- Witamina B9 w grzybach:
Tabele te są przyjęte przez średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę B9 wynosi 400 mcg. Kolumna „Procent dziennego zapotrzebowania” pokazuje, jaki procent ze 100 gramów produktu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie człowieka na witaminę B9 (kwas foliowy).
POKARMY Z WYSOKĄ WITAMINĄ B9:
| Nazwa produktu | Witamina B9 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Orzeszki ziemne | 240 mcg | 60% |
| Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika) | 227 g | 57% |
| Soja (ziarno) | 200 mcg | 50% |
| Pieczarki białe suszone | 140 mcg | 35% |
| Żołędzie suszone | 115 mcg | 29% |
| Pietruszka (zielona) | 110 mcg | 28% |
| Wątróbka z dorsza (konserwy) | 110 mcg | 28% |
| Sezam | 97 mcg | 24% |
| Fasola (ziarno) | 90 mcg | 23% |
| Soczewica (ziarno) | 90 mcg | 23% |
| Awokado | 89 mcg | 22% |
| Rzeżucha (zielenie) | 80 mcg | 20% |
| Szpinak (warzywa) | 80 mcg | 20% |
| Kapusta | 79 mcg | 20% |
| Otręby pszenne | 79 mcg | 20% |
| Orzech | 77 mcg | 19% |
| Bazylia (zielona) | 68 mcg | 17% |
| Orzechy laskowe | 68 mcg | 17% |
| Brokuły | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (zielona) | 62 mcg | 16% |
| Ser „Camembert” | 62 mcg | 16% |
| Mąka żytnia razowa | 55 mcg | 14% |
| Żyto (ziarno) | 55 mcg | 14% |
| Mąka gryczana | 54 mcg | 14% |
| Słodka papryka (bułgarska) | 53 mcg | 13% |
| Otręby owsiane | 52 mcg | 13% |
| Kawior czarny ziarnisty | 51 mcg | 13% |
| Pistacje | 51 mcg | 13% |
| Kawior czerwony kawior | 50 mcg | 13% |
| Mąka żytnia | 50 mcg | 13% |
| Chleb pełnoziarnisty | 50 mcg | 13% |
| Sałata (zielona) | 48 mcg | 12% |
| Słodka kukurydza | 46 mcg | 12% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 46 mcg | 12% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Kasza pszeniczna | 40 mg | 10% |
| Kasza jaglana (polerowana) | 40 mg | 10% |
| Migdały | 40 mg | 10% |
| Tapeta Mąka | 40 mg | 10% |
| Ser 2% | 40 mg | 10% |
| Twaróg 5% | 40 mg | 10% |
| Twaróg | 40 mg | 10% |
| Jęczmień (ziarno) | 40 mg | 10% |
Zobacz pełną listę produktów
| Ser „Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Mąka pszenna II gat | 38.4 g | 10% |
| Granat | 38 mcg | 10% |
| Boczniaki | 38 mcg | 10% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 37.5 mcg | 9% |
| Fasola (rośliny strączkowe) | 36 mg | 9% |
| Mąka pszenna 1 gatunku | 35.5 g | 9% |
| Mąka żytnia z ziarnem | 35 g | 9% |
| Ziarno ryżu) | 35 g | 9% |
| Ser 18% (pogrubiony) | 35 g | 9% |
| Twarożek 9% (pogrubiony) | 35 g | 9% |
| Orzechy sosny | 34 mcg | 9% |
| Gryka (niezmielona) | 32 mcg | 8% |
| Kasza jęczmienna | 32 mcg | 8% |
| Ser Feta | 32 mcg | 8% |
| brukselki | 31 mcg | 8% |
| Orange | 30 g | 8% |
| Mleko w proszku 25% | 30 g | 8% |
| Sok pomarańczowy | 30 g | 8% |
| Chleb pszenny (mąka razowa) | 30 g | 8% |
| Okulary | 29 mcg | 7% |
| Chleb Borodino | 29 mcg | 7% |
| Chleb Ryga | 29 mcg | 7% |
| Gryka (ziarno) | 28 mcg | 7% |
| Mąka | 27.1 mcg | 7% |
| Liście mniszka lekarskiego (zielenie) | 27 mcg | 7% |
| Owies (ziarno) | 27 mcg | 7% |
| Koper (zielenie) | 27 mcg | 7% |
| Chleb pszenny (mąka I gat.) | 27 mcg | 7% |
| Mleko odtłuszczone | 26 mcg | 7% |
| Grzyby | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Orzechy nerkowca | 25 mcg | 6% |
| kiwi | 25 mcg | 6% |
| Salmon Atlantic (łosoś) | 25 mcg | 6% |
| Rzodkiewki | 25 mcg | 6% |
| Truskawki | 24 g | 6% |
| Kasza jęczmienna | 24 g | 6% |
| kalafior | 23 mcg | 6% |
| Kasza manna | 23 mcg | 6% |
| Ser „rosyjski” 50% | 23 mcg | 6% |
| Feijo | 23 mcg | 6% |
| Płatki owsiane „Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Chleb pszenny (z mąki V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Żółtko | 22.4 mcg | 6% |
| Kapusta | 22 mcg | 6% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| Malina | 21 mcg | 5% |
| Seler (zielony) | 21 mcg | 5% |
| Ser Gouda | 21 mcg | 5% |
| Banan | 20 mg | 5% |
| Zielony groszek (świeży) | 20 mg | 5% |
| Makaron z mąki 1 gatunku | 20 mg | 5% |
| Makaron z mąki V / s | 20 mg | 5% |
| Mąka owsiana (płatki owsiane) | 20 mg | 5% |
| Grys kukurydziany | 19 g | 5% |
| Ryż | 19 g | 5% |
| sudak | 19 g | 5% |
| Bakłażan | 18.5 g | 5% |
| Kapusta włoska | 18.5 g | 5% |
| Zielona cebula (długopis) | 18 mcg | 5% |
| Tłuszcz śledziowy | 18 mcg | 5% |
Zawartość witaminy B9 w produktach mlecznych i jajecznych:
| Nazwa produktu | Witamina B9 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Żółtko | 22.4 mcg | 6% |
| 1% jogurtu | 7.8 g | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 g | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 g | 2% |
| Kefir niskotłuszczowy | 7.8 g | 2% |
| Masa twarogu to 16.5% tłuszczu | 5 g | 1% |
| Mleko 1,5% | 5 g | 1% |
| Mleko 2,5% | 5 g | 1% |
| Mleko 3.2% | 5 g | 1% |
| Mleko 3,5% | 5 g | 1% |
| Mleko w proszku 25% | 30 g | 8% |
| Mleko odtłuszczone | 26 mcg | 7% |
| Lody Lody | 5 g | 1% |
| Jogurt 2.5% | 7.4 g | 2% |
| Krem 10% | 10 g | 3% |
| Krem 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Krem 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Krem 8% | 10 g | 3% |
| Śmietanka w proszku 42% | 5 g | 1% |
| Śmietana 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Śmietana 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Ser „Gollandskiy” 45% | 11 mcg | 3% |
| Ser „Camembert” | 62 mcg | 16% |
| Parmezan | 7 mcg | 2% |
| Ser „Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Ser „rosyjski” 50% | 23 mcg | 6% |
| Ser Feta | 32 mcg | 8% |
| Ser Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Ser Szwajcarski 50% | 10 g | 3% |
| Ser Gouda | 21 mcg | 5% |
| Ser »rosyjski« | 14 mcg | 4% |
| Ser 18% (pogrubiony) | 35 g | 9% |
| Ser 2% | 40 mg | 10% |
| Twaróg 5% | 40 mg | 10% |
| Twarożek 9% (pogrubiony) | 35 g | 9% |
| Twaróg | 40 mg | 10% |
| Jajko w proszku | 8 mcg | 2% |
| Kurze jajo | 7 mcg | 2% |
| Jajko przepiórcze | 5.6 g | 1% |
Witamina B9 w mięsie, rybach i owocach morza:
| Nazwa produktu | Witamina B9 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Łosoś | 7 mcg | 2% |
| Kawior czerwony kawior | 50 mcg | 13% |
| Kawior czarny ziarnisty | 51 mcg | 13% |
| Kałamarnica | 11 mcg | 3% |
| Flądra | 6 mcg | 2% |
| Kolega | 15.1 g | 4% |
| Krewetka | 13 mcg | 3% |
| Salmon Atlantic (łosoś) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 g | 1% |
| Kapelan | 17 mcg | 4% |
| Mięso (jagnięcina) | 5.1 g | 1% |
| Wołowina) | 8.4 g | 2% |
| Mięso (Indyk) | 9.6 g | 2% |
| Mięso kurczak) | 4.3 mcg | 1% |
| Mięso (słonina) | 3.1 mcg | 1% |
| Mięso (wieprzowina) | 4.1 mcg | 1% |
| Mięso (kurczaki brojlery) | 3.3 mcg | 1% |
| grupa | 7.1 g | 2% |
| Wątróbka z dorsza (konserwy) | 110 mcg | 28% |
| Tłuszcz śledziowy | 18 mcg | 5% |
| Śledź chudy | 10 g | 3% |
| Makrela | 9 mcg | 2% |
| Makrela | 10 g | 3% |
| sudak | 19 g | 5% |
| Dorsz | 11 mcg | 3% |
| Tuńczyk | 6 mcg | 2% |
| Szproty w oleju (z puszki) | 15.5 g | 4% |
| Szczupak | 8.8 mcg | 2% |
Witamina B9 w zbożach, produktach zbożowych i roślinach strączkowych:
| Nazwa produktu | Witamina B9 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Groch (łuskany) | 16 mg | 4% |
| Zielony groszek (świeży) | 20 mg | 5% |
| Gryka (ziarno) | 28 mcg | 7% |
| Kasza gryczana (ze zbóż, niezmielona) | 11 mcg | 3% |
| Gryka (niezmielona) | 32 mcg | 8% |
| Grys kukurydziany | 19 g | 5% |
| Kasza manna | 23 mcg | 6% |
| Okulary | 29 mcg | 7% |
| Kasza jęczmienna | 24 g | 6% |
| Kasza pszeniczna | 40 mg | 10% |
| Kasza jaglana (polerowana) | 40 mg | 10% |
| Ryż | 19 g | 5% |
| Kasza jęczmienna | 32 mcg | 8% |
| Słodka kukurydza | 46 mcg | 12% |
| Makaron z mąki 1 gatunku | 20 mg | 5% |
| Makaron z mąki V / s | 20 mg | 5% |
| Mąka gryczana | 54 mcg | 14% |
| Mąka owsiana (płatki owsiane) | 20 mg | 5% |
| Mąka pszenna 1 gatunku | 35.5 g | 9% |
| Mąka pszenna II gat | 38.4 g | 10% |
| Mąka | 27.1 mcg | 7% |
| Tapeta Mąka | 40 mg | 10% |
| Mąka żytnia | 50 mcg | 13% |
| Mąka żytnia razowa | 55 mcg | 14% |
| Mąka żytnia z ziarnem | 35 g | 9% |
| Owies (ziarno) | 27 mcg | 7% |
| Otręby owsiane | 52 mcg | 13% |
| Otręby pszenne | 79 mcg | 20% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 37.5 mcg | 9% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 46 mcg | 12% |
| Ziarno ryżu) | 35 g | 9% |
| Żyto (ziarno) | 55 mcg | 14% |
| Soja (ziarno) | 200 mcg | 50% |
| Fasola (ziarno) | 90 mcg | 23% |
| Fasola (rośliny strączkowe) | 36 mg | 9% |
| Chleb Borodino | 29 mcg | 7% |
| Chleb pszenny (mąka I gat.) | 27 mcg | 7% |
| Chleb pszenny (z mąki V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Chleb pszenny (mąka razowa) | 30 g | 8% |
| Chleb Ryga | 29 mcg | 7% |
| Chleb pełnoziarnisty | 50 mcg | 13% |
| Płatki owsiane „Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Soczewica (ziarno) | 90 mcg | 23% |
| Jęczmień (ziarno) | 40 mg | 10% |
Witamina B9 w orzechach i nasionach:
| Nazwa produktu | Witamina B9 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Orzeszki ziemne | 240 mcg | 60% |
| Orzech | 77 mcg | 19% |
| Żołędzie suszone | 115 mcg | 29% |
| Orzechy sosny | 34 mcg | 9% |
| Orzechy nerkowca | 25 mcg | 6% |
| Sezam | 97 mcg | 24% |
| Migdały | 40 mg | 10% |
| Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika) | 227 g | 57% |
| Pistacje | 51 mcg | 13% |
| Orzechy laskowe | 68 mcg | 17% |
Witamina B9 w owocach, warzywach, suszonych owocach:
| Nazwa produktu | Witamina B9 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| morela | 9 mcg | 2% |
| Awokado | 89 mcg | 22% |
| Pigwa | 3 mg | 1% |
| Orange | 30 g | 8% |
| Arbuz | 3 mg | 1% |
| Bazylia (zielona) | 68 mcg | 17% |
| Bakłażan | 18.5 g | 5% |
| Banan | 20 mg | 5% |
| Brukiew | 5 g | 1% |
| Winogrona | 4 mcg | 1% |
| Wiśnia | 4 mcg | 1% |
| Jagody | 6 mcg | 2% |
| Granat | 38 mcg | 10% |
| Grejpfrut | 12 mcg | 3% |
| Gruszka | 7 mcg | 2% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Truskawki | 24 g | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (zielony) | 112 mcg | 28% |
| Korzeń imbiru) | 11 mcg | 3% |
| Cukinia | 14 mcg | 4% |
| Kapusta | 22 mcg | 6% |
| Brokuły | 63 ICG | 16% |
| brukselki | 31 mcg | 8% |
| Kapusta czerwona | 17 mcg | 4% |
| Kapusta | 79 mcg | 20% |
| Kapusta włoska | 18.5 g | 5% |
| kalafior | 23 mcg | 6% |
| Ziemniaki | 8 mcg | 2% |
| kiwi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (zielona) | 62 mcg | 16% |
| Rzeżucha (zielenie) | 80 mcg | 20% |
| Agrest | 6 mcg | 2% |
| Cytrynowy | 11 mcg | 3% |
| Liście mniszka lekarskiego (zielenie) | 27 mcg | 7% |
| Korzeń łopianu) | 23 mcg | 6% |
| Zielona cebula (długopis) | 18 mcg | 5% |
| Cebula | 9 mcg | 2% |
| Malina | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Mandarynka | 16 mg | 4% |
| Pigweed White (zielony) | 30 g | 8% |
| Marchew | 9 mcg | 2% |
| Nektarowy | 5 g | 1% |
| Ogórek | 4 mcg | 1% |
| Słodka papryka (bułgarska) | 53 mcg | 13% |
| Brzoskwiniowy | 4 mcg | 1% |
| Pietruszka (zielona) | 110 mcg | 28% |
| Pomidor (pomidor) | 11 mcg | 3% |
| Rabarbar (zielenie) | 15 g | 4% |
| Rzodkiewki | 25 mcg | 6% |
| Sałata (zielona) | 48 mcg | 12% |
| Buraki | 13 mcg | 3% |
| Seler (zielony) | 21 mcg | 5% |
| Korzeń selera) | 8 mcg | 2% |
| Spuścić | 5 g | 1% |
| Białe porzeczki | 8 mcg | 2% |
| Czerwone porzeczki | 8 mcg | 2% |
| Dynia | 14 mcg | 4% |
| Koper (zielenie) | 27 mcg | 7% |
| Feijo | 23 mcg | 6% |
| Persimmon | 8 mcg | 2% |
| Śliwki | 4 mcg | 1% |
| czosnek | 3 mg | 1% |
| Szpinak (warzywa) | 80 mcg | 20% |
| Jabłka | 3 mg | 1% |
Witamina B9 w grzybach:
| Nazwa produktu | Witamina B9 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Boczniaki | 38 mcg | 10% |
| Morel Grzyb | 9 mcg | 2% |
| Grzyby Białe | 17 mcg | 4% |
| Pieczarki białe suszone | 140 mcg | 35% |
| Grzyby | 25 mcg | 6% |
| Grzyby shiitake | 13 mcg | 3% |