Potrójny odcinek

Potrójne rozciąganie - ćwiczenia techniczne:

1. To ćwiczenie rozciągające mięśnie, składające się z trzech etapów. Zacznij od wypadu do przodu. Przewiń w dół, aż kolano prawie dotyka podłogi. Nie garb się. Utrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund.
2. Teraz zegnij ramię (tę samą stronę co noga, stojąc przed) łokieć i naciśnij je w dół. Łokieć znajduje się u stóp, jak pokazano na rysunku. Druga ręka spoczywa na podłodze na linii stóp, aby zachować równowagę.
3. Po 10-20 sekundach w tej pozycji połóż obie ręce po bokach stopy. Zdejmij skarpetę z podłogi, opierając się na pięcie. Pociągnij mięśnie. W razie potrzeby umieść kolejną stopę bliżej. Utrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund, a następnie powtórz rozciąganie drugą nogą.