Rozciąganie mięśni bocznych uda

Rozciąganie na boczne mięśnie uda - ćwiczenia techniczne:

1. Połóż się na podłodze twarzą do dołu. Postaw jedną stopę na rolce.
2. Obróć stopę tak, aby wewnętrzna część uda poruszała się na rolce, jak pokazano na rysunku.
3. Przenieś ciężar na poduszkę, starając się rozluźnić wewnętrzną część uda. Teraz przesuń poduszkę na nogi od kolana do biodra. Czując napięcie mięśni, utrzymuj tę pozycję przez 10-30 sekund. Powtórz dla drugiej nogi.