Rozciąganie quadów

Rozciąganie mięśnia czworogłowego, technika wykonania ćwiczenia:

1. Leżeć na podłodze. Wystarczy na piechotę dołożyć pas, linę lub ekspander. Zegnij kolano, starając się dotknąć stopy lub pośladków, jak pokazano na rysunku. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Delikatnie pociągnij pasek, zwiększając nacisk. Utrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund, a następnie wykonaj rozciąganie drugą nogą.