Wśród wielu programów intensywnych nie jest łatwo znaleźć wysokiej jakości szkolenie dla początkujących. Jeśli jesteś tylko na siłowni, zalecamy wypróbowanie programu Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Zestaw ćwiczeń na całe ciało pomoże Ci wypracować stonowaną, wyrzeźbioną formę.
Opis szkolenia Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Bułki treningowe, mięśnie brzucha i ramiona stworzone po prostu, aby Twoje ciało było mocne i sprawne. Będziesz konsekwentnie pracować nad wszystkimi obszarami problemowymi, wykonując proste ćwiczenia z hantlami. Tamile Webb wykorzystuje kilka grup mięśni, zwiększając tym samym efektywność treningu. Wzmocnisz swoje ciało, pozbyć się zwiotczenia i cellulitu. Tamil używa również prostych balansów, aby uzyskać dodatkowe napięcie mięśni.
„Chcę tego ciała” z Tamile Webb: ćwicz tylko 15 minut dziennie
Program Tamile Webb: Buns, Abs, Arms trwa 50 minut. Lekcja zaczyna się krótką rozgrzewką, a kończy rozciąganiem. Główna część obejmuje kilka odcinków po 15 minut. Możesz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie lub przeprowadzić cały kompleks jako całość.
- Segment na dolną część ciała (Bułeczki). Obejmuje przysiady, wypady, podnoszenie nóg z hantlami. Podczas pracy także ramion i barków.
- Segment brzucha (Abs). Zestaw ćwiczeń na podłodze, całkowicie na plecach. Proste opcje siedziska, roweru i nóżek do podnoszenia.
- Segment na górną część ciała (Ramiona). Ćwiczenia z hantlami na barki, biceps, triceps, plecy. Równolegle aktywowana i dolna część ciała.
Do pierwszego segmentu bułek będziesz potrzebować niskiej platformy. Możesz się bez tego obejść, ale będziesz musiał dostosować działania. Również do segmentów na bułkach i ramionach potrzebujesz ciężarów. Dla początkujących najlepiej ograniczyć wagę do 1-1. 5 kg, bardziej doświadczeni mogą zacząć od wagi 2 kg. Do ćwiczeń na mięśnie brzucha nie są potrzebne hantle.
Program Tamile Webb jest w dość szybkim tempie, ale ćwiczenia przede wszystkim pomagają wzmocnić mięśnie ciała. Aby spalić tłuszcz i schudnąć, należy regularnie wykonywać treningi cardio. Możesz łączyć złożone „bułeczki, mięśnie brzucha, ramiona” z innymi zajęciami, np. Aerobikami Jillian Michaels.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Złożone bułki, mięśnie brzucha, ramiona pomogą ci napiąć mięśnie i pozbyć się problematycznych miejsc na ramionach, brzuchu i nogach.
2. Ćwiczenia, które oferuje Tamile Webb, choć proste, ale dość oryginalne i interesujące. Większość z nich pozwoli na wykorzystanie wielu grup mięśni.
3. Program jest wygodnie podzielony na oddzielne segmenty dla brzucha, górnej i dolnej części ciała. Możesz zrobić jako pakiet lub na oddzielnym odcinku 15 minut.
4. Szkolenie jest odpowiedni dla początkujących i tych, którzy nie mają doświadczenia w fitness.
5. Tamili prowadzi zajęcia w dość wysokim tempie, aby umożliwić spalanie kalorii i tłuszczu. Jednak program nie zawiera skoków i obciążeń udarowych.
Wady:
1. Odpowiedni tylko dla początkujących, Tamili oferuje dość niskie obciążenie.
2. W przypadku pierwszego segmentu pożądane jest posiadanie platforma schodowa.
Jeśli uważasz, że masz do czynienia z obszarami problemowymi i wzmacnianiem mięśni ciała, wypróbuj program Bułki, brzuch, ramiona. Utworzono Tamili idealny zestaw dla początkującychktóre pomogą Ci schudnąć i poprawić sylwetkę. Aby poprawić wydolność i spalanie tkanki tłuszczowej, zalecamy połączenie tego programu z treningiem cardio dla początkujących od Tamile Webb.