Chcesz mieć stonowane ciało i dlatego podnosisz wysokiej jakości trening siłowy dla dziewcząt w domu? Oferujemy przegląd najlepszych programów wideo opartych na ćwiczeniach siłowych dla wszystkich problematycznych obszarów.
Dokonaliśmy wyboru cardio, które pomogą Ci spalić tłuszcz i schudnąć. Ale bez pracy nad mięśniami będą dalekie od doskonałości. W końcu zyskać jędrny tyłek, umięśnione nogi i sześciopak abs musisz wykonać obciążenie funkcjonalne. Nie trzeba więc zapominać o treningu siłowym, zwłaszcza teraz, gdy można nim cieszyć się w domu.
Przeglądaj najlepsze treningi siłowe dla kobiet w domu
1. Janet Jenkins - Total Body Circuit
Program Total Body Circuit składa się z dwóch 35-minutowych treningów, z których każdy poświęcony jest określonym grupom mięśni. Janet Jenkins zaleca kompleks na trzy tygodnie, naprzemiennie razem. Trener włączył do programu klasyczne ćwiczenia siłowektóre pomogą uczynić Twoje ciało doskonałym. Będziesz potrzebować hantli, ale dla zwiększenia wydajności możesz użyć obciążników na kostki.
Przeczytaj więcej o Total Body Circuit ..
2. Jillian Michaels - Nigdy więcej stref kłopotów
„Obszary bez problemów” to jeden z najpopularniejszych programów Jillian Michaels. Z jego pomocą nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale także może pozbyć się problematycznych obszarów. Trening składa się z ćwiczeń angażujących kilka grup mięśni, dzięki czemu jednocześnie będziesz pracować nad różnymi partiami ciała i spalać więcej kalorii. Program „Obszary bez problemów” trwa 45 minut. Do treningu z Jillian Michaels potrzebujesz jednej pary hantli od 1.5 kg.
Przeczytaj więcej o No More Trouble Zones ..
3. Tania Ante - Shakeology
Trening siłowy dla dziewcząt w domu Shakeology to niedrogi, ale bardzo skuteczny program. Tania Ante zrobiona dwa filmy wideo, trwające 30 minut i 50 minut. Jeśli więc dopiero zaczynasz uprawiać fitness, lepiej wybierz 30-minutowy trening. Tanya dołączyła do programu najwyższej jakości ćwiczeń, aby stworzyć ukojenie organizmu. Możesz użyć hantli lub symulatora, w zależności od preferencji.
Przeczytaj więcej o Shakeology ..
4. Michelle Dosw - szczupłe, mocne i seksowne rzeźbienie ciała
Trening siłowy Michelle Dasua jest idealny do ćwiczeń w domu. Będziesz pracować w spokojnym i miarowym tempie, poprawa nie tylko jakości mięśni i elastyczności stawów. Osiąga się to dzięki zastosowaniu elastycznej taśmy, która w połączeniu z wolnymi ciężarami pozwala na zwiększenie amplitud ruchów i zaangażowanie większej liczby mięśni. Program składa się z dwóch półgodzinnych sesji na górną i dolną część ciała.
Przeczytaj więcej o wyszczuplającym, silnym i seksownym rzeźbieniu ciała.
5. Bob Harper - Transformacja utraty wagi dla początkujących
Program Bob Harper składa się z najbardziej efektywnych ćwiczeń siłowych na całe ciało. Będziesz Pracuj mięśnie ramion, barków, brzucha, pleców, pośladków i udtworząc smukłe i stonowane ciało. Kompleks jest przeznaczony dla poziomu początkującego (początkującego), jednak bardzo niedoświadczony w jego wykonaniu będzie trudny. Trening siłowy dla dziewczynek od Boba Harpera trwa 45 minut i gwarantuje poprawę jakości sylwetki. Ale początkującym lepiej wybrać inny program.
Przeczytaj więcej o transformacji utraty wagi dla początkujących.
6. Kate Friedrich - Total Muscle Sculpting
Program Total Muscle Sculpting składa się z trzech części: górnej części ciała, dolnej części ciała i brzucha. 50 minut bardzo intensywne i obejmuje pełna różnorodność ćwiczeń dla wszystkich grup mięśni. Do ćwiczeń będziesz potrzebować hantli i ekspandera, pożądane jest również (ale nie wymagane) posiadanie podestu i fitball. Trening siłowy dla dziewczynek od Kate Friedrich jest przeznaczony dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych zawodników.
Przeczytaj więcej o Total Muscle Sculpting ..
Przybliżony ranking programów według trudności (od łatwego do trudnego):
- Janet Jenkins - Total Body Circuit
- Michelle Dosw - szczupłe, mocne i seksowne rzeźbienie ciała
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - No More Trouble Zones
- Kate Friedrich - Total Muscle Sculpting
- Bob Harper - Transformacja utraty wagi dla początkujących
Zobacz też: Flex Train - trening siłowy z hantlami i gumką z Kate Friedrich.