Program ćwiczeń po porodzie powinien spełniać następujące wymagania: być bezpieczny, delikatny i skuteczny. Nie obciążaj siłą - intensywność treningu powinna stopniowo wzrastać. Oferujemy zgrubny plan treningowy po dostawie do domu przez wiodących trenerów na świecie.
Przed treningiem koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Zgodnie z ogólnymi zaleceniami rozpoczęcie treningu po porodzie jest możliwe nie wcześniej niż za dwa miesiące. Jednak każdy przypadek jest indywidualny, dlatego najlepiej skonsultować się ze specjalistą.
Na linkach będziesz mógł przejść do szczegółowego opisu programów (linki otwierają się w nowym oknie).
Program ćwiczeń po porodzie
1-2 miesięcznie
Jeden z najbardziej przystępnych cenowo szkoleń po porodzie to nowy wymiar z Cindy Crawford. Dlatego jest lepiej i rozpoczęcie zajęć fitness dla młodych mam. Program Cindy Crawford składa się z trzech części, które należy zakończyć w ciągu 2 miesięcy. Trenuj 4-5 razy w tygodniu w pierwszym miesiącu i 5-6 razy w tygodniu w drugim miesiącu zajęć:
- 1-2 tygodnie: część 1
- 3-4 tygodnie: część 2
- Tydzień 5: część 1 + część 2
- 6-7 tygodnie: część 3
- Tydzień 8: część 2 + część 3
3-4 miesiąc
Po treningu z Cindy Crawford możesz iść dalej intensywne i złożone ćwiczenia z Tracy Anderson. Wydała dwa programy dla młodych matek: Pregancy Post-1 i Post Pregancy-2. Dla maksymalnej wydajności lepiej jest przeplatać oba kompleksy, zwłaszcza po 2 miesiącach regularnych ćwiczeń organizm będzie gotowy na takie obciążenie.
Tracy Anderson oferuje ćwiczenia funkcjonalne, ale odchudzanie, które chcesz włączyć do programu treningowego po urodzeniu i ćwiczenia aerobowe. Zalecamy wybranie do tych celów spaceru mil z Leslie Sansone. Domowy delikatny spacer pomoże Ci spalić kalorie i schudnąć. Jak rozpocząć Leslie Sansone, przeczytaj tutaj.
Tak więc 3-4 miesięczne badanie według następującego schematu:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Spacerując z Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- CZW: zamknięte
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Chodzenie z Leslie Sansone.
- Słońce: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
Miesiąc 5
Po 4 miesiącach treningu będziesz gotowy do przejścia do tradycyjnych programów fitness, które pomogą nadać Twojemu ciału kształt. Zaleca się wybrać kompleks Jillian Michaels „Szczupła figura 30 dni”. Dzięki technice łączenia ćwiczenia siłowe i aerobowe możesz schudnąć i poprawić sylwetkę.
Jeśli obciążenie wydaje się niewystarczające, spróbuj dodać inne treningi z Jillian, aby osiągnąć jeszcze szybsze rezultaty: Wszystkie treningi z Jillian Michaels.
6-8 miesiąc
Na koniec proponujemy utrwalić efekt programu ćwiczeń po porodzie, mając fitness „Revolution body”. To jest jeden z najbardziej popularne kompleksy mają Jillian Michaels. Trwa 3 miesiące iw tym czasie całkowicie zmieniasz swoje ciało. Program nie ma czasu na nudę, aby nieustannie doskonalić złożoność wideotronik, dzięki czemu zawsze będziesz w dobrej formie.
Ten 8-miesięczny program ćwiczeń po porodzie daje Ci możliwość doprowadzenia ich ciała do doskonałej formy. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że ten plan ma charakter orientacyjny i jest czymś więcej Doradczy z natury. Możesz to poprawić samodzielnie: jeśli masz ciekawe pomysły, napisz o tym w komentarzach do artykułu.
Przeczytaj także: 10 najpopularniejszych kanałów YouTube na temat fitnessu w domu w języku rosyjskim.