15 najlepszych treningów wideo na zewnętrzną część uda (bryczesy)

Tłuszcz na zewnętrznej stronie uda lub w „bryczesach” jest uważany za jeden z głównych problemów dziewcząt, które pracują nad szczupłością sylwetki. Oferujemy Ci wybór skutecznych ćwiczeń na zewnętrzną część uda, dzięki którym poprawisz kształt nóg i zacieśnisz obszary problemowe.

Cechy ćwiczeń na zewnętrzną część uda:

  • Należy pamiętać, że lokalnie nie można schudnąć. Ciało traci na wadze w miejscach, w których wykonujemy ćwiczenia.
  • Proces odchudzania możliwy jest tylko przy deficycie kalorycznym, czyli wtedy, gdy spożywamy mniej jedzenia niż wydasz w ciągu dnia.
  • Obszary problemowe zwykle tracą na wadze jako ostatnią. Dziewczęta najczęściej umiejscowione są w dolnej części ciała.
  • Ćwiczenia na zewnętrznej stronie uda część wzmacniająca mięśnie czworogłowe i Sartorius, pomagając napinać i poprawiać ich kształt. Ale całkowite wyeliminowanie „uszu” na biodrach przy ogólnym zmniejszeniu zawartości tkanki tłuszczowej.
  • Aby skomplikować ćwiczenie, można użyć opasek fitness i obciążników na kostki.
  • Ukończ trening 2-3 razy w tygodniu przez 15-30 minut oprócz innych programów na całe ciało.
  • Możesz wykonać sugerowane filmy w zakresie 2-3 lub połączyć dowolny trening pomiędzy.
  • Z uszu na biodrach będą również skuteczne ćwiczenia plyometryczne i programy baletowe.
  • Upewnij się, że zobacz nasz wybór ćwiczeń na zewnętrzną część uda i bryczesy: 30 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną część uda + gotowy plan lekcji.

Ćwiczenia na zewnętrzną część uda

1. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Blogilates (10 minut)

Jeden z najpopularniejszych filmów na zewnętrzną część uda prezentuje trenerka Casey Ho na swoim kanale YouTube Blogilates. Jej zajęcia opierają się na ćwiczeniach Pilatesa na kształtowanie smukłej sylwetki. Casey stworzył 10-minutowy trening na podłodze z ćwiczeniami z bryczesów, które wykonuje się na boku.

SADDLEBAGS Quick Burn Slimdown! Najlepszy trening zewnętrznej części uda!

2. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda z PsycheTruth (17 minut)

Bardzo efektywne ćwiczenie na zewnętrzną część uda i kanał PsycheTruth. Pierwsza połowa ćwiczeń leży na podłodze, druga połowa stoi. Odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych uczniów.

3. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda z PsycheTruth (19 minut)

Drugi trening z kanału YouTube PsycheTruth na zewnętrzną stronę uda polega na pełnym staniu i obejmuje unoszenie nóg oraz ruchy pulsacyjne, aby zmaksymalizować wydajność mięśni nóg. Inwentarz nie jest potrzebny, ale jeśli potrzebujesz wsparcia dla równowagi, możesz zająć krzesło.

4. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda z FitnessBlender (20 minut)

Jeśli chcesz bardziej zintegrowanego i wszechstronnego treningu bryczesów strefowych, wypróbuj tę lekcję od FitnessBlender. Kelly oferuje naprzemienne odcinki cardio do spalania tłuszczu i ćwiczeń nóg na podłodze oraz pozbycia się „uszu” po zewnętrznej stronie uda.

5. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda Anelii Skrypnyk (10 minut)

Bardzo skuteczne ćwiczenia na szczupłe nogi i zgrabną sylwetkę oferuje Anelia Skripnik. Ma program specjalnie na zewnętrzną część uda. Cały film rozgrywa się na podłodze i zawiera różne kopnięcia, które są wykonywane na boku.

6. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Lindy Wooldridge (15-20 minut)

Linda to mistrz barnych treningów i programów opartych o Pilates. Oferuje kilka filmów dla bryczesów strefowych przez 15-20 minut. Wszystkie biegają po macie i obejmują podjazdy, skręty i zginanie nóg. Możesz wybrać jeden z tych programów lub przełączać się między nimi

Zobacz także:

7. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Lindy Wooldridge (35 minut)

Ale jeśli masz opaskę fitness, koniecznie wypróbuj ten trening dla bryczesów strefowych i wszystkich problematycznych obszarów stóp. Możesz użyć opaski fitness, a u stóp możesz zawiązać długą gumkę.

8. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda z Love Sweat Fitness (5 minut)

Jeśli masz trochę czasu, możesz obejrzeć krótki 5-minutowy film o bryczesach strefowych z uroczego kanału trenerskiego Love Sweat Fitness. Klasyczne ćwiczenia na zewnętrzną część uda na podłodze pomogą Ci popracować nad smukłymi nogami.

9. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Joanny Soh Official (10 min.)

Ale jeśli chcesz ciężej popracować nad spalaniem tłuszczu, wypróbuj ćwiczenia cardio od Joanny. Jej program składa się z intensywnych ćwiczeń plyometrycznych i mieszanych sztuk walki, dzięki którym napinasz mięśnie zewnętrznej części uda. Ćwiczenie można powtórzyć co 2-3 okrążenia, jeśli 10 minut wydaje się niewystarczające.

10. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Evina Himmighoefera (13 minut)

To kolejne ćwiczenie na podłodze, podkreślające nie tylko zewnętrzną stronę uda, ale także mięśnie pośladków. Będziesz wykonywać ćwiczenia w desce bocznej, leżąc na boku i na czworakach.

11. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Megan Mae Fit (7 minut)

Krótki trening, który zawiera jednak szereg skutecznych ćwiczeń, w tym skok na początku filmu.

Trening na zewnętrzną i wewnętrzną część uda

Ale jeśli chcesz jednocześnie pracować wewnętrzny i zewnętrzny powierzchni cholewki, zwróć uwagę na następujący wybór świetnych treningów dla obszarów problemowych.

1. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda z FitnessBlender (38 minut)

Wysokiej jakości trening dolnej części ciała od FitnessBlender pomoże Ci efektywnie pracować na smukłych nogach. Program obejmuje najlepsze ćwiczenia na pośladki, zewnętrzną i wewnętrzną część uda, które są trzymane w pozycji stojącej i na podłodze. Inwentarz nie jest potrzebny.

2. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda od Tone it Up (13 minut)

Trening z Katrina z Tone it Up obejmuje przysiady, wypady i unoszenie nóg, które są wykonywane na stojąco i na podłodze. Krótka, ale skuteczna lekcja wewnętrznej i zewnętrznej strony uda. Będziesz potrzebował hantli.

3. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda w SummerGirl Fitness (12 minut)

W tym programie czekasz na klasyczne ćwiczenia na problematyczne obszary stóp, które znajdują się na podłodze.

4. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda od The Live Fit Girl (7 min.)

Kolejny krótki film z wyborem ćwiczeń na wewnętrzną i zewnętrzną część uda.

5. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda z MFit (18 minut)

Ale to ćwiczenie jest bardziej zróżnicowane pod względem treści, ale do ćwiczeń możesz potrzebować gumki i krzesła.

Dzięki regularnemu wdrażaniu proponowanych programów będziesz w stanie wyszczuplić nogi, bez uszu i obwisłości. Połącz treningi na zewnętrzną część uda z rozsądnym jedzeniem, a na pewno Ci się uda.

Zobacz także:

Aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie, nogi i pośladki

Dodaj komentarz