Spis treści
- Ćwiczenia na zewnętrzną część uda
- 1. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Blogilates (10 minut)
- 2. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda z PsycheTruth (17 minut)
- 3. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda z PsycheTruth (19 minut)
- 4. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda z FitnessBlender (20 minut)
- 5. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda Anelii Skrypnyk (10 minut)
- 6. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Lindy Wooldridge (15-20 minut)
- 7. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Lindy Wooldridge (35 minut)
- 8. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda z Love Sweat Fitness (5 minut)
- 9. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Joanny Soh Official (10 min.)
- 10. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Evina Himmighoefera (13 minut)
- 11. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Megan Mae Fit (7 minut)
- Trening na zewnętrzną i wewnętrzną część uda
- 1. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda z FitnessBlender (38 minut)
- 2. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda od Tone it Up (13 minut)
- 3. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda w SummerGirl Fitness (12 minut)
- 4. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda od The Live Fit Girl (7 min.)
- 5. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda z MFit (18 minut)
Tłuszcz na zewnętrznej stronie uda lub w „bryczesach” jest uważany za jeden z głównych problemów dziewcząt, które pracują nad szczupłością sylwetki. Oferujemy Ci wybór skutecznych ćwiczeń na zewnętrzną część uda, dzięki którym poprawisz kształt nóg i zacieśnisz obszary problemowe.
Cechy ćwiczeń na zewnętrzną część uda:
- Należy pamiętać, że lokalnie nie można schudnąć. Ciało traci na wadze w miejscach, w których wykonujemy ćwiczenia.
- Proces odchudzania możliwy jest tylko przy deficycie kalorycznym, czyli wtedy, gdy spożywamy mniej jedzenia niż wydasz w ciągu dnia.
- Obszary problemowe zwykle tracą na wadze jako ostatnią. Dziewczęta najczęściej umiejscowione są w dolnej części ciała.
- Ćwiczenia na zewnętrznej stronie uda część wzmacniająca mięśnie czworogłowe i Sartorius, pomagając napinać i poprawiać ich kształt. Ale całkowite wyeliminowanie „uszu” na biodrach przy ogólnym zmniejszeniu zawartości tkanki tłuszczowej.
- Aby skomplikować ćwiczenie, można użyć opasek fitness i obciążników na kostki.
- Ukończ trening 2-3 razy w tygodniu przez 15-30 minut oprócz innych programów na całe ciało.
- Możesz wykonać sugerowane filmy w zakresie 2-3 lub połączyć dowolny trening pomiędzy.
- Z uszu na biodrach będą również skuteczne ćwiczenia plyometryczne i programy baletowe.
- Upewnij się, że zobacz nasz wybór ćwiczeń na zewnętrzną część uda i bryczesy: 30 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną część uda + gotowy plan lekcji.
Ćwiczenia na zewnętrzną część uda
1. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Blogilates (10 minut)
Jeden z najpopularniejszych filmów na zewnętrzną część uda prezentuje trenerka Casey Ho na swoim kanale YouTube Blogilates. Jej zajęcia opierają się na ćwiczeniach Pilatesa na kształtowanie smukłej sylwetki. Casey stworzył 10-minutowy trening na podłodze z ćwiczeniami z bryczesów, które wykonuje się na boku.
2. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda z PsycheTruth (17 minut)
Bardzo efektywne ćwiczenie na zewnętrzną część uda i kanał PsycheTruth. Pierwsza połowa ćwiczeń leży na podłodze, druga połowa stoi. Odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych uczniów.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
3. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda z PsycheTruth (19 minut)
Drugi trening z kanału YouTube PsycheTruth na zewnętrzną stronę uda polega na pełnym staniu i obejmuje unoszenie nóg oraz ruchy pulsacyjne, aby zmaksymalizować wydajność mięśni nóg. Inwentarz nie jest potrzebny, ale jeśli potrzebujesz wsparcia dla równowagi, możesz zająć krzesło.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
4. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda z FitnessBlender (20 minut)
Jeśli chcesz bardziej zintegrowanego i wszechstronnego treningu bryczesów strefowych, wypróbuj tę lekcję od FitnessBlender. Kelly oferuje naprzemienne odcinki cardio do spalania tłuszczu i ćwiczeń nóg na podłodze oraz pozbycia się „uszu” po zewnętrznej stronie uda.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
5. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda Anelii Skrypnyk (10 minut)
Bardzo skuteczne ćwiczenia na szczupłe nogi i zgrabną sylwetkę oferuje Anelia Skripnik. Ma program specjalnie na zewnętrzną część uda. Cały film rozgrywa się na podłodze i zawiera różne kopnięcia, które są wykonywane na boku.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
6. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Lindy Wooldridge (15-20 minut)
Linda to mistrz barnych treningów i programów opartych o Pilates. Oferuje kilka filmów dla bryczesów strefowych przez 15-20 minut. Wszystkie biegają po macie i obejmują podjazdy, skręty i zginanie nóg. Możesz wybrać jeden z tych programów lub przełączać się między nimi
Zobacz także:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Lindy Wooldridge (35 minut)
Ale jeśli masz opaskę fitness, koniecznie wypróbuj ten trening dla bryczesów strefowych i wszystkich problematycznych obszarów stóp. Możesz użyć opaski fitness, a u stóp możesz zawiązać długą gumkę.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
8. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda z Love Sweat Fitness (5 minut)
Jeśli masz trochę czasu, możesz obejrzeć krótki 5-minutowy film o bryczesach strefowych z uroczego kanału trenerskiego Love Sweat Fitness. Klasyczne ćwiczenia na zewnętrzną część uda na podłodze pomogą Ci popracować nad smukłymi nogami.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
9. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Joanny Soh Official (10 min.)
Ale jeśli chcesz ciężej popracować nad spalaniem tłuszczu, wypróbuj ćwiczenia cardio od Joanny. Jej program składa się z intensywnych ćwiczeń plyometrycznych i mieszanych sztuk walki, dzięki którym napinasz mięśnie zewnętrznej części uda. Ćwiczenie można powtórzyć co 2-3 okrążenia, jeśli 10 minut wydaje się niewystarczające.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
10. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Evina Himmighoefera (13 minut)
To kolejne ćwiczenie na podłodze, podkreślające nie tylko zewnętrzną stronę uda, ale także mięśnie pośladków. Będziesz wykonywać ćwiczenia w desce bocznej, leżąc na boku i na czworakach.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
11. Ćwiczenie na zewnętrzną część uda od Megan Mae Fit (7 minut)
Krótki trening, który zawiera jednak szereg skutecznych ćwiczeń, w tym skok na początku filmu.
Trening na zewnętrzną i wewnętrzną część uda
Ale jeśli chcesz jednocześnie pracować wewnętrzny i zewnętrzny powierzchni cholewki, zwróć uwagę na następujący wybór świetnych treningów dla obszarów problemowych.
1. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda z FitnessBlender (38 minut)
Wysokiej jakości trening dolnej części ciała od FitnessBlender pomoże Ci efektywnie pracować na smukłych nogach. Program obejmuje najlepsze ćwiczenia na pośladki, zewnętrzną i wewnętrzną część uda, które są trzymane w pozycji stojącej i na podłodze. Inwentarz nie jest potrzebny.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
2. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda od Tone it Up (13 minut)
Trening z Katrina z Tone it Up obejmuje przysiady, wypady i unoszenie nóg, które są wykonywane na stojąco i na podłodze. Krótka, ale skuteczna lekcja wewnętrznej i zewnętrznej strony uda. Będziesz potrzebował hantli.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
3. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda w SummerGirl Fitness (12 minut)
W tym programie czekasz na klasyczne ćwiczenia na problematyczne obszary stóp, które znajdują się na podłodze.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
4. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda od The Live Fit Girl (7 min.)
Kolejny krótki film z wyborem ćwiczeń na wewnętrzną i zewnętrzną część uda.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
5. Trening zewnętrznej i wewnętrznej części uda z MFit (18 minut)
Ale to ćwiczenie jest bardziej zróżnicowane pod względem treści, ale do ćwiczeń możesz potrzebować gumki i krzesła.
Dzięki regularnemu wdrażaniu proponowanych programów będziesz w stanie wyszczuplić nogi, bez uszu i obwisłości. Połącz treningi na zewnętrzną część uda z rozsądnym jedzeniem, a na pewno Ci się uda.
Zobacz także:
- 25 najlepszych ćwiczeń na pośladki i nogi bez przysiadów i podskoków (bezpieczne dla kolan)
- Trening siłowy dla kobiet z hantlami: szczegółowy plan + ćwiczenia
Aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie, nogi i pośladki