14 treningów cardio o niskim wpływie od FitnessBlender dla początkujących bez skoków

Po prostu rozpocznij trening i nie wiesz od czego zacząć? Lub szukasz prostych zajęć bez skoków i wstrząsów na stawach? Oferujemy szeroki wybór ćwiczeń cardio dla początkujących o niskim wpływie od FitnessBlender. Dzięki tym skutecznym i bezpiecznym programom na całe ciało będziesz w stanie schudnąć i zyskać smukłą sylwetkę.

FitnessBlender to różnorodny katalog bezpłatnych treningów, które pomogą Ci schudnąć i uzyskać doskonałą formę. Twórcy projektu Kelly i Daniel opracowali ponad 500 lekcji wideo i regularnie wydają nowy program odchudzania.

Kto pasuje do treningu o niskim wpływie (Low Impact) od FitnessBlender:

  • Ci, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć i szukają skutecznych, ale niedrogich programów.
  • Osoby, które dochodzą do siebie po kontuzjach lub po długiej przymusowej przerwie w uprawianiu sportu.
  • Ci, którym przeciwwskazane jest skakanie po szoku w stanie obciążenia.
  • Ci, którzy mają poważną wagę, co oznacza, że ​​skoki są niepożądane.
  • Ci, którzy nie mają wystarczającej wytrzymałości, aby wytrzymać intensywny trening cardio.
  • Osoby, które angażują się wczesnym rankiem / późnym wieczorem / podczas snu dziecka i szukają programów, które nie będą powodować niepotrzebnego hałasu.

W opisie treningu podano liczbę spalonych kalorii i złożoność wideo (w skali): ta informacja pochodzi z oficjalnej strony FitnessBlender. Nasza kolekcja obejmuje złożoność wideo 2 i 3. Aby ćwiczyć w większości nie wymaga dodatkowego sprzętu, tylko dwa filmy, pożądane jest posiadanie hantli (możesz zastąpić butelki z wodą).

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, korzystaj z ćwiczeń cardio o niskim wpływie na Fitness Blender 4-5 razy w tygodniu przez 20-30 minut. W przyszłości możesz wydłużyć czas ćwiczeń do 45 minut. Krótkie, 10-minutowe wideo można odtworzyć w ciągu 2-3 okrążeń i można je łączyć z dłuższymi programami.

Praktycznie wszystkie programy obejmują ćwiczenia na napięcie mięśniowe, więc nie musisz nawet dodawać do swojej sprawności treningu siłowego. Poniższych filmów nie można przypisać czystemu cardio, jest to raczej funkcjonalny trening interwałowy całego ciała. Wybierz kilka filmów na podstawie swoich preferencji i zacznij oglądać już dziś!

Niektóre prezentowane filmy to nie rozgrzewka i uspokojenie, więc wypróbuję je przed i po zajęciach:

  • Rozgrzewka: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Zaczep: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Trening cardio o niskim wpływie z FitnessBlender przez 30 minut

Cały trening o niskim wpływie trwa około 30 minut. Filmy o krótszym czasie trwania nie zawierają rozgrzewki i zaczepu, więc czas zajęć będzie dłuższy niż 8-10 minut.

1. Obóz dla początkujących - Easy Toning & Low Impact Cardio

  • Czas trwania: 22 minut
  • Kalorie: 115-184 kcal
  • Trudność: 2
  • Skupienie: dolna część ciała
  • Wyposażenie: hantle

To trening cardio o niskim wpływie z Kelly odbywa się na zasadzie kolistej: 8 ćwiczeń z naciskiem na uda i pośladki, powtórzone w 3 rundach. Każde ćwiczenie trwa 40 sekund. Program jest prezentowany bez rozgrzewki i uspokojenia. Będziesz potrzebował ciężarów 1-3 kg.

Ćwiczenie: Tap & Pulls, Squat + Twist Punch, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push up, Calf & Lateral Raises, Triceps Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.

Trening Boot Camp dla początkujących — łatwy trening tonizujący i trening cardio o niskim wpływie z Fitness Blender

2. Trening cardio o niskim wpływie na początkujących

Ten trening o niskim wpływie obejmuje 6 grup po 2 ćwiczenia w każdej grupie, które są powtarzane w dwóch kręgach (format ABAB). Ćwiczenia są w większości połączony. Schemat wygląda następująco: 30 sekund ćwiczeń - 10 sekund odpoczynku.

Ćwiczenia: Boczne 4 walety + 4 ciosy, 3 marsze + kopnięcie do przodu, brzuszki + wypychanie na jedną nogę Push up + podnoszenie, naprzemienne przejścia, kroki boczne + kolano, uderzenia w kostkę Deska, krok w tył / wypad, wypchnięcie podwójnego wysokiego kolana, wypad boczny + sięgnięcie , 5 marszów + bieg wsteczny.

3. Trening kardio dla początkujących o niskim wpływie

To jest różnorodność to trening cardio o niskim wpływie z prezentowanego. Zawiera 20 różnych kombinacji ćwiczeń na całe ciało wykonywanych przez 45 sekund + 10 sekund odpoczynku.

Ćwiczenie: March in Place, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Knee Down, Side Step Kolana, przysiady + podnoszenie nóg, krok naprzód i wyciskanie, zjazd na bok + wzniesienie łydki, marszowe przyłożenia Jack, przysiady, pompki, podnoszenie nóg, most, krowa, kocie, ptak, chrupnięcie, deska + trzymanie ramienia.

4. Trening cardio o niskim wpływie na początkujących

Na to składa się trening o niskim wpływie 3 rundy ćwiczeń 7 ćwiczeń w każdej rundzie. Mój trening obejmował ćwiczenia cardio oraz ćwiczenia siłowe z hantlami, ze szczególnym uwzględnieniem ud i pośladków. Będziesz potrzebował hantli o wadze 1-3 kg. Rozgrzewka i zaczep nie są zawarte w programie.

Ćwiczenia: Jog in Place Jacks, Windmill Steps, Squat + Stutter Step, Longe + Curls, Longe + Triceps Extend, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step.

5. Trening Cardio Body Weight

To trening o niskim wpływie od Daniela, na który czekasz 6 grup po 2 ćwiczenia w każdej grupie. Każda grupa ćwiczeń jest powtarzana w dwóch rundach po 10 powtórzeń w każdym zestawie z niewielkim odpoczynkiem między ćwiczeniami (format ABAB). Rozgrzewka i zaczep nie są zawarte w programie.

Ćwiczenie: Slow Burpees, Squats, Single Leg High Knees, Slow Mt. Wspinacze, powolni łyżwiarze, unoszenie nóg na boki, unoszenie bioder na boki, przedłużanie desek, chrupanie kolan.

6. Cichy, niski wpływ, trening cardio w mieszkaniu

To dodatkowo trening sercowo-naczyniowy o niewielkim wpływie skuteczne ćwiczenia na równowagęktóre pomogą Ci wykorzystać większą liczbę mięśni. Program składa się z dwóch rund po 10 ćwiczeń w każdej rundzie. Każde ćwiczenie trwa 50 sekund. Rozgrzewka i uspokajanie nie.

Ćwiczenie: 4 Tułów Skręty + 2 Kopnięcia, X Przysiady, Martwy ciąg Walety, W górę & O Kroki + Kolana, Zwolnij Przysiady + Haczyki, Cichy Burpee, Ramię & Połóż Bilans Huśtawki, 3 Skręty + Kolano ups Deska Załóż + Rozszerzenia niski Boczny Kroki.

7. Całkowite ujędrnienie ciała Trening cardio o niskim wpływie

Ten trening cardio składa się z dwie rundy po 10 ćwiczeń w każdej rundzie. Każde ćwiczenie powtarzane przez 50 sekund między seriami to mały odpoczynek. Niektóre ćwiczenia w tym programie można wykonywać z hantlami, chociaż Kelly pokazuje je bez dodatkowego obciążenia.

Ćwiczenia: Przyziemienie deski, przysiady, wypad + naciśnięcie, chód w górę + łuk z tyłu, pochylony lot, sięganie, przysiad + obrót, krzyżowe podciąganie kolana, chód, push up, kopnięcia dotykowe palców, sięganie w przysiad.

8. Trening cardio o niskim wpływie - całe ciało

Jego zrelaksowany trening ćwiczenie od Daniela z kardio o niskim wpływie elementów. Program obejmuje 6 grup po 2 ćwiczenia w każdej grupie powtarzane są w dwóch kółkach (format ABAB). Będziesz pracować nad wszystkimi grupami mięśni, a puls wzrośnie z powodu częstych zmian przepisów. Schemat ćwiczeń: 45 sekund praca 15 sekund odpoczynku.

Ćwiczenie: Slow Burpee, Side Lunge and Reach, Plank with Lift, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Leg Lift, Side Plank Leg Lift, Side Step Squat, Side Step Jumping Jack.

9. Obóz cardio o niskim wpływie na spalanie kalorii

W małej sile tej trenirowki znajdziesz 3 koła powtarzalnych ćwiczeń po 10 ćwiczeń w każdej rundzie. Każde ćwiczenie trwa 50 sekund między ćwiczeniami ma odpoczywać przez 10 sekund. Tam rozgrzewka i uspokojenie, żeby program trwał ponad 40 minut.

Ćwiczenie: Powolne Burpee, Rolling Back Crunch, Squats & Leg Lift, Knee Tuck & Leg Lift, Side Plank, Bike Crunch, Bridge, Side Toe Touch Step Alternating kick.

Lekki trening dla początkujących przez FitnessBlender przez 10 minut

Krótkie treningi mają kilka zalet. Po pierwsze, możesz dodać je do dowolnego innego programu jako dodatkowe obciążenie. Po drugie, możesz je śledzić, jeśli nie masz zbyt wiele czasu na fitness. Ale jeśli wręcz przeciwnie, masz wystarczająco dużo czasu na trening, po prostu powtórz 10-minutowy film przez kilka okrążeń z przerwą 1-2 minut między rundami.

Należy pamiętać, że te krótkie treningi nie wymagają rozgrzewki ani uspokojenia!

10. Mieszanka Kickboxing Easy on the Knees

Ten krótki trening cardio oparty na ruchach kickboxingu. Nie ma przysiadów i wypadów, więc program jest absolutnie bezpieczny dla kolan. Wykonasz prostą kombinację ciosów i kopnięć, które symulują kickboxing. Czekam na Ciebie 7 ćwiczeń po 50 sekund każde.

Ćwiczenia: Kopnięcie z przodu, kopnięcie z tyłu, wysokie podkolanówki, podnoszenie ciosów i chudego, górne cięcia + kopnięcia, wbijanie rzędów, cios + krzyż + kolano, korkociągowe dotknięcia palców.

11. Niski wpływ na początkującego Cardio - bez skakania

Kolejny krótki trening całego ciała. Ten program obejmuje 3 grupy po 2 ćwiczenia w każdej grupie (format ABAB). Będziesz zaangażowany w program: 40 sekund pracy - 10 sekund odpoczynku. Prawie wszystkie ćwiczenia połączony. Program może być skomplikowany, jeśli używasz hantli.

Ćwiczenie: March in Place + Extensions, Slow Butt Kicker + Press, Boczne kroki + Rzędy, Wysokie kolana, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Trening interwałowy z brzuchem bez skoków o niskiej intensywności

Ten krótki trening o niskim wpływie obejmuje 10 ćwiczeń, które będziesz wykonywać przez 50 sekund + 10 sekund przerwy. Program nadaje ton całemu ciału, ale szczególnie jakościowo zadziała mięśnie rdzenia.

Ćwiczenia: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep push up to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.

13. Trening HIIT Cardio o niskim wpływie

Trening TABATA o niskim wpływie na ten interwał obejmuje sumę tylko 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie wykonywane jest w 4 seriach według schematu 20 sekund pracy - 10 sekund odpoczynku.

Ćwiczenie: Pompki z walkdown, przysiady + kopnięcia, podciągnięcia w bok, 3 uderzenia + 2 podciągnięcia z wysokości kolana

14. Trening cardio o niskim wpływie na spalanie tłuszczu

Ten trening obejmuje 9 ćwiczeń o niskim wpływie, który trwa 50 sekund. Ćwiczenia szybko następują po sobie, między podejściami prawie nie ma przerw.

Ćwiczenia: Wysokie kolana + pchnięcia, ciche burpee, wypady w bok + obroty, skręty tułowia + przysiady, niskie kroki boczne + ukośne wypady, chrupanie na stojąco + przysiady, przysiady + podciąganie, wypady + 4 obroty.

Lekki trening FitnessBlender w tabeli

Dla Twojej wygody oferujemy wszystkie szkolenia w formie stołu. Klasy w tabeli są w tej samej kolejności, w jakiej zostały przedstawione powyżej.

 ImięSkupiaćCzasKaloriiKompleks

ness		Rozgrzewka
1Obóz dla początkujących, Cardio o niskim wpływiedolny22 min115-184 2Nie
2Trening cardio o niskim wpływie na początkującychCałe ciało27 min120-243 2Tak
3Trening kardio dla początkujących o niskim wpływie na organizmCałe ciało27 min122-225 2Tak
4Trening cardio o niskim wpływie na początkującychdolny30 min.210-330 2Nie
5Trening cardio z niską masą ciałaCałe ciało22 min84-168 3Nie
6Cichy trening cardio w mieszkaniu o niskim wpływie na organizmCałe ciało22 min132-298 3Nie
7Całkowite ujędrnienie ciała Trening cardio o niskim wpływie na organizmdolny30 min.150-270 3Tak
8Trening cardio o niskim wpływie na całe ciałoCałe ciało30 min.155-248 3Tak
9Obóz cardio o niskim wpływie na spalanie kaloriiCałe ciało33 min221-386 3Nie
10Mieszanka Kickboxing Easy on the KneesKOR10 min.45-72 2Nie
11Niski wpływ dla początkujących Cardio bez skokówCałe ciało10 min.43-69 2Nie
12Odstęp między tłuszczem z brzucha o niskim obciążeniu i bez skokówKOR10 min.40-80 2Nie
13Trening cardio HIIT o niskim wpływie na organizmCałe ciało10 min.35-78 2Nie
14Trening kardio o niskim wpływie na spalanie tłuszczuCałe ciało10 min.45-72 3Nie

Jeśli chcesz ułatwić sobie zadanie, możesz połączyć te ćwiczenia cardio o niewielkim wpływie z treningiem siłowym. Na przykład spójrz na naszą kolekcję programów siłowych z hantlami dla wszystkich poziomów sprawności:

Bez zapasów, dla początkujących, trening cardio o niskim wpływie na trening

Dodaj komentarz