Top-14 krótki film dla prasy i kory z kanału youtube POPSUGAR

Niedawno na naszej stronie przegląd 10-minutowych treningów dla pośladków, które są reprezentowane na kanale youtube POPSUGAR. Ale jeśli chcesz poprawić pośladki, ale także napiąć brzuch, zaproponuj ci top krótki film na pośladki i nogi w domu.

Programy opracowane również przez zespół POPSUGAR. Dużą zaletą szkolenia z tym kanałem jest różnorodność trenerów i technik, dzięki czemu każdy będzie mógł znaleźć idealną nieruchomość.

Większa część poniższych programów prowadzi kanał Creator, trener fitness Anny Renderer. Dołączyli również inni znani trenerzy Hollywood, z których wielu jest trenerzy personalni gwiazd show-biznesu. Wszystkie treningi trwają 10 minut. Wybierz odpowiedni film dla prasy w domu i zacznij ćwiczyć już teraz!

Najlepsze filmy o abs w domu

1. 10-minutowy płaski trening mięśni brzucha (Anna Renderer)

Ten program pomoże Ci wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, talii. Trener oferuje 12 różnych ćwiczeń, wszystkie na podłodze. Wykonasz dużą ilość modułów w różnych pozycjach, bo paski są jednymi z najbardziej skuteczny sposób na wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Nie będziesz potrzebować dodatkowego wyposażenia, tylko powłoka na podłodze. Ten film jest przeznaczony dla prasy w domu i jest idealnym uzupełnieniem godzin szkolenia.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 minut do brzmienia (Anna Renderer)

Program Bikini Belly Boot Camp obejmuje efektywne ćwiczenia koncentrujące się na brzuchu. Znajdziesz wiele ćwiczeń w pozycji deski, segmentów cardio przyspieszających metabolizm i spalanie tłuszczu, brzuszków wzmacniających mięśnie brzucha oraz podnoszenia nóg dla dodatkowego obciążenia rdzenia. Szkolenie jest dość energiczne, więc może być prowadzony nawet jako samodzielna działalność. Inwentarz nie jest potrzebny.

3. 10-minutowy trening na płaski brzuch (Ashley Bordon)

Krótki film dla prasy w domu pod okiem trenerki fitness Ashley Bordon pomoże Ci popracować nad wzmocnieniem mięśni brzucha. Będziesz wykonywać 9 różnych ćwiczeń, w tym deska, kobra, skręcanie, Superman. Sesje odbywały się na podłodze w miarowym tempie i jest idealny dla początkujących. Inwentarz nie jest wymagany.

4. 10-minutowy trening na płaski brzuch w celu ujędrnienia i uelastycznienia (Anna Renderer)

Dzięki temu filmowi do prasy nie tylko napinasz brzuch i wzmacniasz cały rdzeń. Na zajęcia będziesz potrzebować papierowych talerzy lub zwykłych kawałków materiału, które będą ślizgać się po powierzchni. Dodatkowy opór pomoże Ci wykorzystać więcej mięśni i efektywniej ćwiczyć. Ćwiczenia „w ruchu” naprzemienne loki wzmacniające mięśnie brzucha.

5. Pokonaj wzdęcia brzucha 10 minutami jogi (Travis Eliot)

Jeśli lubisz jogę, wypróbuj w domu wideo dla prasy, które jest tworzone w oparciu o elementy jogi. Uczy eksperta jogi z wieloletnim doświadczeniem, Travisa Eliota, zaprzyjaźnionego z nami w programach Yoga Collective. Podczas tego 10-minutowego programu znajdziesz najpopularniejszy i najbardziej skuteczny asana wzmacniająca korę. Trening odbywa się w spokojnym tempie z różnymi pozycjami statycznymi, zapasami, których nie potrzebujesz.

6. 10-minutowy trening brzucha (Idalis Velazquez)

Program 10-minutowy trening Ab-Sculpting to popularny amerykański trener fitness Idalis Velazquez. Oferuje Ci energetyczny kompleks, który oprócz wzmocnienia mięśni brzucha i pleców, wykonasz ćwiczenia cardio spalające tłuszcz na brzuchu i na całym ciele. Czekasz na intensywne skoki, deski z dodatkowym ciężarem, przysiady i skręcanie. Na zajęcia będziesz potrzebować jednej hantli.

7. Trening Pilates Ab, zdefiniuj talię (Juliet Kaska)

Pilates to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających gorset mięśniowy. Ten 10-minutowy trening prowadzony przez „gwiazdorską” trenerkę Juliet Kaska pomoże Ci zaciśnij brzuch i zmniejsz bok. Wszystkie ćwiczenia są na podłodze, lekcja kończy się miękkim rozciągnięciem. Do programów Pilates Ab Workout nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu.

8. 10-minutowy trening mięśni brzucha i rdzenia bez brzuszków (Anna Renderer)

A ten 10-minutowy film dla prasy w domu jest kompletny pozbawione zwrotów akcji! Trening szczególnie przypadnie do gustu tym, którzy nie lubią standardowego chrupiącego ciasta i szukają alternatywy. Cały program odbywa się na macie, wraz z ćwiczeniami na plecy, wykonasz deskę, Supermana, unoszenie dłoni i stóp na czworakach. Możesz skomplikować ćwiczenie, jeśli w pierwszej połowie zajęć będziesz wykonywać ćwiczenia z piłkami lekarskimi lub hantlami. Jednak instruktorzy pokazują nieruchomość bez inwentarza.

9. 10-minutowy trening Barre Abs (Jake DuPree)

Ten film jest dla prasy w domu prowadzi szkolenie instruktora barnych Jake DuPree. Program jest całkowicie trzymany w pozycji leżącej do pracy pożądane jest posiadanie gumowej piłki, ale także pokazuje ćwiczenia i bez piłki. Kompleks jest zabudowany ćwiczenia z Pilatesistnieją ciekawe i oryginalne modyfikacje. Trening może być trudny dla początkujących.

10. Trening najlepszych stonowanych ramion i brzucha dla narzeczonych (Anna Renderer)

Każdy, kto chce „upiec dwie pieczenie na jednym ogniu”, może wybrać 10-minutowy program Best Toned Arms and Abs. Będziesz pracować nie tylko na ucisk, ale także na wzmocnienie ramion i barków, ale także spalisz kalorie dzięki temu ćwiczenia aerobowe spalające tłuszcz. Będziesz robić push-upy, wykonywać skręty i trymy, skakać i robić rzuty. Ćwiczenia są energochłonne, ale skuteczne. Zapasy, których nie potrzebujesz.

11. Ćwiczenia jogi z rdzeniem brzucha (Todd McCullough)

Inną opcją jest power yoga na wzmocnienie kory, którą oferuje ekspert fitness Todd McCullough. Program spodoba się wszystkim miłośnikom jogi i pilatesu. Duża liczba deski i pozycje statyczne pomoże wzmocnić mięśnie i stworzy solidną elastyczną prasę. Na zajęcia nie będzie potrzebny dodatkowy sprzęt, wystarczy mata.

12. 10-minutowy trening podstawowy (Anna Renderer)

To kompleks obejmujący ćwiczenia aby wzmocnić całą skórkę, nie tylko mięśnie brzucha. Zajęcia rozpoczynają się z pozycji psa zwróconego w dół i deski, następnie będziesz ćwiczyć na czworakach i na plecach. Mały segment cardio pomoże podnieść tętno i spalić kalorie. Program kończy się zakrętami na boki i unoszeniem nóg w pozycji stojącej. Inwentarz nie jest potrzebny.

13. Najlepszy trening brzucha w skąpym bikini (Anna Renderer)

To kolejny film dla prasy w domu, w którym potrzebujesz pliku ruchoma powierzchniana przykład kawałki materiału. To bardzo proste: w ciągu 10 minut znajdziesz 5 ćwiczeń w obu podejściach. Wykonasz brzuszki, podnoszenie nóg, turlanie się po podłodze i ćwiczenia cardio. Trening jest dość dynamiczny, na lekcjach będziesz potrzebować tylko sprzętu do zjeżdżania.

14. Klasa syntezy rdzenia z wydechu (Lindsey Arotin)

Wideo na mięśnie brzucha w domu od instruktorki jogi Lindsey Arotin pomoże Ci uzyskać formę przy pomocy skutecznego ćwiczenia z jogi i pilatesu. Znajdziesz 20 ćwiczeń w 10 minut! I nie tylko wzmocnisz mięśnie brzucha, ale także poprawisz wygląd całego ciała. Do zajęć potrzebna będzie mata i para lekkich hantli (1 kg).

Pamiętaj jednak, aby schudnąć w żołądku, niewystarczająco tylko z wideo prezentowanym w prasie w domu. Pamiętaj, aby obserwować niedobór odżywiania i trenować całe ciało. Aby schudnąć tylko w brzuchu, organizm równomiernie pozbywa się tłuszczu ze wszystkich obszarów. Przeczytaj więcej na ten temat w artykule: Jak schudnąć lokalnie?

Dla początkujących, odchudzanie, brzuch