Zwraca uwagę ekspert w dziedzinie fitness Tatiana Rohatyn efektywny trening z fitball do stworzenia elastycznego ciała i silnych mięśni. Jeśli masz gumową piłkę, powinieneś wypróbować ten program od rosyjskiego trenera.
Opis programu z fitballem od Tatiana Spear
Dzięki treningowi z fitballem masz wyjątkową zdolność do delikatnego i bezbolesnego korzystania z mięśni pleców i kręgosłupa podczas zajęć. Silny kręgosłup i prosta postawa są bezpośrednie droga do zdrowych pleców. Specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń Tatiana a Spear pomoże Ci poprawić napięcie ciała, rozwinąć koordynację ruchową i zmysł równowagi, efektywnie rozwinąć mięśnie górnych i dolnych partii ciała. Program odbywa się w spokojnym tempie i obejmuje tylko łagodne ćwiczenia bez wpływu.
Ćwiczenia na fitballu uważane są za najbezpieczniejszy rodzaj sprawności nie tylko dla kręgosłupa, ale także lędźwiowy. To dolna część pleców zostaje poważnie obciążona podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale z piłką będziesz w stanie tego uniknąć. Ćwiczenia z piłką do jogi angażują cały układ mięśniowy. Możesz wyregulować brzuch i talię oraz pośladki i uda bez niebezpiecznych obciążeń na plecach.
Program z Panią Spear trwa 1 godzinę i obejmuje następujące segmenty:
- Rozgrzewka: 10 minut
- Główne: 45 minut
- Ostudzić: 6 minut
Na zajęcia będziesz potrzebować fitballa i maty na podłodze. Pamiętaj, im bardziej pompujesz piłkę, tym trudniej jest wykonywać ćwiczenia. Jeśli jesteś początkującym, możesz uczynić go niezbyt elastycznym, dzięki czemu łatwiej będzie wykonywać ćwiczenia. Trening z fitball od Tatiana Spear odpowiedni dla poziom początkujący i średniozaawansowanyi dla tych, którzy chcą pracować nad mięśniami brzucha bez szkodliwego obciążenia pleców.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Tatiana Rohatyn oferuje szereg skutecznych ćwiczeń, które pomogą uelastycznić mięśnie ciała i napięcia.
2. Będziesz mógł wzmocnić gorset mięśniowy bez obciążenia kręgosłupa i dolnej części pleców. To jest jeden z najbardziej bezpieczne programy dla tych, którzy chcą zrobić sobie brzuch, wzmocnić plecy i kręgosłup.
3. Ćwiczenia na fitball pomagają poprawić równowagę i koordynację, co przyda się w innych programach.
4. To ćwiczenia bez wpływuktóre można wykonać przy niewielkim obciążeniu dolnej części ciała.
5. Program jest odpowiedni nawet dla początkujących.
6. Ten trening z fitballem po rosyjsku, dzięki czemu zrozumiesz wszystkie niuanse ćwiczeń.
Wady:
1. Na zajęcia będziesz potrzebować fitball.
2. Program ładuje się dość słabo, nie nadaje się dla zaawansowanych i dla tych, którzy chcą szybko schudnąć.
Pomoże Ci w tym trening fitball od Tatiana a Spear wzmocnić ciało i napiąć mięśnie. Będziesz pracować nad elastycznością brzucha, pleców, ramion, ud i pośladków bez obciążenia kręgosłupa i dolnej części pleców.
Zobacz też: Super dobór: 50 ćwiczeń z odchudzaniem fitball