Top-14 krótki trening z paskami dla stonowanej, smukłej sylwetki

Plank to statyczne ćwiczenie, które obejmie maksymalną liczbę mięśni całego ciała. Deska i jej modyfikacje znajdują szerokie zastosowanie nie tylko w treningu mięśni brzucha, ale także w treningu całego ciała. Oferujemy Ci najlepsze skuteczne filmy z paskamiktóre pomogą ci napiąć mięśnie i poprawić ciało

Dlaczego powinieneś wypróbować te filmy z paskami:

• Wzmocnisz mięśnie barków, ramion, nóg, prasy, pleców, klatki piersiowej, bez dodatkowych obciążeń, używając własnego ciężaru ciała.
• Deski wspomagają pracę mięśni czyli zapobiegają bólom pleców i problemom z plecami.
• Dane wideo z paskami trwają 5-10 minut, więc mogą być świetnym dodatkiem do głównego treningu.
• Do ćwiczeń nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu.
• Większość ćwiczeń w ramach tych programów ma niewielki wpływ, więc jest stosunkowo bezpieczna dla stawów.
• Zajęcia są odpowiednie dla wszystkich poziomów sprawności.
• Zawsze możesz to utrudnić, nagrywając jeden film w wielu zduplikowanych kręgach.

Wszystko o ćwiczeniu deski

Jak zrobić film z paskami? Ukończ proponowany program 3-5 razy w tygodniu przez 5-10 minutpo treningu siłowym. Możesz obrócić wiele filmów lub wybrać najbardziej odpowiedni. Jeśli masz taką możliwość, mogę powtórzyć wideo za kilka okrążeń. Aby skomplikować ćwiczenie, użyj ciężarków na kostki lub opaski fitness.

Trening z pasami: kompilacja wideo

1. FitnessBlender: zaawansowany trening deski (10 minut)

Ten krótki trening od trenerów FitnessBlender z paskami obejmuje 8 różnych wariantów dynamicznej deski: na łokciach, na rękach, plecach i bocznej desce. Każde ćwiczenie będziesz wykonywać po 10 powtórzeń, pomiędzy ćwiczeniami czekając na 10-sekundowy odpoczynek. Program jest odpowiedni do treningu na poziomie zaawansowanym.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minut)

Na tym treningu z paseczkami w języku hiszpańskim od gymvirtual musisz wykonać kilka powtarzalnych ćwiczeń statycznych, ale nie oznacza to, że trening będzie łatwy. Przygotuj się na maksymalne obciążenie mięśni rdzenia i ramion. Zajęcia odpowiednie dla szkół podstawowych i średnich.

3. Jessica Smith: Moc deski na wszystkich poziomach (14 minut)

To ćwiczenie z paskami Jessiki Smith składa się głównie z ćwiczeń statycznych, podczas których będziesz musiał pozostać w jednej pozycji przez określony czas. Trening jest coraz trudniejszy i nadaje się do treningu na poziomie średnio zaawansowanym.

4. Rebecca Louise: Wyzwanie Deski (10 minut)

Program Rebecca Lewis obejmuje klasyczne wersje pasków, w tym pasek na dłonie i łokcie, deskę boczną, deskę na dłonie z zakrętką. Ćwiczenia doskonale pomogą Ci pracować nad rdzeniem, odpowiednie do treningu na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym.

5. Rebecca Louise: Trening zmian deski (8 minut)

Kolejny świetny trening z paskami od Rebecca Lewis. Rebecca oferuje różnorodne opcje wykończenia, w tym spacer w pasku na bok, wspinacz, obraca ciało w klasyczną i boczną deskę. Nadaje się do treningu na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minut)

W tym programie od Casey Ho aktywnie działa całe ciało od dłoni do stóp. Na drążku wykonasz proste ćwiczenia: dotknąć ramion, unosi ręce, pulsuje unoszenie nóg, pompki. Nadaje się do treningu na poziomie średnio zaawansowanym.

7. BodyFit By Amy: Plank Challenge For a Strong Core (5 minut)

To krótki trening od Amy BodyFit z prostymi modyfikacjami łat, który będzie dobrym dodatkiem do każdej sali. Zestaw ćwiczeń jest dość banalny, ale dla początkujących jest to film z pasami idealnie dopasowanymi.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minut)

Podczas tego treningu brzuch i ramiona są bardzo aktywnie zaangażowane w mięśnie pośladków, więc jeśli chcesz popracować nad tym napiętym tyłkiem, pamiętaj o włączeniu do swojego planu ćwiczeń 5-minutowego filmu. Nadaje się do treningu na poziomie średnio zaawansowanym.

9. Wyzwanie deski Livestrong

Kanał YouTube Livestrong oferuje 4-tygodniowe wyzwanie ze znaną ekspertką w dziedzinie jogi, Elise, znaną nam z programów Beachbody. W skład kompleksu wchodzą 4 filmy (link do całej playlisty), każdy film będziesz wykonywać dwa razy dziennie w tygodniu. Program jest odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności.

Trening z deskami: kompilacja filmów w języku rosyjskim

1. Anna Tsukur: Wyzwanie deski

Anna Tsukur oferuje 7-tygodniowy zestaw ćwiczeń Plank. Znajdziesz 7 filmów w 8 minut, które wykonasz tydzień. Więcej informacji na temat tego programu przeczytaj naszą recenzję: Wyzwanie deski od Anny Tsukur. Program jest odpowiedni dla szkoleń na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym.

2. Ekaterina Kononova, filmy z paskami

Ekaterina Kononova to cała seria ćwiczeń z pasami, które przypadną do gustu wszystkim fanom tego skutecznego ćwiczenia. Catherine oferuje zarówno ćwiczenia statyczne, jak i dynamiczne z paskami, które pomogą spalić kalorie i ujędrnić ciało. Możesz łączyć ze sobą kilka filmów, aby osiągnąć maksymalne rezultaty.

Jeśli chcesz pociągnąć ciało i pozbyć się obszarów problematycznych, pamiętaj o uwzględnieniu tych filmów w swoim planie treningowym. Paski tak 5-10 minut dziennie, a miesiąc później zauważysz ogromną zmianę w jej figurze.

Zobacz także:

• Wszystko o push-UPS: korzyść, szkoda, +21 push-UPS
• Top 20 ćwiczeń na brzuch bez brzuszków i desek
• Top-20 przepisów PP na kolację: co jeść wieczorem na odchudzanie

Odchudzanie, brzuch, plecy i talia