Spis treści
- Krótki trening na brzuch z Casey Ho
- 1. Idealne 10 Abs
- 2. Dolny spłaszczacz brzucha
- 3. Szczupła talia Pilates POP
- 4. Ultimate Ab Workout 2016
- 5. Intensywny trening brzucha
- 6. Twardy trening
- 7. Core Crusher - najlepszy trening brzucha
- 8. Abs w ogniu
- 9. Szczęśliwy trening Hard Core Ab
- 10. Płaski trening brzucha dla początkujących
- 11. Extreme Abs Workout (część 1, 2, 3)
- Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minut)
Regularny trening na brzuch jest ważny nie tylko dla wzmocnienia mięśni brzucha, ale aby zapobiec bólom pleców i dolnej części pleców. Gorset mięśniowy wspiera kręgosłup, dlatego ćwiczenia wzmacniające odgrywają ważną rolę w skoordynowanej pracy naszego układu mięśniowo-szkieletowego. 13 oferuje krótkie, 10-minutowe treningi na mięśnie brzucha od Blogilates, które będą świetnym dodatkiem do Twojej klasy.
Należy pamiętać, że usuwanie tłuszczu z brzucha jest bardzo trudne, tylko robić brzuszki. Do wyeliminowania brzucha potrzebne jest kompleksowe podejście: deficyt kalorii i regularne ćwiczenia. Ale żeby wzmocnić mięśnie, poprawić napięcie, napiąć brzuch na pewno będziesz w stanie pomóc. Nie daj się ponieść treningom brzuch: 10-15 minut 2-3 razy w tygodniu wystarczy jako dodatek do programów na cały organizm.
Casey Ho oferuje krótkie filmy o średniej złożoności, które będą odpowiednie dla każdego. Jeśli jakieś ćwiczenia są dla Ciebie trudne, nie martw się. Ćwicz regularnie, az czasem poczujesz znaczną poprawę. Uważaj podczas treningu kręgosłup nie był zgięty, dolna część pleców była przyciśnięta do podłogi. Narysuj brzuch, nie powinien być rozluźniony, ale nie wstrzymuj oddechu.
Uwaga! Dane treningowe nie jest zalecane do wykonywania u osób z przewlekłymi chorobami kręgosłupa w ostrych bólach pleców i dolnej części pleców, a także z obecnością rozkurczów po porodzie. Jeśli czujesz, że jakiekolwiek ćwiczenie powoduje ból lub dyskomfort, pomiń je lub przerwij trening.
Wszystkie filmy są na podłodze, inwentarz nie jest potrzebny, czas zatrudnienia około 10 minut. Zasadniczo Casey Ho oferuje ćwiczenia Pilates z dokładnym badaniem głębokich mięśni brzucha i kory: brzuszki, brzuszki odwrócone, setki, deska, rower, wyprost nóg, naciąganie wyprostowanych nóg, rolki na plecy, łódka, nożyczki itp.
Top 60 najlepszych ćwiczeń od Pilates
Krótki trening na brzuch z Casey Ho
1. Idealne 10 Abs
W tym programie znajdziesz 10 skutecznych ćwiczeń na brzuch: Rollup With a Twist, Sięgająca kostkę, Trzepotanie, Krzyżowanie, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Trening jest krótki, ale bardzo efektywny dla mięśni tułowia.
2. Dolny spłaszczacz brzucha
W tym programie pracy aktywnie uczestniczą mięśnie dolnej prasy. Ta działalność jest również dość zróżnicowana i dobrej jakości. Następujące ćwiczenia: Setki, Rozciąganie dwóch nóg, Stopy Barbie, Odwrotne chrupanie, Chrupanie 1-2-3, Kliknięcia piętą, Zobacz piłę brzuszną, Helikoptery, Korkociąg, Pojedyncze upuszczenie
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
3. Szczupła talia Pilates POP
Ten krótki 10-minutowy trening na brzuch od Casey Ho zawiera tylko 4 ćwiczenia: Crunch rozciągający, Double Crunch to Extension, Rollup to Rollover, Hip Twist to Butt Lift. Zajęcia odbędą się szybko, ale sprawnie.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
4. Ultimate Ab Workout 2016
W tym treningu, na który czekasz, zasadniczo podnosi się tułów do stóp, aby pracować nad korą. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, najlepiej przełożyć program. Ćwiczenie: Johnson Sit Up (kilka awanse), Kopnięcia nożycowe, Krąg nóg, Cha Cha Abs, Podnoszenie dwóch nóg, Teaser.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
5. Intensywny trening brzucha
Ten trening zawiera klasyczne ćwiczenia Pilates: Twoje mięśnie brzucha się spalą! Jedno ćwiczenie płynnie podąża za drugim w najlepszych tradycjach pilatesu. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są na plecach.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
6. Twardy trening
To nie są nasze zwykłe ćwiczenia treningowe na plecach, ale są pasy boczne i klasyczne, ich modyfikacje oraz ćwiczenie Superman, które jest bardzo przydatne dla wzmocnienia dolnej części pleców.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
7. Core Crusher - najlepszy trening brzucha
Kolejne ćwiczenie, które pomoże Ci efektywnie pracować przy niższym ciśnieniu. W tym filmie Casey oferuje pracę na brzuchu głównie poprzez skręcanie i unoszenie nóg.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
8. Abs w ogniu
Program ten zawiera nietrywialne ćwiczenie na żołądek, dlatego jest atrakcyjne i doświadczane przez ucznia. Ćwiczenie: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Podwójne rozciąganie nóg, Zegar Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thake.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
9. Szczęśliwy trening Hard Core Ab
W tym ćwiczeniu na mięśnie brzucha z Blogilates znalazło się tylko 5 ćwiczeń. Aktywność jest powolna i przemyślana z maksymalnym rozwojem mięśni rdzenia. Ćwiczenie: Mięśnie brzucha na torze pociągowym, brzuch z okręgami na jednej nodze, przekrój poprzeczny, Genie Abs.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
10. Płaski trening brzucha dla początkujących
Ale ten trening jest idealny dla początkujących. Zawiera różnorodne ćwiczenia, ale są one zaprojektowane z myślą o niewielkiej liczbie powtórzeń, więc lekcja jest łatwa do wykonania od początku do końca. Ćwiczenia: Roll Up, Setki, Opadanie pojedynczej nogi, Podwójne przedłużanie nóg, Crunch blatu stołu, Crunch w górę nóg, Ukośne obroty, Skręcanie Crunch, Crunch, Deska, Deska przedramienia, Deska boczna.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
11. Extreme Abs Workout (część 1, 2, 3)
Casey Ho ma również serię trzech krótkich filmów Extreme Abs Workout. Szkolenie nie jest ekstremalne, ale wystarczająca jakość. Z pewnością przyczynią się do Twojej pracy nad mięśniami brzucha.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minut)
Jeśli chcesz dłużej ćwiczyć, wypróbuj 30-minutowy trening 1000 Abs Wyzwanie od Blogilates, który pomoże Ci skupić się na mięśniach brzucha. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Włącz ten krótki trening na mięśnie brzucha od Blogilates do swojego planu fitness, aby wzmocnić mięśnie brzucha i układ mięśniowy. Jeśli lubisz robić z Casey Ho, zalecamy obejrzenie:
- Top 10 treningów nóg o niskim wpływie na nogi od Blogilates
- 10 najlepszych treningów dla całego ciała z niską siłą od Blogilates
Dla początkujących, odchudzający, mało obciążający trening żołądka