Spis treści
Jackiem Warnerem (17 August 1968) jest zawodowym trenerem fitness, autorem książek o zdrowym stylu życia i Twórca programów fitness na odchudzanie. Zasłynęła dzięki jego udziałowi w reality show Poćwiczyć w telewizji Bravo. Jackie mieszka w Kalifornii, gdzie jest właścicielem siłowni i spa w Beverly Hills. Na jej liście klientów znajdują się takie gwiazdy jak Julia Roberts i Anne Hathaway.
Jackie Warner wydał 4 program DVD do odchudzania i spalania tłuszczu w domu:
- Obwód mocy Xtreme
- 30-dniowy szybki start
- Szkolenie Xtreme Timesaver
- Ekstremalne mięśnie brzucha , , , , , , , , , ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- Jak wybrać hantle: wskazówki, porady, ceny
- Jak wybrać matę fitness: wszystkie rodzaje i ceny
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
- 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
- Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
- Jak wybrać buty do biegania: pełna instrukcja
Programy fitness Jackie Warner
Jackie stosuje klasyczne zasady domowego treningu siłowego do utraty wagi: metoda okrężna i ćwiczenia mnogoobraznye z lekkimi hantlami. Programy są odpowiednie dla osób na poziomie średnio zaawansowanym, ale początkujący mogą wykonywać te ćwiczenia, jeśli weźmiesz hantle o małej wadze. Nawiasem mówiąc, zespół biorący udział w programach Xtreme Xtreme Timesaver Training i Abs możesz zobaczyć Jericho, Mammatus, który jest nam znany jako twórca złożonego Core De Force.
1. 30-dniowy szybki start
W tym programie Jackie Warner proponuje super metodę odchudzania - Power Pyramid Training, którą wykorzystuje ze swoimi gwiazdorskimi klientami. Jackie mówi, że jest to najszybszy sposób, aby zobaczyć zmiany w swoim ciele, niezależnie od tego, czy zaczynasz to robić, czy próbujesz przesunąć plateau. W skład kompleksu wchodzą 2 treningi siłowe: górne i dolne partie ciała przez 25 minut.
W tych dwóch ćwiczeniach treningowych wykonasz zestawy ćwiczeń na zasadzie piramidy. Jackie oferuje Ci pracę wszystkich grup mięśni, ponieważ mięśnie przyspieszające metabolizm są głównym spalaczem tłuszczu w organizmie. Trzymaj się tego programu przez 30 dni 5-6 razy w tygodniu, naprzemiennie ćwicząc górną i dolną część ciała.
2. Trening obwodu zasilania
Najpopularniejszym programem Jackie Warner był kompleksowy trening obwodu zasilania. Zawiera 5 ćwiczeń wideo mocy dla wszystkich obszarów problemowych. Wybierz tylko wideo lub śledź wszystkie treningi ze sobą:
- 40 min Total Body Circuit (całość przez 40 minut)
- 15 min Total Body Circuit (całe ciało przez 15 minut)
- 15 min Obwód dolnej części ciała (dolna część ciała przez 15 minut)
- 15 min Obwód górnej części ciała (górna część ciała przez 15 minut)
- 15-minutowy obwód tylko abs (krótki 15 minut)
Zajęcia koncentrują się na ćwiczeniach siłowych o niskiej wadze, które wykonywane są w tempie aerobowym w celu spalenia tkanki tłuszczowej i wzmocnienia sylwetki. Jackie Warner zaleca, abyś robił to 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut.
3. Szkolenie Xtreme Timeaver
Xtreme Timesaver to skuteczny trening obwodowy z ciężarami na całe ciało, który pomaga jednocześnie schudnąć i wzmocnić mięśnie. Jack Warner wykorzystuje skomplikowaną kombinację ruchu z hantlami do treningu wielu grup mięśni w tym samym czasie. Oprócz poprawy jakości sylwetki angażujesz się w pracę bonznacznie większej liczby mięśni, a następnie automatycznie spalają więcej kalorii i efektywniej wykonują trening.
Ponadto ćwiczenia z ciężarami z dużą ilością powtórzeń, aby podnieść tętno. Zabijasz dwa ptaki jednym kamieniem: pracując nad mięśniami ciała i wykonując cardio. Dla dodatkowej utraty wagi program obejmował również ćwiczenia aerobowe. Jackie Warner oferuje wykonanie tego programu 3 razy w tygodniu, dzięki czemu możesz uzyskać szczupłe, mocne i umięśnione ciało.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs to program, który Ci pomoże skupić się na mięśniach brzucha i plecach, napiąć brzuch i wzmocnić gorset mięśniowy. Kompleks obejmuje 2 sesje szkoleniowe po 15 minut. Wszystkie ćwiczenia są przedstawione w wariancie prostym i złożonym. Do ćwiczeń będziesz potrzebować hantli, ale możesz się bez nich obejść.
W pierwszej sesji wykonasz ćwiczenia na korę w pozycji stojącej: lekcja jest idealna dla tych, którzy nie lubią machać prasą na macie. Drugi trening odbywa się w całości na podłodze i obejmuje ćwiczenia na plecy i pasek. Jackie Warner oferuje wykonywanie tego programu trzy razy w tygodniu przez 30 minut, aby uzyskać płaski, napięty brzuch.
Jeśli kochasz trening siłowy i ćwiczenia łączone z udziałem kilku grup mięśni, program Jackie Warner z pewnością Ci się spodoba. Te filmy są również idealne jako uzupełnienie treningu cardio. Na przykład, jeśli masz Focus T25, Country Heat lub jakiekolwiek inne zdominowane przez ćwiczenia aerobowe, możesz dodać trening siłowy, w tym treningi planu treningowego Jackie Warner.
Zobacz także:
- 50 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch
- Top 50 najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi
- 50 najlepszych ćwiczeń na jędrne pośladki
- Top 20 najlepszych ćwiczeń dla szczupłych ramion
- Trening TABATA: 10 gotowych ćwiczeń na odchudzanie