Spis treści
- Top 13 ćwiczeń na pośladki w domu
- 1. 10-minutowy trening z większym łupem
- 2. Rozwijać swoje dna dzięki naszemu treningowi bikini z pośladkami
- 3. Trening ujędrniający nogi i pośladki
- 4. 10-minutowy lifting pośladków z Blogilates z Cassey Ho
- 5. 10-minutowy trening spalający tyłki Sarah Jessica Parker
- 6. 10-minutowe zbudowanie lepszego treningu pośladków
- 7. Trening podnoszący pośladki, który jest lepszy niż Spanx
- 8. Ćwiczenia na tyłek, trening supermodelki
- 9. Najlepszy trening dołem bikini
- 10. Trening nóg i pośladków, sprawność prenatalna
- 11. Trening taneczny PlyoJam: seksowny trening pośladków
- 12. 10-minutowy trening nóg i pośladków bikini
- 13. 10-minutowy trening pilatesu
Chcesz dodać akcentowaną pracę na pośladkach, ale nie chcesz poświęcić dużo czasu? Oferujemy Ci najlepsze najlepsze ćwiczenia na pośladki w domu z kanału youtube i POPSUGAR. Zajęcia zajmą Ci bardzo mało czasu - tylko 10 minut, ale gdy są regularnie wykonywane, po kilku tygodniach zauważysz pozytywne zmiany.
POPSUGAR Fitness to jeden z najpopularniejszych kanałów fitness na youtube, który oferuje programowanie wideo pod okiem wybitnych trenerów. Pośladki są jednym z głównych obszarów problemowych dziewcząt, dlatego wymagają szczególnej uwagi i indywidualnej pracy. Spośród poniższych filmów możesz wybrać jedne z najciekawszych ćwiczeń na pośladki i przełączać się między nimi.
Większość aplikacji jest trenerem i autorką kanału POPSUGAR Anna Renderer. Również wśród trenerów z dziesięciominutowymi pośladkami warto zwrócić uwagę Młotek Tracey, byczek Christine, Casey Ho, który jest również szeroko znany w hollywoodzkim świecie fitness.
Top 13 ćwiczeń na pośladki w domu
1. 10-minutowy trening z większym łupem
W programie m.in. tradycyjne ćwiczenia na pośladki: rzuty, most, UPS i podnoszenie nóg na czworakach. Na zajęcia będziesz potrzebować pary hantli. Na filmie wykorzystując wagę z hantlami 10 funtów (około 4 kg), można jednak wybrać optymalną wagę. Sesje odbywały się w stałym tempie. Ćwiczenia na pośladki w domu Bigger Booty Workout prowadzi Anna Renderer.
2. Rozwijać swoje dna dzięki naszemu treningowi bikini z pośladkami
A ten program jest nam już znany trener Cristine Bullock jest Twórcą kompleksu Butt Lift. Ten film spodoba się szczególnie tym, którzy są zmęczeni monotonią: Christine oferuje bardzo oryginalne i nietypowe ćwiczenia na pośladki. Są skoki i ruchy taneczne, ćwiczenia na pasku i elementy Pilates. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są ciężarem własnego ciała bez sprzętu.
3. Trening ujędrniający nogi i pośladki
To zdjęcie klasyczne ćwiczenie na pośladki w domu zaczyna się od przysiadów, ataków bocznych, ukośnych i normalnych. Podobnie jak pierwsze 5 minut. Następnie wchodzisz na matę i wykonujesz ćwiczenia z pozycji na czworakach iz boku. Pierwsza połowa klasy prowadzi Anna Renderer, następnie zastępują ją trenerzy May Susi i Zelana Montminy.
4. 10-minutowy lifting pośladków z Blogilates z Cassey Ho
Cassey Ho i jej kanał fitness Blogilates są znane na całym świecie. Na filmie 10-minutowy lifting pośladków oferuje wysoką jakość ćwiczenia z Pilates ćwiczyć nogi i pośladki. Całe szkolenie odbywa się na macie, dodatkowe wyposażenie nie jest potrzebne. Aktywność ma niewielki wpływ, więc odpowiednia dla osób, które unikają traumatycznych treningów. Cassey Ho z pewnością przekona Cię pozytywnym sposobem prowadzenia zajęć.
5. 10-minutowy trening spalający tyłki Sarah Jessica Parker
To nagranie trenerki Sarah Jessiki Parker również zasługuje na uwagę. Program może być konwencjonalny podzielony na 3 segmenty. W pierwszym segmencie czekasz na ćwiczenia cardio z plyometrii i kickboxingu. W drugiej części ćwiczenia z pozycji sztangi. W trzecim segmencie - ćwiczenia na pośladki z wykorzystaniem gumek. Ćwiczenia to znana „gwiazdowa” trenerka Anna Kaiser.
6. 10-minutowe zbudowanie lepszego treningu pośladków
To ćwiczenie głównie na pośladki w domu znanego i intuicyjnego ćwiczenia: pulsujące wypady, stół do pozy mostu, rozłożenie nóg na desce, przysiady na jednej nodze. Znajdziesz 8 ćwiczeń trwających około 1 minuty każde. Całe ćwiczenie wykonuje się ciężarem własnego ciała bez sprzętu, jednak w jednym ćwiczeniu trzeba mieć podest do przysiadów pistoletowych, ale można się bez niej obejść. Lekcję poprowadzi Anna Renderer.
7. Trening podnoszący pośladki, który jest lepszy niż Spanx
Kolejną gwiazdą na kanale POPSUGAR jest młotek Tracey. Trening podnoszący pośladki obejmuje ćwiczenia z pilatesu, baletu i aerobiku. Lekcja jest dość wysoka, jednak program jest nieakcentowany. Druga połowa treningu na pośladki w domu odbywa się na dywanie, ekwipunek którego nie potrzebujesz.
8. Ćwiczenia na tyłek, trening supermodelki
Do tej lekcji będziesz potrzebować Elastyczna taśma. Trening odbywa się w całości na macie: będziesz wykonywać unoszenie nóg z pozycji leżącej na boku. W tym filmie jest duża różnorodność ćwiczeń, ale wybrany zestaw jest idealny do napinania pośladków i nóg. W programie kolejna „gwiazdowa” trenerka Andrea Orbeck.
9. Najlepszy trening dołem bikini
Ultimate Bikini Bottom to kolejne skuteczne ćwiczenie na pośladki w domu, które spodobają się fanom ćwiczenia klasyczne. Na końcu filmu znajdziesz 10 różnych ćwiczeń, w tym plyometryczne i kilka. Pierwsza połowa idzie na podłogę, druga połowa w pozycji pionowej. Lekcję poprowadzi Anna Renderer.
10. Trening nóg i pośladków, sprawność prenatalna
Trening nóg i pośladków zaprojektowany specjalnie do wykonywania podczas ciąży. Oczekujesz prostego przysiadu, podnoszenie nóg z pozycji stojącej i leżącej. Powszechnie stosowany ruch pulsacyjny w celu zwiększenia obciążenia. W zależności od treningu możesz wykonywać ćwiczenia z ciężarami lub bez. Program jest idealny nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich, którzy chcą napiąć nogi i pośladki. Szkolenie prowadzi Sophia Ruiz.
11. Trening taneczny PlyoJam: seksowny trening pośladków
PlyoJam to palenie ćwiczenia plyometryczne za pośladki u siebie od trenera Jasona Laydena. Spalisz kalorie, zmniejszysz objętość ud i napniesz pośladki. Plyometria jest jednym ze skutecznych sposobów walki z dodatkowym tłuszczem w dolnej części ciała, ale przygotuj się na szokujące skoki przez cały film. Dodatkowe wyposażenie nie jest wymagane.
12. 10-minutowy trening nóg i pośladków bikini
Wbrew nazwie Legs & Butt (nogi i pośladki), w treningu tym zaangażowane było całe ciało. Program zawiera ćwiczenia aerobowe i siłowe, gdzie nacisk kładzie się na dolną część ciała i żołądek. Będziesz potrzebował pary hantli, wideo wykorzystuje wagę 5 funtów (około 2 kg). Szkolenie prowadzi Anna Renderer.
13. 10-minutowy trening pilatesu
Inną opcją jest Pilates za twój tyłek. Znajdziesz wiele ćwiczeń na czworakach, podnoszeniu mostu i nóg z deski bocznej. Cały program odbywa się na macie, będziesz potrzebować jednego hantla: trenerzy używają wagi 3-5 funtów (1-2 kg). Ćwiczenia to kolejna znana trenerka Heather Dorak.
Nie możesz się zdecydować, od czego zacząć? Następnie postępuj zgodnie z kolejnymi lekcjami, zwracając uwagę na najbardziej efektywny i ulubiony film. Jeśli szukasz bardziej intensywnego treningu dla pośladków w domu, zwróć uwagę na program Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Dla początkujących odchudzanie Nóg i pośladków