Spis treści
- Trening cardio z naciskiem na COR z Fitness Blender
- 1. Trening cardio z ćwiczeniami naprzemiennymi
- 2. Trening cardio z ćwiczeniami naprzemiennymi
- 3. Trening TABATA z naciskiem na brzuch
- 4. Trening TABATA z naciskiem na brzuch
- 5. Cardio + ćwiczenia na brzuch
- 6. Cardio + ćwiczenia KOR + joga
- 7. Trening TABATA z naciskiem na brzuch
- 8. Trening kickboxingu + ćwiczenia na brzuch
- 9. Interwałowy trening cardio na brzuch
- 10. Trening cardio z ćwiczeniami naprzemiennymi
- 11. Trening cardio z ćwiczeniami naprzemiennymi
- 12. Cardio + ćwiczenia na brzuch
Żołądek jest głównym obszarem problemowym wielu kobiet. Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki ze zwiotczałym żołądkiem jest połączenie ćwiczeń cardio i ćwiczeń na gorset mięśniowy. Oferujemy szeroki wybór ćwiczeń cardio na brzuch od FitnessBlender z serii Cardio and Abs Workout, które pomogą spalić kalorie i wzmocnić mięśnie brzucha.
Aby dopasować się do treningu Cardio i Abs FitnessBlender?
- Tych, dla których problemem jest brzuch i talia.
- Dla tych, którzy chcą ciężko popracować nad wzmocnieniem gorsetu mięśniowego.
- Dla tych, którzy szukają wysokiej jakości treningu cardio do spalania kalorii.
- Dla tych, którzy chcą schudnąć.
Daniel i Kelly oferują wysokiej jakości trening interwałowy, w którym ćwiczenia cardio przeplatają się z ćwiczeniami na podłodze na brzuch i układ mięśniowy. Czekasz na intensywne ćwiczenia aerobowe i krótkie okresy odpoczynku podczas ćwiczeń na macie. Nie tylko skutecznie spalisz kalorie i wzmocnisz mięśnie tułowia, podciągniesz brzuch i popracujesz nad obszarem pleców i talii. Zajęcia obejmują wybuchowe ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia pleców na mięśnie brzucha, ćwiczenia brzucha na plecy i talię, paski do ogólnego wzmocnienia gorsetu.
Programy trwają zwykle 30-40 minut i odbywają się bez inwentaryzacji. W poniższym opisie wskazuje długość lekcji, poziom trudności (z 5), kalorie, listę ćwiczeń - dane przekazane przez trenerów FitnessBlender. Niektóre z tych treningów cardio na brzuch nie obejmują rozgrzewki i stopu, więc koniecznie wypróbuj je sam. Na przykład:
- Rozgrzewka: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Zaczep: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Jeśli Twoim problemem jest brzuch, wykonaj te ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Jeśli masz problematyczny obszar dolnych partii ciała, wykonuj te treningi 1 raz w tygodniu, aby wzmocnić gorset mięśniowy, a pozostałe dni wykonuj treningi cardio na całe ciało oraz ćwiczenia na uda i pośladki. Na przykład spójrz na:
- 14 najlepszych ćwiczeń o niskim wpływie na uda i pośladki bez skakania z GymRa
- 15 najlepszych treningów siłowych z hantlami na nogi i pośladki od FitnessBlender
Nie zapomnij też o treningu całego ciała jako całości:
- 20 najlepszych ćwiczeń na napięcie mięśniowe z hantlami autorstwa Heather Robertson
Trening cardio z naciskiem na COR z Fitness Blender
1. Trening cardio z ćwiczeniami naprzemiennymi
- Kalorie: 257-407
- Czas trwania: 37 minut
- Trudność: 4
- Bez rozgrzewki i schładzania
W tym treningu cardio na brzuch czeka na Ciebie 7 rund ćwiczeń. Każda runda składa się z dwóch ćwiczeń: 1 ćwiczenia cardio i 1 ćwiczenia na nogi na podłodze. Ćwiczenia wykonywane są przez 30 sekund, każda runda jest powtarzana na 2 okrążeniach. Dlatego naprzemiennie będziesz używać cardio do spalania kalorii i ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha.
Ćwiczenia:
- Pajacyki; Chrupanie kolan
- Skok boczny z podniesionym kolanem; Crisscross Crunches
- 4 stopnie Jack + 2 Crossover Jacks; Statyczny uchwyt deski
- Przysiad i Hak; Chrupnięcie krzyżowe
- 2 przysiady z podskokiem; Kopnięcia nożycowe
- Stojący Crunch Ciągnie; Flutter Kicks
- Pomijanie mocy; Windmill Jackknife Crunch
20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu
2. Trening cardio z ćwiczeniami naprzemiennymi
- Kalorie: 261-374
- Czas trwania: 30 minut
- Trudność: 4
- Z rozgrzewką, bez żadnych problemów
Ten trening cardio na brzuch składa się z 8 rund ćwiczeń. W każdej rundzie uwzględniono dwa ćwiczenia: 1 ćwiczenie cardio i 1 ćwiczenie na brzuch na podłodze. Ćwiczenia cardio ponownie przy 4 seriach obwodu TABATA: 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. Ćwiczenie na brzuch na podłodze w jednym podejściu przez 1 sekund.
Ćwiczenia:
- Przysiady z wyskokami, krople na nogi V Sit
- Climber Get Up; Crunch Pulses
- 4 Kickers Butt + 2 Jack Steps; Mt. Top rosyjski Twist
- Podnośniki do przysiadów narciarskich; Odwrotne brzuszki
- Skręcone Wysokie Kolana; Rowerowe brzuszki
- Szeroki skok + 3 przeskoki; Pochylone obroty
- 2 haczyki + 2 górne nacięcia; Ukośne chrupnięcia noża
- Dotykanie z wypadem, naprzemienne kopnięcia deski
TOP 30 najlepszych ćwiczeń cardio
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
3. Trening TABATA z naciskiem na brzuch
- Kalorie: 387-758
- Czas trwania: 60 minut
- Trudność: 5
- Z rozgrzewką i zaczepem
To czas intensywnego treningu TABATA z naciskiem na mięśnie rdzenia. W programie 12 rund TABATA po 4 minuty. W każdej rundzie wykonaj jedno ćwiczenie według schematu 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku, 8 podejść. Rundy ćwiczeń cardio przeplatały się z rundami ćwiczeń na brzuch.
Ćwiczenia:
- Wspinaczka na Mt
- Mini nożyczki
- Pajacyki + Wysoki Kick
- Crunch Tap Toe
- Burpee
- Kroki deski
- Zejdź z deski
- Deska boczna z kopnięciem nogą (lewa)
- 4 Kran do podłogi High Knee Plus
- Deska boczna z kopnięciem nogą (po prawej)
- Broad Jump Plus 3 przeskoki w tył
- Rosyjski Twist
TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
4. Trening TABATA z naciskiem na brzuch
- Kalorie: 210-402
- Czas trwania: 30 minut
- Trudność: 4
- Bez rozgrzewki i schładzania
Ten trening cardio na brzuch to również TABATA. Kelly oferuje naprzemienne ćwiczenia cardio i ćwiczenia szczekania, powtarzane w 4 seriach według schematu 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. Ćwiczenia wykonywane są sekwencyjnie jedno po drugim (nie w parach), pomiędzy nimi odpoczywa w 20 sekund. Będziesz potrzebował hantli.
Ćwiczenia:
- Podnoszenie nóg z toczącej się deski
- Brzuszki dotykowe palców
- Wspinacze + przysiady z wyskokami
- trzepotanie
- Jack skoki + wysokie kolana
- Rower z podwójnym pulsem
- Burpee dla surferów
- Chrupnięcia w kole
- Statyczne Rzędy Wypadków
- Boczne spadki gwiazd
- Wyczyść + naciśnij
- Obrót + przedłużenie
- Burpees Inside Out
- Impulsy chrupania
BRANSOLETKI FITNESS: wybór najlepszych
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
5. Cardio + ćwiczenia na brzuch
- Kalorie: 316-533
- Czas trwania: 40 minut
- Trudność: 4
- C rozgrzewka i zaczep
Ten trening cardio na brzuch składa się z dwóch części: TABATA na bazie cardio (15 minut) oraz cardio + ćwiczenia na brzuch (15 minut). W pierwszej części znajduje się 6 rund po 2 ćwiczenia w każdej rundzie, powtarzane w 4 seriach według schematu 20 sek./ 10 sek. W drugiej części będziesz na przemian wykonywać ćwiczenia cardio i ćwiczenia na brzuch według schematu 45 s / 15 s 2 podejście.
Część TABATA:
- Przysiad Jack Burpees; Skok w dal + skok narciarski
- Deska surfingowa Get Up; Skok w dal + przysiad ze skokiem
- Burpee + Squat Hold; Gwiezdny skok + 1 odwrócony wypad
- Mt Climber Warrior Lunge; Pajacyki
- 3 impulsowy przełącznik wypadu; Push Up + Toe Tap
- Skoki Switchfoot + Kolano; Przysiady
Wypalenie Cardio + Abs:
- Przeskoki w górę i ponad; Zakolanówki Twists
- Wysokie kolana; Flutterkicks
- Fly Jacks; Brzuszki dotykowe palców
- Skoki boczne; Rowerowe brzuszki
20 najlepszych ćwiczeń na postawę i plecy
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
6. Cardio + ćwiczenia KOR + joga
- Kalorie: 207-330
- Czas trwania: 35 minut
- Trudność: 4
- C rozgrzewka i zaczep
Ten trening cardio na brzuch to mieszanka różnych programów i składa się z trzech części. Pierwsza część: cardio + cor (10 minut) druga część: pure cardio (10 minut) część trzecia: joga + stretching (10 minut). Pierwsze dwie części są wykonywane zgodnie ze schematem TABATA. Kelly i Daniel również pokazują uproszczoną wersję ćwiczenia.
Ćwiczenia (joga):
- Squat Jump + Kick; Crunch z pojedynczym nożem
- Split Jump Burpees; Plank In & Out
- Skoki przysiadów
- Mt Climber Wstań
- Gwiezdne skoki
- Skoki w tył
- Przysiad z krokiem w bok
Trenażer eliptyczny: zalety i wady
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
7. Trening TABATA z naciskiem na brzuch
- Kalorie: 168-336
- Czas trwania: 30 minut
- Trudność: 4
- C rozgrzewka i zaczep
W tym ćwiczeniu znajdziesz 4 rundy TABATA po 4 minuty. W każdej rundzie obejmowały dwa ćwiczenia: 1 ćwiczenie cardio i 1 ćwiczenie na kory, które naprzemiennie powtarzają 4 zestawy. Na koniec programu Daniel przygotował dla Ciebie 2-minutowe deski.
Ćwiczenia:
- Burpee; Chrupnięcie scyzorykiem
- Skoki wypad; Pływacy
- Star Jump; Ukośne podniesienie biodra L&R
- Kick Through; Rowerowy Crunch
- 2 minuty wypalenia deski
10 najlepszych suplementów na wzrost mięśni
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
8. Trening kickboxingu + ćwiczenia na brzuch
- Kalorie: 225-585
- Czas trwania: 50 minut
- Trudność: 4
- C rozgrzewka i zaczep
Podstawą tego treningu cardio na brzuch jest kickboxing i ćwiczenia ze sztuk walki. Program jest bardzo bogaty i obejmuje 5 rund ćwiczeń:
- Core (5 minut): ćwiczenia na brzuch i plecy
- Kickboxing (10 minut): kickboxing
- Rdzeń (5 minut): deski
- Kickboxing (10 minut): kickboxing
- Rdzeń (5 minut): ćwiczenia na plecach i bocznym pasku
Top 20 filmów cardio, aby schudnąć od Popsugar
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
9. Interwałowy trening cardio na brzuch
- Kalorie: 128-258
- Czas trwania: 30 minut
- Trudność: 3
- Żadnej rozgrzewki, z problemem
To bardzo ciekawy trening konstrukcji. Program składa się z 4 rund ćwiczeń. W każdej rundzie wykonasz 6 rodzajów ćwiczeń: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Żadne ćwiczenia nie są powtarzane, więc na pewno nie będziesz się nudzić! Ćwiczenia wykonujemy według schematu: 45 sekund pracy, 15 sekund odpoczynku.
- Runda 1: Noga opadająca na palce; Deska + kolano; Switchfoot Burpee; Toe Taps; Oparcia Walkdown; Kopnięcie trzepotanie.
- Runda 2: 3 Way Crunch; Plank Jack + Leg Raise; 3 krople Butt Kicker Drops; Pilates Saw; Bird Dog;
- Runda 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Skoki rzuca; Ciągnie nogi; Pływak; Russian Twist.
- Runda 4: Nóż składany; Deska na wznak + wzniesienia; Przysiady z wyskokiem bocznym; Chasing Toe Taps; Back Bow Crossover; Impulsy przy dotknięciu palca.
Jak wybrać matę fitness
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
10. Trening cardio z ćwiczeniami naprzemiennymi
- Kalorie: 217-348
- Czas trwania: 30 minut
- Trudność: 3
- C rozgrzewka i zaczep
W tym programie naprzemiennie ćwiczenia cardio (w stylu TABATA) i ćwiczenia na „crust” (45 sekund pracy / 15 sekund odpoczynku). Wszyscy trenerzy przygotowali 4 ćwiczenia cardio w grupach po 2 ćwiczenia w każdej grupie i 3 grupy ćwiczeń na bark po 3 ćwiczenia w każdej grupie.
- HIIT: 2 kolana + przysiad z szerokim skokiem; 3 strony chmielu + Burpee.
- Rdzeń: Zaczep pięty 3 + przedłużenie; Stabilizacja T + Opposite Toe Tap; Snow Angel Toe Touch.
- HIIT: 180 przysiadów z wyskokiem; Boczne granice.
- Rdzeń: Rysunek 4 Krople z nóg; Psy ptaków; Łuk z powrotem + impulsy.
- HIIT: Wypad + kopnięcia; Sumo Squat Round Kick.
- Rdzeń: Kopnięcie deski z boku + zanurzenie; Druga strona; Setki.
- HIIT: Squat Jacks; Pajacyki.
Jak zdjąć bok: 20 + 20 ćwiczeń
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
11. Trening cardio z ćwiczeniami naprzemiennymi
- Kalorie: 180-390
- Czas trwania: 35 minut
- Trudność: 4
- C rozgrzewka i zaczep
Kolejny bardzo zróżnicowany trening cardio na brzuch, na pewno nie będziesz się nudzić. W tym programie ćwiczenia wykonywane są raz i nie są powtarzane. Oczekuje na zwykły schemat FitnessBlender: 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. Dwa ćwiczenia cardio to naprzemiennie dwa ćwiczenia na skorupę. W sumie program obejmuje około 40 różnych ćwiczeń.
Guma fitness - super przydatne narzędzia
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
12. Cardio + ćwiczenia na brzuch
- Kalorie: 219-421
- Czas trwania: 35 minut
- Trudność: 4
- C rozgrzewka i zaczep
W tym programie odcinki cardio przez 6 minut naprzemiennie z segmentami do brzucha przez 2 minuty. Część cardio to schemat TABATA. Ćwiczenia na skórkę wykonuje się na obwodzie 50 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku.
- HIIT: Runda 1. Burpee + Push Up; Toe Touch Wstań; Quick Feet Burpee; Boczny + przysiadowy skok; Star Jump + Burpee; Sumo wypad do skoku.
- Rdzeń: 1 runda. chrupanie krzyżowe; Toe Touch Crunch.
- HIIT: Runda 2. Wysokie kolano + pajacyk; Wspinacze; Squat Jack + Jump; Jaszczurka Chmielowa; Front Jack + Squat Pops; Seal Push Up.
- Rdzeń: Runda 2. Russian Twist; Łuk Twist Back.
- HIIT: Runda 3. Gwiezdny skok + kolano; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Push up na plecach + dotyk palców Wstań; Skokowy wypad + górne cięcie; Jab, Cross.
- Rdzeń: Runda 3. Podnoszenie bioder z boku L; Podnoszenie bioder na boki R.
Trening TABATA: 10 najlepszych kolekcji
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Zobacz także inne przydatne zestawy treningów:
- Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
- 50 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch
- Top 20 najlepszych damskich butów do biegania do bezpiecznego biegania
- Wszystko o push-upach: funkcje + opcje pompek
Odchudzanie, Brzuch, Trening interwałowy, Trening cardio