12 najlepszych treningów cardio od FitnessBlender, koncentrujących się na spalaniu kalorii i wzmacnianiu prasy

Żołądek jest głównym obszarem problemowym wielu kobiet. Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki ze zwiotczałym żołądkiem jest połączenie ćwiczeń cardio i ćwiczeń na gorset mięśniowy. Oferujemy szeroki wybór ćwiczeń cardio na brzuch od FitnessBlender z serii Cardio and Abs Workout, które pomogą spalić kalorie i wzmocnić mięśnie brzucha.

Aby dopasować się do treningu Cardio i Abs FitnessBlender?

  • Tych, dla których problemem jest brzuch i talia.
  • Dla tych, którzy chcą ciężko popracować nad wzmocnieniem gorsetu mięśniowego.
  • Dla tych, którzy szukają wysokiej jakości treningu cardio do spalania kalorii.
  • Dla tych, którzy chcą schudnąć.

Daniel i Kelly oferują wysokiej jakości trening interwałowy, w którym ćwiczenia cardio przeplatają się z ćwiczeniami na podłodze na brzuch i układ mięśniowy. Czekasz na intensywne ćwiczenia aerobowe i krótkie okresy odpoczynku podczas ćwiczeń na macie. Nie tylko skutecznie spalisz kalorie i wzmocnisz mięśnie tułowia, podciągniesz brzuch i popracujesz nad obszarem pleców i talii. Zajęcia obejmują wybuchowe ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia pleców na mięśnie brzucha, ćwiczenia brzucha na plecy i talię, paski do ogólnego wzmocnienia gorsetu.

Programy trwają zwykle 30-40 minut i odbywają się bez inwentaryzacji. W poniższym opisie wskazuje długość lekcji, poziom trudności (z 5), kalorie, listę ćwiczeń - dane przekazane przez trenerów FitnessBlender. Niektóre z tych treningów cardio na brzuch nie obejmują rozgrzewki i stopu, więc koniecznie wypróbuj je sam. Na przykład:

  • Rozgrzewka: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Zaczep: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Jeśli Twoim problemem jest brzuch, wykonaj te ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Jeśli masz problematyczny obszar dolnych partii ciała, wykonuj te treningi 1 raz w tygodniu, aby wzmocnić gorset mięśniowy, a pozostałe dni wykonuj treningi cardio na całe ciało oraz ćwiczenia na uda i pośladki. Na przykład spójrz na:

  • 14 najlepszych ćwiczeń o niskim wpływie na uda i pośladki bez skakania z GymRa
  • 15 najlepszych treningów siłowych z hantlami na nogi i pośladki od FitnessBlender

Nie zapomnij też o treningu całego ciała jako całości:

  • 20 najlepszych ćwiczeń na napięcie mięśniowe z hantlami autorstwa Heather Robertson

Trening cardio z naciskiem na COR z Fitness Blender

1. Trening cardio z ćwiczeniami naprzemiennymi

  • Kalorie: 257-407
  • Czas trwania: 37 minut
  • Trudność: 4
  • Bez rozgrzewki i schładzania

W tym treningu cardio na brzuch czeka na Ciebie 7 rund ćwiczeń. Każda runda składa się z dwóch ćwiczeń: 1 ćwiczenia cardio i 1 ćwiczenia na nogi na podłodze. Ćwiczenia wykonywane są przez 30 sekund, każda runda jest powtarzana na 2 okrążeniach. Dlatego naprzemiennie będziesz używać cardio do spalania kalorii i ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha.

Ćwiczenia:

  • Pajacyki; Chrupanie kolan
  • Skok boczny z podniesionym kolanem; Crisscross Crunches
  • 4 stopnie Jack + 2 Crossover Jacks; Statyczny uchwyt deski
  • Przysiad i Hak; Chrupnięcie krzyżowe
  • 2 przysiady z podskokiem; Kopnięcia nożycowe
  • Stojący Crunch Ciągnie; Flutter Kicks
  • Pomijanie mocy; Windmill Jackknife Crunch

20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu

Ostateczny trening na utratę tłuszczu z brzucha - trening cardio i abs

2. Trening cardio z ćwiczeniami naprzemiennymi

Ten trening cardio na brzuch składa się z 8 rund ćwiczeń. W każdej rundzie uwzględniono dwa ćwiczenia: 1 ćwiczenie cardio i 1 ćwiczenie na brzuch na podłodze. Ćwiczenia cardio ponownie przy 4 seriach obwodu TABATA: 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. Ćwiczenie na brzuch na podłodze w jednym podejściu przez 1 sekund.

Ćwiczenia:

TOP 30 najlepszych ćwiczeń cardio

3. Trening TABATA z naciskiem na brzuch

To czas intensywnego treningu TABATA z naciskiem na mięśnie rdzenia. W programie 12 rund TABATA po 4 minuty. W każdej rundzie wykonaj jedno ćwiczenie według schematu 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku, 8 podejść. Rundy ćwiczeń cardio przeplatały się z rundami ćwiczeń na brzuch.

Ćwiczenia:

TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór

4. Trening TABATA z naciskiem na brzuch

Ten trening cardio na brzuch to również TABATA. Kelly oferuje naprzemienne ćwiczenia cardio i ćwiczenia szczekania, powtarzane w 4 seriach według schematu 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. Ćwiczenia wykonywane są sekwencyjnie jedno po drugim (nie w parach), pomiędzy nimi odpoczywa w 20 sekund. Będziesz potrzebował hantli.

Ćwiczenia:

BRANSOLETKI FITNESS: wybór najlepszych

5. Cardio + ćwiczenia na brzuch

Ten trening cardio na brzuch składa się z dwóch części: TABATA na bazie cardio (15 minut) oraz cardio + ćwiczenia na brzuch (15 minut). W pierwszej części znajduje się 6 rund po 2 ćwiczenia w każdej rundzie, powtarzane w 4 seriach według schematu 20 sek./ 10 sek. W drugiej części będziesz na przemian wykonywać ćwiczenia cardio i ćwiczenia na brzuch według schematu 45 s / 15 s 2 podejście.

Część TABATA:

Wypalenie Cardio + Abs:

20 najlepszych ćwiczeń na postawę i plecy

6. Cardio + ćwiczenia KOR + joga

Ten trening cardio na brzuch to mieszanka różnych programów i składa się z trzech części. Pierwsza część: cardio + cor (10 minut) druga część: pure cardio (10 minut) część trzecia: joga + stretching (10 minut). Pierwsze dwie części są wykonywane zgodnie ze schematem TABATA. Kelly i Daniel również pokazują uproszczoną wersję ćwiczenia.

Ćwiczenia (joga):

Trenażer eliptyczny: zalety i wady

7. Trening TABATA z naciskiem na brzuch

W tym ćwiczeniu znajdziesz 4 rundy TABATA po 4 minuty. W każdej rundzie obejmowały dwa ćwiczenia: 1 ćwiczenie cardio i 1 ćwiczenie na kory, które naprzemiennie powtarzają 4 zestawy. Na koniec programu Daniel przygotował dla Ciebie 2-minutowe deski.

Ćwiczenia:

10 najlepszych suplementów na wzrost mięśni

8. Trening kickboxingu + ćwiczenia na brzuch

Podstawą tego treningu cardio na brzuch jest kickboxing i ćwiczenia ze sztuk walki. Program jest bardzo bogaty i obejmuje 5 rund ćwiczeń:

Top 20 filmów cardio, aby schudnąć od Popsugar

9. Interwałowy trening cardio na brzuch

To bardzo ciekawy trening konstrukcji. Program składa się z 4 rund ćwiczeń. W każdej rundzie wykonasz 6 rodzajów ćwiczeń: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Żadne ćwiczenia nie są powtarzane, więc na pewno nie będziesz się nudzić! Ćwiczenia wykonujemy według schematu: 45 sekund pracy, 15 sekund odpoczynku.

Jak wybrać matę fitness

10. Trening cardio z ćwiczeniami naprzemiennymi

W tym programie naprzemiennie ćwiczenia cardio (w stylu TABATA) i ćwiczenia na „crust” (45 sekund pracy / 15 sekund odpoczynku). Wszyscy trenerzy przygotowali 4 ćwiczenia cardio w grupach po 2 ćwiczenia w każdej grupie i 3 grupy ćwiczeń na bark po 3 ćwiczenia w każdej grupie.

Jak zdjąć bok: 20 + 20 ćwiczeń

11. Trening cardio z ćwiczeniami naprzemiennymi

Kolejny bardzo zróżnicowany trening cardio na brzuch, na pewno nie będziesz się nudzić. W tym programie ćwiczenia wykonywane są raz i nie są powtarzane. Oczekuje na zwykły schemat FitnessBlender: 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. Dwa ćwiczenia cardio to naprzemiennie dwa ćwiczenia na skorupę. W sumie program obejmuje około 40 różnych ćwiczeń.

Guma fitness - super przydatne narzędzia

12. Cardio + ćwiczenia na brzuch

W tym programie odcinki cardio przez 6 minut naprzemiennie z segmentami do brzucha przez 2 minuty. Część cardio to schemat TABATA. Ćwiczenia na skórkę wykonuje się na obwodzie 50 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku.

Trening TABATA: 10 najlepszych kolekcji

Zobacz także inne przydatne zestawy treningów:

Odchudzanie, Brzuch, Trening interwałowy, Trening cardio

Dodaj komentarz