14 treningów na pośladki i uda od Lindy Wooldridge bez wypadów, przysiadów i skoków

Skoki, rzuty i przysiady poważnie obciążają dolną część ciała. Takie ćwiczenia są przeciwwskazane nie tylko przy problemach ze stawami, ale także przy żylakach. Oferujemy Ci trening ud i pośladków z kolekcji Linda Wooldridge o niskim wpływie bez wypadów, przysiadów i skoków.

Linda Wołdridge (Piękny Wooldridge) opracowanie programu w stylu Barlaty: trening Barnie + Pilates. Na jej kanale youtube Blitz na ciało Barlatesa można znaleźć niski wpływ wielu filmów wideo na problematyczne obszary w domu. Linda, udane programy, będziesz w stanie ćwiczyć uda i pośladki oraz przekształcić dolną część ciała bez zagrożenia traumatycznymi ćwiczeniami.

Wszystkie proponowane treningi na podłodze, dzięki czemu można je wykonywać boso. Na zajęcia ty nie potrzebują inwentarza, tylko dwa filmy Linda również używa hantli. Przeważnie ćwiczenia to różne wersje unoszenia nóg z pozycji na boku, na czworakach i plecach, które bardzo dobrze działają na mięśnie ud i pośladków. Aby zwiększyć trudność tych ćwiczeń, zawsze możesz użyć ciężarków na kostki.

Programy trwają od 10 do 40 minut, możesz wybrać jeden film lub połączyć kilka treningów jednocześnie. Jeśli Twoim problemem są uda i pośladki, zaangażuj się w te programy przez 30-45 minut 3-4 razy w tygodniu. Zaleca się łączenie programów na dolne partie ciała z ćwiczeniami cardio, zwłaszcza jeśli pracujesz nad zmniejszeniem objętości stóp. Przeczytaj także: Ćwiczenia Top 14 o niskim wpływie na uda i pośladki bez skakania z GymRa.

Trening na uda i pośladki bez obciążenia kolan przez 10-15 minut

1. Mata dolna - wyzwanie: dolna część ciała (10 minut)

To krótki 10-minutowy trening dolnej części ciała, który obejmuje unoszenie nóg na czworakach pośladków i tylnej części uda, a także ćwiczenia na wewnętrzną część uda na boku.

DARMOWA mata do ćwiczeń w stylu Barre - mata na dolną część ciała wyzwanie BARLATES BODY BLITZ

2. Trening zewnętrznej części uda: zewnętrzna część uda (16 minut)

Ten zestaw ćwiczeń pomoże Ci wypracować zewnętrzną część uda (okolice bryczesów). W programie most z szerokimi stopami, podnoszenie nóg w pozycji siedzącej oraz podnoszenie nóg na boku.

3. Trening wewnętrznej strony uda: wewnętrzna strona uda (13 minut)

Kolejne krótkie, ale bardzo efektywne ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud. Obejmuje 3 rodzaje ćwiczeń: huśtanie nóg na plecach, unoszenie nóg na boku i krzyżowanie nóg leżących na boku.

4. Trening pośladków Pilates: pośladki (13 minut)

I jeszcze jeden krótki film z treningu towarzyszącego Lindzie na ulicy - dopiero teraz będziesz pracować nad pośladkami. Program obejmuje 2 rodzaje ćwiczeń: most pośladkowy oraz unoszenie nóg do pozycji na czworakach.

Barre workout Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Dopasowanie w 5 matowych pośladkach

5. Ekspresowy trening pośladków i ud: pośladki i uda (17 minut)

Ten mało obciążający trening jest szczególnie skuteczny w pracy z pośladkami, plecami i wewnętrzną częścią ud. Zasadniczo program składa się z podnoszenia nóg w górę, na czworakach, leżenia na brzuchu i leżenia na boku.

6. Trening pośladków i ud: pośladki i uda (17 minut)

W tym programie na uda i pośladki wszystkie ćwiczenia wykonywane są z pozycji siedzącej: głównie noga unosi się do tyłu i na boki. Będziesz ćwiczyć nie tylko mięśnie ud i pośladków, ale także mięśnie lędźwiowe i skośne.

7. Trening na zewnętrznej macie ud: zewnętrzna część uda (17 minut)

Kolejny film na zewnętrzną część uda od Lindy Wooldridge. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy leżąc na boku: znajdziecie u nas kilka bardzo prostych ćwiczeń, ale ze względu na efekt powtarzalności jest doskonały.

8. Trening wewnętrznej strony uda: wewnętrzna strona uda (17 minut)

W tym treningu na wewnętrzną część uda Linda oferuje ćwiczenia, które wykonuje się na boku. Ze względu na dużą liczbę różnorodnych modyfikacji bardzo dokładnie pracujesz nad tym upartym problemem. Mięśnie spłoną!

Trening na uda i pośladki bez obciążenia kolan przez 20-40 minut

1. 100 powtórzeń Rzuć wyzwanie pośladkom: pośladki (20 minut)

W naszej kolekcji znajdziesz 3 treningi z 100 Rep Challenge (100 powtórzeń ćwiczeń). Program na pośladki pośladków obejmuje unoszenie nóg oraz ćwiczenia pulsujące na czworakach i leżeniu na brzuchu. Jeśli chcesz bardzo wydajnie pracować nad elastycznymi pośladkami, to ten film jest właśnie dla Ciebie.

2. 100 powtórzeń Wyzwanie zewnętrzne uda: zewnętrzna część uda (23 minuty)

W tym ćwiczeniu na zewnętrzną część uda praca obejmuje nie tylko wyładowanie, ale także mięśnie przywodziciele nóg. Ćwiczenia polegają na unoszeniu nóg w pozycji leżącej na boku, ale w wielu różnych modyfikacjach.

3. 100 powtórzeń Wyzwanie Wewnętrzne uda: wewnętrzna strona uda (22 minuty)

Pierwsza połowa tego treningu na wewnętrzną część uda leży na plecach: będziesz rozmnażać i krzyżować nogi. Następnie czekasz na okrągłe pulsujące unoszenie nóg na boku. Ćwiczenie kończy ponownie, unosząc nogi leżąc na plecach.

4. Trening dolnej części ciała Pilates: dolne partie ciała (39 minut)

W tym programie prawie wszystkie ćwiczenia przeznaczone są na zewnętrzną i wewnętrzną powierzchnię uda. Główna różnica tego ćwiczenia od reszty - wszystkie ćwiczenia wykonuje się z hantlami dla dodatkowego oporu.

5. Pilates, tył nogi: ścięgno podkolanowe (40 minut)

Dzięki temu 40-minutowemu treningowi będziesz ćwiczyć plecy, zewnętrzne uda i pośladki. Linda oferuje różnorodne unoszenie nóg do tyłu i na boki.

6. Trening na mięśnie brzucha i pośladków Pilates: mięśnie brzucha i pośladków (42 minuty)

Na tym treningu pośladki oprócz pracy nad mięśniami rdzenia. W przypadku pośladków nogi wykonuje głównie unoszenie na czworakach, do brzucha - skręcanie i fałdy. Dla tych, którzy mają problemy z plecami lub dolną częścią pleców, tego filmu lepiej nie wykonywać. Będziesz potrzebował hantli.

Jeśli chcesz efektywniej pracować na dolnej części ciała, spójrz na:

Aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie, nogi i pośladki

Dodaj komentarz