6 rozciągających filmów dla początkujących i nieelastycznych osób w domu

Ćwiczenia rozciągające są równie przydatne dla osób trenujących, jak i dla osób nie uprawiających fitnessu. Regularne ćwiczenia rozciągające zwiększają przepływ krwi do mięśni, poprawiają elastyczność mięśni, ścięgien i więzadełpomagają pozbyć się bólu pleców i wyprostować postawę.

Wiele osób unika ćwiczeń rozciągających ze względu na brak naturalnej elastyczności i dyskomfort podczas zajęć. Ale bez regularnego rozciągania twoje ciało, stawy i mięśnie staną się jeszcze bardziej spięty, sztywny i nieruchomy. Dlatego proponujemy Ci 6 prostych ćwiczeń na rozciąganie całego ciała, które są odpowiednie nawet dla początkujących i mało elastycznych osób.

Zanim przystąpisz do rozciągania, musisz zobaczyć 2 filmy z poważnymi błędami podczas rozciągania:

6 filmów z rozciąganiem dla początkujących

1. PsycheTruth: Rozciąga się dla nieelastycznych (20 minut)

Streamerzy wideo dla najbardziej początkujących i malosilków oferują kanał youtube PsycheTruth. Część ćwiczeń wykonywana jest na krześle: na jego podstawie będziesz mógł uprościć pozycję. Zajęcia trwają tylko 20 minut - czas szybko leci.

2. Joga dla nieelastycznych ludzi (30 minut)

To kolejna wersja stretchu dla początkujących, w której zastosowano krzesło ułatwiające ćwiczenie. Program oparty jest na jodze, ale doskonale sprawdza się jako samodzielne rozciąganie.

3. HASfit: rutyna rozciągania całego ciała (15 i 30 minut)

Dwa bardzo dobre i proste filmy na temat rozciągania dla początkujących HASfit zaoferowało trenerom. 15-minutowy program jest bardziej odpowiedni do rozciągania mięśni po treningu. Ale 30-minutowe wideo jest całkiem możliwe do zrobienia w ciągu jednego dnia jako całkowite rozciągnięcie całego ciała, większość ćwiczeń jest na podłodze.

4. FitnessBlender: relaksujący trening rozciągający całego ciała (30 minut)

Bardzo często podczas treningu rozciąganie nie poświęca wystarczającej uwagi górnej części ciała (szyja, ramiona, ramiona, klatka piersiowa, górna część pleców). Film z Danielem (autorem kanału youtube FitnessBlender) z pewnością da Ci przyjemne i bardzo przydatne ćwiczenia na górną część ciała. Rozciągnij nogi w tym programie również mają wystarczająco dużo czasu, ale w porównaniu do innych filmów są nieco mniejsze.

5. Jessica Smith: Rutyna rozciągania elastyczności (30 minut)

Klasyczną wersję stretchu dla początkujących oferuje Jessica Smith. W tym programie rozciąganie nóg i pośladków ma więcej czasu niż w poprzednim filmie FitnessBlender, a górna część ciała nie pozostanie bez uwagi. Na zajęcia będziesz potrzebować ręcznika.

6. Rozciąganie dla początkujących w domu (20 minut)

A oto film z rozciąganiem dla początkujących w języku rosyjskim oferuje trenerka Ekaterina Firsova. Program koncentruje się na rozciąganiu dolnych partii ciała, jest odpowiedni dla osób planujących ćwiczyć ćwiczenia na szpary. W połączeniu z ćwiczeniem Ekaterina pokazuje 3 dziewczyny, które są mniej elastyczne niż trener, dla lepszej przejrzystości.

Rozciąganie to coś takiego może być opracowany dla absolutnie każdego. Nawet jeśli nie jesteś osobą absolutnie mało elastyczną, regularne zajęcia rozciągające filmy dla początkujących pomogą znacznie poprawić elastyczność mięśni i stawów. Zaangażuj się w proponowane programy 1-2 razy w tygodniu po treningu lub w ciągu jednego dnia. Jeśli chcesz szybszego postępu, możesz rozciągać się przez 30 minut 3-4 razy w tygodniu.

Joga i rozciąganie