Top 10 szkoleń wideo na podstawie spaceru dla początkujących

Dla osób z dużą nadwagą przeciwwskazane intensywne obciążenia udarowe. Ale aby całkowicie porzucić ekspertów sportowych, nie polecam: ma negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy.

W takim przypadku dobrą alternatywą będzie chodzenie po domu, które można wykonywać przy nadwadze. Oferujemy duży wybór 10 najlepszych filmów na spacer w domu. Aby zacząć, potrzebujesz tylko wygodnych butów i małego kwadratu miejsca.

20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu

Walking home: cechy i zalety

Ale zanim przejdziemy do przeglądu najskuteczniejszych filmów ze spaceru w domu, zobaczmy: dlaczego potrzebujemy chodzenia i jakie są jego zalety?

Kto wybiera drogę do domu:

• Początkujący w sporcie, którzy dopiero zaczynają odkrywać treningi w domu.
• Osoby z dużą nadwagą, które mają ograniczenia dotyczące rodzajów obciążeń.
• Ci, którzy mają problemy ze stawami lub żylakami.
• Ci, którzy dochodzą do siebie po kontuzjach.
• Dla szukających prostego treningu w domu.

Jaki jest pożytek z spaceru do domu?

• Chodzenie w domu to dobry trening cardio, który pomaga spalić nadmiar tłuszczu i schudnąć.
• Chodzenie poprawia pracę serca, poprawia krążenie i stabilizuje ciśnienie krwi.
• Zmniejsza ryzyko cukrzycy, co jest szczególnie ważne dla osób z nadwagą, które są podatne na tę chorobę.
• Powstają mocniejsze kości, mięśnie i stawy.
• Poprawia ogólny stan zdrowia, daje uczucie energii i witalności oraz wzmacnia układ odpornościowy.
• Chodzenie po domu zmniejsza stres i zmniejsza ryzyko depresji.

Wskazówki dotyczące chodzenia w domu:

1. Chodź w wygodnych butach, najlepiej trampkach.
2. Noś lekką, wygodną odzież, która nie ogranicza ruchów.
3. Miej pod ręką butelkę wody i staraj się pić na zajęciach, robiąc kilka SIPSów co 10 minut.
4. Zalecamy używanie monitora fitness do monitorowania obciążenia nie tylko podczas treningu, ale także podczas codziennej aktywności.
5. Zacznij od 10 minut 3 razy w tygodniu. Stopniowo zwiększaj sesje do 30-45 minut.
6. Spróbuj trenować 3-5 razy w tygodniu, w zależności od dostępności czasu i celów.
7. Możesz połączyć spacer do domu oglądając swój ulubiony serial, dzięki czemu łatwiej będzie trenować od początku do końca.
8. Możesz skomplikować ćwiczenie, jeśli będziesz używać lekkich obciążników na kostki (niezalecane przy słabych stawach).

TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór

Przygotowane zestawy ćwiczeń dla początkujących:

• Proste stanie cardio bez skoków, przysiadów i desek: 10 ćwiczeń
• 10 najlepszych prostych ćwiczeń na brzuch dla początkujących (bez pasków i cardio)
• Top 10 prostych ćwiczeń na szczupłe nogi bez przysiadów (dla początkujących)
• Lekki trening cardio o niewielkim wpływie dla osób w wieku 50+ lub do ładowania rano

10 filmów w domu

Jeśli szukasz treningu dla początkujących, koniecznie obejrzyj naszą najnowszą kolekcję filmów: 10 najlepszych ćwiczeń kardio dla początkujących z Body Project przez 30 minut.

1. Spacer z Leslie Sansone: jedna mila (15 minut)

Leslie Sansone jest prawdziwym ekspertem w treningu opartym na marszu dla utraty wagi i spalania tłuszczu. Opracowała ponad 100 programów z naszej własnej serii Walk at Home (Iść do domu). Leslie jest bardzo pozytywna i energicznie prowadzi zajęcia, dzięki czemu nie tylko dostaniesz świetne ćwiczenia, ale także pozytywne emocje na cały dzień. Najpopularniejsze filmy Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy na youtube zyskały ponad 40 milionów wyświetleń!

2. Spacer z Leslie Sansone: trzy mile (45 minut)

Leslie Sansone ma program od 1 do 5 mil, trwający od 15 do 90 minut. Jeśli szukasz dłuższego spaceru treningowego w domu, obejrzyj prosty film na 45-minutowy spacer na 3 mile. Wygoda tego programu polega na tym, że można dostosować czas trwania. Możesz stopniowo zwiększać obciążenie, gdy zaczniesz ćwiczyć przez 15 minut dziennie i dodawać na przykład 5 minut do każdej nowej lekcji.

3. Jedna mila dla początkujących z Jessicą Smith (20 minut)

Inną popularną autorką treningu chodzenia w domu była Jessica Smith. Jessica jest jedną z najpopularniejszych trenerów fitness na YouTube i autorką wielu płyt DVD z różnymi programami fitness. Jej wideo jest bardzo przytulne i przytulne, więc śledź je miło i łatwo. I lepiej zacząć od krótkiego filmu z szybkim spacerem przez 1 milę.

4. Spacer interwałowy z Jessicą Smith (30 minut)

Jeśli 20 minut treningu wydaje Ci się niewystarczające dla obciążenia, możesz wybrać się na półgodzinne spacery interwałowe, aby uzyskać szybsze i lepsze wyniki. Nawiasem mówiąc, na kanale youtube Jessiki Smith jest wybór treningów z chodzeniem po domu, więc nie musisz ograniczać się do tych dwóch filmów i wybrać kilka według własnego gustu.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE: jak zacząć krok po kroku

5. Chodzenie + tonowe dłonie Lucy Wyndham-Reed (15 minut)

Lucy Wyndham-Reed i jej proste ćwiczenie do chodzenia po domu spodoba się wszystkim, którzy kochają minimalistyczny design programów i dyskretny sposób prowadzenia zajęć. Trener z dwudziestoletnim doświadczeniem sportowym oferuje serię programów o niskim wpływie, które są odpowiednie nawet dla początkujących. Pamiętaj, aby wypróbować 15-minutowy spacer wideo w domu, z naciskiem na ton dłoni i spalanie kalorii.

13 najlepszych treningów dla początkujących od Lucy Wyndham - przeczytaj

6. Chodzenie na odchudzanie od Lucy Wyndham-read (20 minut)

To kolejny krótki trening Lucy oparty na spacerze po domu, który również cieszy się dużą popularnością wśród widzów youtube (ponad pół miliona wyświetleń). Program zawiera naprzemiennie chodzenie i proste ćwiczenia tonizujące całe ciało, unoszenie rąk i nóg, huśtawki, przechyły. Wszystko w bardzo łagodnej i przystępnej formie, ale możesz zmniejszyć amplitudę ruchów, jeśli którekolwiek z ćwiczeń powoduje dyskomfort.

7. Spacer interwałowy z Denise Austin (20 minut)

Jeden z najpopularniejszych trenerów na świecie Denise Austin oferuje tak wiele różnych programów dla początkujących, że możesz występować w domu. Jeśli nie próbowałeś tego treningu cardio spalającego tłuszcz, opartego na zwykłym szybkim spacerze, czas to zrobić. Tylko 20 minut dla Twojej wspaniałej sylwetki!

8 km od Kira Lasha (5 minut)

Ale bardziej doświadczonym i zaawansowanym zainteresowanym zaleca się zwrócenie uwagi na program Kira Lasha. Jeśli uważasz, że chodzenie do domu nie może sprawić, że się spocisz, możesz dołączyć darmowe filmy przez 5 mil. Do dodatkowego obciążenia Kira używa lekkich hantli (0.5-1 kg). Możesz się bez nich obejść lub użyć małej butelki z wodą. Lepiej jest, aby ten film pojawił się nie wcześniej niż miesiąc po zwykłych „klatkach do chodzenia” w domu.

9. Przejście 3 km od Lumowell (45 minut)

Jeśli nie masz nic przeciwko robieniu pod ruchem animowanych kształtów bez obecności trenera w żywej formie, koniecznie zasubskrybuj kanał YouTube Lumowell. Istnieje wiele różnych ćwiczeń odchudzających, w tym kilka opcji szybkiego spaceru po domu. Te filmy pomogą Ci osiągnąć idealną sylwetkę bez siłowni i drogiego sprzętu.

10. Chodzenie interwałowe w celu utraty wagi (45 minut)

A oto kolejny film poklatkowy z szybkim spacerem po domu, który będzie odpowiedni dla bardziej doświadczonego ucznia. Klasa A o niskim uderzeniu odbywa się w dynamicznym tempie, więc początkującym prawdopodobnie trudno będzie ją utrzymać od początku do końca. Możesz jednak podzielić program na wiele segmentów, im więcej ćwiczeń to tylko 5 gotowych interwałów: szybki marsz, ćwiczenia na ramiona, znowu szybki marsz, ćwiczenia nóg, ćwiczenia na wstawanie brzucha. Nie tylko spalisz kalorie, ale wzmocnisz całe ciało.

Wszystko o WĘGLOWODANACH do utraty wagi

Treningi spacerowe w domu idealne dla początkujących, osób z nadwagą, osób w podeszłym wieku oraz tych, którym przeciwwskazane są ćwiczenia szokowe. Nawet jeśli uważasz, że sport jest dla Ciebie dostępny, staraj się robić w domu normalny spacer, a nie tylko zacieśnisz sylwetkę, ale także poprawisz zdrowie. Zobacz także nasz wybór prostych, ale skutecznych filmów od HASfit dla osób z ograniczeniami fizycznymi.

Chcesz kupić stylowe, szykowne i modne ubrania w większych rozmiarach na spotkania biznesowe i wieczorne imprezy? Zobacz katalog eleganckich sukienek i eleganckich bluzek dla stylowych kobiet: czytaj więcej tutaj.

Dla początkujących trening wyszczuplający o niewielkim wpływie