10 najlepszych treningów dla całego ciała z niską siłą od Blogilates

Szukam trening o niskim wpływie na jakośćktóry pomoże ci napiąć ciało i sprawić, że będzie szczupłe i stonowane? Oferujemy Ci wybór skutecznych programów na cały organizm od autora kanału youtube Blogilates! Casey Ho opracował bezpieczny trening oparty na Pilates, aby pozbyć się problematycznych miejsc.

Dlaczego pokochasz krótkie treningi Pilates na bazie Blogilates?

  • Casey proponuje Ho niewielkie obciążenie udarowe, który jest bezpieczny dla twoich stawów.
  • Treningi są bardzo krótkie, więc możesz się nimi cieszyć, nawet jeśli masz bardzo mało czasu na fitness.
  • Proponowany program odpowiedni dla obu początkującyi doświadczony student.
  • Te treningi spodoba się młodym matkom, które nie są w stanie zadbać o kondycję dłużej niż 20 minut na raz.
  • Korzystając z proponowanych ćwiczeń, popracujesz nad głównymi problematycznymi obszarami nóg, ramion, brzucha i pośladków.
  • Wszystkie ćwiczenia oparte są na pilatesie. Z jednej strony są czytelne i przystępne, az drugiej bardzo skuteczne.
  • Na lekcje ty nie będzie potrzebować dodatkowego sprzętu! Z wyjątkiem jednego filmu, w którym Casey używa gumki.
  • Możesz powtórzyć to samo ćwiczenie w zakresie 2-3 lub połączyć kilka, jeśli chcesz zająć 30-60 minut.
  • Proponowane ćwiczenia pomogą efektywnie rozwijać mięśnie w profilaktyce bólu pleców.

 

10 krótkich treningów Total Body od Blogilates

1. Trening wyszczuplający ciało dla początkujących (15 minut)

Ten trening zawiera podstawowe ćwiczenia Pilates: „sto”, unoszenie nóg na prasie, most pośladkowy, Superman. Program jest idealny zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy są zaznajomieni z klasą Casey Ho.

Trening wyszczuplający ciało | POP Pilates dla początkujących

2. Slim 'n Sculpt: Pilates POP dla początkujących (10 minut)

To kolejny zestaw ćwiczeń Pilates dla początkujących. W tym ćwiczeniu poczujesz napięcie w okolicy brzucha i pośladków, ale inne obszary ciała nie pozostają bez uwagi. Czekasz na „sto”, most pośladkowy, nożyczki do stóp i proste ćwiczenia na dłonie.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 minut)

W pierwszej połowie tego programu trener przygotował ćwiczenia w pozycji deski. W drugiej połowie treningu wykonasz na plecach, aktywnie włączając pracę mięśni brzucha i nóg.

4. Trening ciała w bikini: seria odchudzających kostiumów kąpielowych (8 minut)

Krótkie 8 minut na obszary problemowe, które obejmują ćwiczenia na plecy, w ułożeniu paska i na czworakach. Program jest bardzo szybki, ale dość skuteczny.

5. Piękny trening Body Pilates (10 minut)

Ćwiczenie to wykonuje się za pomocą elastycznej taśmy, którą można kupić w prawie każdym sklepie sportowym. W skład kompleksu wchodzą ćwiczenia na górną część ciała, z ćwiczeń nóg Casey uwzględnił tylko boczne unoszenia nóg na koniec programu.

6. Trening całego ciała: pilates POP (12 minut)

W pierwszej połowie programu będziesz ćwiczyć w pozycji paska i push-upu. Następnie Casey oferuje ćwiczenia brzucha, nóg i pośladków biegnące po plecach.

7. Najlepszy trening na gorące ciało (15 minut)

To ćwiczenie pomoże w pracy nad brzuchem, pośladkami, ramionami i wewnętrzną częścią ud. Czekasz na następujące ćwiczenia: brzuszki, most pośladkowy, nożyczki, przeprost.

NAJLEPSZY trening gorącego ciała dla płaskich mięśni brzucha, szczupłych wewnętrznych ud, jędrnych pośladków i stonowanych ramion

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 minut)

Program ten jest szczególnie aktywnie zaangażowany w pracę nad mięśniami skośnymi i zewnętrznymi udami. Czekasz na zgięcie, skręcenie na boku, uniesienie nóg i ciało na bok. Złożone ćwiczenia przydają się również przy modelowaniu talii.

9. POP Pilates: Przyjdź i popraw się (17 minut)

A to ćwiczenie skutecznie rozbudzi mięśnie pośladków i okolic bryczesów. Najpierw będziesz ćwiczyć na drążku pozycyjnym, potem ćwiczyć na boku (nogi unoszą się i fałdują), a na końcu mały kompleks na plecy brzucha.

10. Sposób, w jaki tonujemy POP Pilates (10 minut)

W tym ćwiczeniu znajdziesz szeroką gamę desek i ćwiczeń statycznych regulacji, które zmusią Cię do pracy całego ciała, a zwłaszcza mięśni i pośladków.

Dodatkowy POP Pilates z Tonym Hortonem (8 minut)

A jako bonus oferujemy program firmy Casey Ho, opracowany wspólnie przez Tony'ego Hortona, słynnego dewelopera kompleksu domowego P90x! Świetny trening oparty na pilatesie na mięśnie i pośladki.

Zobacz także:

Dla początkujących trening wyszczuplający o niewielkim wpływie

Dodaj komentarz