The Butt Bible: trening siłowy w obszarach problemowych od Pauline Nordin

Jeśli szukasz domowego treningu siłowego wzmocnienie mięśni całego ciała i pozbycie się obszarów problemowych, trening The Butt Bible będzie dla ciebie prawdziwym dobrodziejstwem. Program szwedzkiej trenerki Pauline Nordin pomoże Ci napiąć mięśnie i poprawić sylwetkę bez intensywnego obciążenia kardio.

Opis programu z The Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin oferuje Ci skuteczną pracę nad ulepszaniem jego form w domu dzięki Biblii Butta. Mimo nazwy programu poprawisz nie tylko pośladki, ale także całe ciało. Pauline przygotowała dla Ciebie najskuteczniejsze ćwiczenia siłowe z własnym ciężarem i wolnymi ciężarami. Trening zaskoczy Cię różnorodnością i oryginalnością ćwiczeń, ale pomoże Ci to osiągnąć maksymalne cele w krótkim okresie.

Dziękujemy naszej subskrybentce, Xeni, która podzieliła się z nami opinią na temat tego programu i zaleciła przejrzenie tych filmów. Bezpośrednią informację zwrotną o tych szkoleniach od Xenii zobaczysz na końcu artykułu. Jeśli chcesz podzielić się z nami opinią na temat dowolnego programu fitness, napisz do nas na grupie na Facebooku lub w komentarzach do artykułów. Jesteśmy wdzięczni za każdą aktywność ♥

Program To The Butt Bible zawiera 6 ćwiczeń, a mianowicie poziom 3 Górna część ciała i 3 Dolne partie ciała. Będziesz pracować 2 razy w tygodniu nad górną częścią ciała i 2 razy w tygodniu nad dolną częścią ciała. 2 razy w tygodniu możesz dodatkowo wykonywać ćwiczenia cardio według własnego uznania. Generalnie zakres szkoleń trwa 6 tygodni. Na każdym poziomie będziesz robić 2 tygodnie na gotowym kalendarzu. Ale jeśli uważasz, że jest za wcześnie, aby skomplikować program, możesz nadać każdemu poziomowi a i bO Varso Investdużo więcej czasu.

Biblia Butta jest odpowiednia dla tych, którzy dopiero niedawno rozpoczęli szkolenie, oraz dla bardziej doświadczonych uczniów. Pierwszy poziom treningu trwa 20 minut, a proponujemy Ci dobór ćwiczeń, który pozwoli Ci podołać każdemu treningowi. Z każdym nowym poziomem ćwiczeń rosną z czasem i stają się bardziej złożone. Programy Pauline Nordin no cardio ubrani, jednak dużo przysiadów i wypadów, więc jeśli cierpisz na stawy kolanowe to te lekcje mogą pogorszyć sytuację.

20 najlepszych filmów o Twoich udach i pośladkach bez przysiadów i skoków. Bezpieczny dla kolan!

Program The Butt Bible i korzyści

Tak więc weszła Biblia Butta 6 treningów wideo od 20 do 40 minut. Z każdym nowym poziomem oprócz zwiększania trudności wzrasta i czas trwania kursu:

1. Dolne partie ciała (poziom 1). Na pierwszym poziomie na dolną część ciała czekasz na przysiad, most pośladków, UPS nóg, rzuty, martwy ciąg. Inwentarz nie jest potrzebny. Szkolenie trwa 20 minut.

2. Dolne partie ciała (poziom 2). W tym ćwiczeniu znajdziesz dużą liczbę przysiadów z wolnymi ciężarami. Dodano również różnorodne ćwiczenia na macie i komplikuje je most pośladkowy. Twoje pośladki spłoną! Trening trwa 30 minut, będziesz potrzebować hantli.

3. Dolne partie ciała (poziom 3). Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest fotel i drążek do ćwiczeń (podstrunnicę można zabrać bez dodatkowego obciążenia). Ale jeśli musisz używać hantli. Ten program dodał ćwiczenia równowagi (np. przysiady i martwy ciąg na jednej nodze) i oferuje bardziej złożone wersje ćwiczeń klasycznych. Trening trwa 40 minut.

4. Górna część ciała (poziom 1). Na pierwszym poziomie na górną część ciała oferuje następujące ćwiczenia: przeprost na podłodze, ławeczkę i podniesienie ramion do ramion, odciągnięcie hantli do tyłu, odmiany pompek i kilka ćwiczeń na podłodze w celu szczekania. Będziesz potrzebował pary hantli. Szkolenie trwa 20 minut.

5. Górna część ciała (poziom 2). Na drugim poziomie ćwiczenia stają się bardziej złożone, np. Przeprost wykonywany jest z hantlami, dodaje się bardziej złożoną modyfikację push-UPS. Jednak w przypadku niektórych wierteł lepiej jest, aby miały większy ciężar. Trening trwa 30 minut, potrzebne będą dwie pary hantli.

6. Górna część ciała (poziom 3). Aby ukończyć trzeci poziom, potrzebujesz jednej pary hantli i krzesła. Będziesz kontynuował pracę nad mięśniami rąk, ramion, pleców i kory. Trening trwa 40 minut.

Zalety treningu The Butt Bible:

• W skład kompleksu wchodzą ćwiczenia siłowe na wszystkie grupy mięśni.
• Trzeba będzie minimum zapasów: tylko na trzecim poziomie, dodano krzesło i pałąk (dla dolnej części ciała).
• Głównie oferuje ćwiczenia klasyczne: jako podstawa i izolacja.
• Podczas treningu z wirtualnie bez cardio.
• Aby zaprogramować kalendarz na 6 tygodni.
• Spowodowany rosnące poziomy trudności, z czasem będziesz postępować.
• Jeśli nie planujesz uruchomić kompleksu jako całości, oprócz swoich programów możesz wykonać indywidualne filmy dla górnej i dolnej części ciała.

Opinia o programie The Butt Bible od naszych czytelników Xenia

„Kilka dni temu ukończyłem ten niesamowity program (każdy poziom został ukończony w ciągu trzech tygodni) i bardziej niż zadowolony z wyniku. Myślę, że każdy z nas czasem miał do czynienia z sytuacją, kiedy się spocisz i dookoła mówisz, że jesteś po powrocie do gardła, ale Ty sam w lustrze tego nie zauważasz.

Otóż ​​The Butt Bible to prawie pierwszy program, po którym efekt, czyli na twarzy (no to oczywiście w innych częściach ciała): co tydzień patrzę w lustro i widzę, jak postać zmienia się na lepsze.

Co więcej, efekt jest widoczny w całym utworze, a nie konkretnie na pośladkach, jak mogłoby się wydawać po tytule :) Urocza Pauline Nordin zbudowała swój program tak, aby całe Twoje ciało otrzymało jednolity ładunek wysokiej jakościi jest naprawdę fajny.

Dla mnie osobiście duża premia była tak znacząca zacisnął dolny brzuch. A Pauline była pierwszym trenerem, który zmusił mnie do robienia pompek, ale nawet wspaniała i okropna Jill w tamtym czasie zawiodła :)

Jeśli chodzi o jedzenie, trzymam się PP klasyczny: jeść pięć do sześciu razy dziennie małe porcje roślin strączkowych, pierś z kurczaka, warzywa, twarożek, kaszę gryczaną, owoce. Od słodkich – pianki o poranku. Niedziela to odpoczynek od diety, oszustwo zadowolony, poniedziałek – znowu na PP:)

Jeśli ktoś mnie zapyta, czy polecam trening The Butt Bible, to odpowiem - tak, tak, tak i jeszcze raz tak! :) Angażuj się z Pauliną i bądź pięknościami! ”

I jeszcze raz dziękujemy Ksenii za taką pozytywna opinia o treningu Pauline Nordin. Powinieneś wypróbować Biblię Butta i koniecznie podziel się swoją opinią na naszej stronie.

Zobacz też: Super dobór: 50 ćwiczeń z odchudzaniem fitball.