Satysfakcjonujący produkt niekoniecznie jest wysokokaloryczny, a żeby ograniczyć apetyt i nie zaszkodzić procesowi odchudzania, trzeba takie produkty włączyć do swojej diety. Dają uczucie sytości przez długi czas, co oznacza, że zmniejszy się ilość przekąsek i ilość spożywanych kalorii.
Ziemniak
Jeden średni ziemniak ma 161 kalorii, a objętościowo to już jedna trzecia przystawki. To najbardziej satysfakcjonujący produkt, przedłuża uczucie sytości bardziej niż porcja białego chleba. Jeśli nie smażysz ziemniaków, jest to dość dietetyczny, witaminowy produkt.
Owsianka
To najbardziej pożywna owsianka, jej kaloryczność na 50 gramów (produkt suchy) to tylko 187 kalorii. Dodatkowo płatki owsiane korzystnie wpływają na pracę przewodu pokarmowego oraz zwiększają metabolizm. Wybieraj tylko te odmiany, które powinny być gotowane jak najdłużej – to właśnie w tej owsiance znajduje się najwięcej witamin i składników odżywczych.
Makaron z pszenicy durum
Makaron od dawna uznawany jest za produkt dietetyczny – źródło długich węglowodanów, które dostarczają energii na kilka godzin. Jeśli nie dodasz tłuszczu ani sosu, możesz jeść je codziennie – na 172 gram suchego makaronu przypada 50 pożytecznych kalorii.
Chude mięso, ryby, rośliny strączkowe
Produkty te nie są przechowywane na twoim ciele i nie są przechowywane. To doskonałe źródło białka, bez którego dobra praca mięśni i przypływ siły są niemożliwe. Dlatego jeśli chcesz często coś przekąsić – zastanów się, czy w Twojej diecie jest wystarczająco dużo mięsa, ryb i fasoli?
Jajka
Jedno jajko zawiera 78 kalorii, a także witaminy i białka – białko – które pomagają utrzymać uczucie sytości tak długo, jak to możliwe. Dodaj 1 jajko do śniadania – a najprawdopodobniej spokojnie wytrzymasz do obiadu. Lub zjedz omlet w nocy zamiast bardziej kalorycznej i węglowodanowej kolacji.
Orzechy sosny
Te pyszne nasiona zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe, które wspierają serce i pomagają uspokoić apetyt. Spośród wszystkich orzechów powinieneś wybrać je, jeśli chcesz utrzymać ciało w dobrej kondycji – 14 gramów orzechów zawiera 95 kalorii.
Twarożek
Nawet nie beztłuszczowy, dobrze się wchłania i doskonale nasyca, nie pozwalając organizmowi na poprawę. Twarożek zawiera w swoim składzie białka, tłuszcze, witaminy, a sposobów na jego przygotowanie lub dopełnienie jest wiele! Jest 169 kalorii w Twarożek (100 gram). Ten produkt zawiera białka, tłuszcze, witaminy, sole mineralne i jest produktem dietetycznym.
Łagodny ser
Ser taki jak feta czy kozi zawiera kwas, który zwiększa uczucie sytości i sprawia, że organizm ciężko pracuje, aby go strawić, co oznacza wydatkowanie większej ilości energii. Ten sam kwas linolowy znajduje się również w serach topionych, ale należy je spożywać ostrożnie i najlepiej w niewielkich ilościach.
Pomarańcze
Co dziwne, pomarańcza jest liderem sytości wśród wszystkich owoców i owoców cytrusowych. Błonnik, w który jest bogaty, na długo daje uczucie sytości. Jeden średniej wielkości owoc ma 59 kalorii.
Ciemna czekolada
Jeśli nie możesz się obejść bez deseru, to gorzka czekolada – kilka kostek – doskonale uratuje słodycze przed rozpadem i nasyci bardziej niż inne desery. Oczywiście 300-gramowy kawałek ciasta nie dogoni czekolady, ale jego użycie nie przerodzi się w przyrost masy ciała. Składniki czekolady mają tendencję do spowalniania trawienia – stąd mniejsze pragnienie jedzenia. Jest 170 kalorii w gorzka czekolada 28 gram.