Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne dla każdego i dobrze byłoby wiedzieć, co położyć na talerzu. Dla kobiety konieczne jest obserwowanie takiej równowagi witamin i minerałów, aby układ hormonalny był w porządku, a waga nie przybierała w szybkim tempie.
Owsianka
Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie dnia od talerza płatków owsianych. Płatki owsiane są bogate w składniki odżywcze, które wspomagają pracę serca we właściwym trybie, poprawiają pracę przewodu pokarmowego oraz normalizują ciśnienie krwi. Płatki owsiane są bogate w witaminę B6, która normalizuje nastrój podczas PMS. Skład płatków owsianych zawiera kwas foliowy. Jest to ważne dla każdej kobiety w ciąży, na etapie przygotowań do niej oraz po urodzeniu dziecka.
Łosoś
Czerwona ryba jest bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3, które poprawiają nastrój i zmniejszają poziom stresu. Łosoś jest również bogaty w żelazo, którego brak w dużym stopniu wpływa na zdrowy apetyt każdego człowieka. Czerwona ryba należy do produktów dietetycznych, a normalna waga jest bardzo ważna dla samooceny kobiety.
Nasiona lnu
Nasiona lnu są również źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, które zapobiegają rakowi piersi, chorobom układu sercowo-naczyniowego. Len ma również właściwości przeciwzapalne, wspomaga trawienie, zmniejsza obciążenie żołądka. Możesz użyć nasion, mieszając je z koktajlami lub dodając do ulubionej owsianki.
Szpinak
Szpinak zawiera dużą ilość minerałów i witamin, w tym magnez. Zmniejsza ból podczas PMS, zmniejsza wrażliwość gruczołów sutkowych, normalizuje pracę przewodu pokarmowego, a także znacząco poprawia nastrój i wycisza szalejące emocje.
Pomidory
Pomidor ma czerwony kolor dzięki naturalnemu pigmentowi likopenu, który również pozytywnie wpływa na nastrój i samopoczucie kobiety. Naukowcy twierdzą, że likopen zapobiega rakowi piersi oraz poprawia pracę serca i naczyń krwionośnych.
Żurawina
Podobnie jak pomidory, żurawina zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i praktycznie eliminuje możliwość raka piersi. Ponadto żurawina jest dobrym narzędziem w profilaktyce i dodatkowym leczeniu infekcji układu moczowo-płciowego.
Orzechy włoskie
Dietetycy uważają, że orzechy włoskie odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu ryzyka niedokrwistości z niedoboru żelaza. Dzięki zawartości w nich kwasów tłuszczowych, przeciwutleniaczy i fitosteroli orzechy włoskie poprawiają zdrowie kości, zapobiegają rozwojowi artretyzmu i depresji sezonowej. Orzechy są również bogate w wapń, magnez i kwas foliowy.
Mleko
Niedobór wapnia nie koloryzuje nikogo, zwłaszcza kobiet, dlatego mleko jest obowiązkowe w diecie każdej z nich w każdym wieku. W połączeniu ze światłem słonecznym mleko najlepiej zapobiega osteoporozie. To także dodatkowa porcja białka, która pomaga w walce z nadwagą.