Jesień to pora, w której często łapiemy wirusa… Jeśli jesteś chory, czy powinieneś „pocić się” na siłowni, czy pominąć kilka zajęć? Kto sam nie wie, jak denerwująca jest osoba kichająca i kaszląca w miejscu publicznym? Ale nie wszystko jest takie proste i możesz być na jego miejscu. To normalne, gdy chory kontynuuje treningi, ponieważ aktywność fizyczna poprawia odporność.
Trochę o odporności
Każdego dnia nasz organizm jest atakowany przez bakterie, wirusy, grzyby i pasożyty. Najbardziej wrażliwe na nie są górne drogi oddechowe, jednym słowem chorujemy na kaszel, grypę, zapalenie migdałków itp. Na szczęście układ odpornościowy nie jest uśpiony. W obliczu ataku z zewnątrz usilnie stara się nas chronić. Barierami tymi mogą być:
Fizyczne (błony śluzowe nosa)
Chemiczny (kwas żołądkowy)
- Komórki ochronne (leukocyty)
Układ odpornościowy to złożona kombinacja komórek i procesów, które uruchamiają się, gdy konieczne jest zapobieganie inwazji infekcji.
Czy ćwiczysz, gdy jesteś chory?
Jeśli nie czujesz się, jakbyś przejechał traktorem, zalecane są ćwiczenia o niskiej intensywności z niskim tętnem w ciągu pierwszych kilku dni choroby. Kiedy jesteśmy chorzy, stres związany z intensywnym treningiem może być przytłaczający dla układu odpornościowego. Ale nie ma powodu, aby siedzieć na kanapie, gdy masz oznaki przeziębienia. Mówimy o ruchu nieakcentowanym, takim jak:
Pieszy
Wolna jazda na rowerze
ogrodnictwo
Biegający
- Pływający
- ЦIguna
- Joga
Ta czynność nie nałoży na organizm ciężaru nie do zniesienia. Zdolność do walki z chorobą tylko się zwiększy. Badania pokazują, że nawet jedna sesja umiarkowanych ćwiczeń poprawia odporność i lepiej robić to regularnie.
Przeciwnie, długotrwałe energiczne ćwiczenia sprawiają, że osoba jest bardziej podatna na infekcje. Po maratonie układ odpornościowy „śpi” nawet do 72 godzin. Zauważono, że sportowcy często chorują po wyczerpujących treningach.
Oczywiście aktywność fizyczna nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na układ odpornościowy. Jesteśmy narażeni na inne stresy:
relacje, kariera, finanse
ciepło, zimno, zanieczyszczenie, wysokość
złe nawyki, odżywianie, higiena
Stres może wywołać kaskadę zmian hormonalnych, które osłabiają układ odpornościowy. Co więcej, krótkotrwały stres może być dobry dla zdrowia, a przewlekły (kilka dni i lat) przynosi duże problemy.
Inne czynniki wpływające na odporność
Istnieje wiele innych powodów, które należy wziąć pod uwagę, decydując się na ćwiczenia fizyczne, gdy jesteś chory.
im starszy, tym słabszy układ odpornościowy. Dobrą wiadomością jest to, że można to zrekompensować regularnymi ćwiczeniami i odpowiednim odżywianiem.
żeński hormon estrogen ma tendencję do zwiększania odporności, podczas gdy męski androgen może ją tłumić.
brak snu i jego słaba jakość osłabiają odporność organizmu.
badania pokazują, że osoby otyłe mogą mieć problemy z odpornością z powodu zaburzeń metabolicznych.
niektórzy naukowcy wysnuli teorię, że zimne powietrze osłabia układ odpornościowy, powodując reakcję skurczu naczyń w nosie i górnych drogach oddechowych.
im mniej czasu będziesz w formie, tym bardziej stresujące będą ćwiczenia dla chorego ciała.
Z tego wszystkiego wynika, że trening w czasie choroby może i powinien mieć miejsce. Ale musisz pomyśleć o możliwości zarażania innych. Nie należy przenosić wirusa na siłownię, gdy jesteś chory, lepiej ćwiczyć w parku lub w domu i unikać sportów zespołowych.