- Grupa mięśni: barki
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: uda, łydki, dolna część pleców, trapezoidy, triceps
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: ciężarki
- Poziom trudności: profesjonalny
Rwanie kettlebell jedną ręką - ćwiczenia techniczne:
- To jedno z podstawowych ćwiczeń podnoszenia kettlebell.
- Stań prosto ze stopami szerszymi niż linia ramion. Weź ciężarek w rękę, jak pokazano na rysunku. Ręka powinna być rozluźniona.
- Weź ciężar na stopę, aby uzyskać maksymalne przyspieszenie i szarpnij bez zginania ręki w łokciu, podnieś ją nad głowę.
- Opuść rękę i nie zginając jej, pchnij ciężar na stopy.
- Powtórz ćwiczenie.
ćwiczenia ramion z ciężarkami
- Grupa mięśni: barki
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: uda, łydki, dolna część pleców, trapezoidy, triceps
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: ciężarki
- Poziom trudności: profesjonalny