Ile wody należy pić każdego dnia?

Woda jest niezbędna dla dobrego zdrowia, ale potrzeby każdego człowieka mogą się różnić w zależności od jego indywidualnego stanu. Ile wody należy pić codziennie? To proste pytanie, ale nie ma na nie prostych odpowiedzi. Na przestrzeni lat naukowcy oferowali różne zalecenia, ale w rzeczywistości Twoje zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników, w tym od stanu zdrowia, aktywności i miejsca zamieszkania.

Chociaż nie ma jednego rozmiaru pasującego do wszystkich formuł, wiedza na temat zapotrzebowania organizmu na płyny pomoże Ci zdecydować, ile wody należy pić każdego dnia.

Korzyści dla zdrowia

Woda jest głównym składnikiem chemicznym organizmu i stanowi około 60 procent masy ciała. Każdy system w ciele zależy od wody. Na przykład woda wypłukuje toksyny z ważnych narządów, przenosi składniki odżywcze do komórek i zapewnia wilgotne środowisko dla tkanek ucha, gardła i nosa.

Brak wody może prowadzić do odwodnienia, stanu, który występuje, gdy w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody do wykonywania normalnych funkcji. Nawet łagodne odwodnienie może pozbawić Cię energii i doprowadzić do załamania.

Ile wody potrzebujesz?

Każdego dnia tracisz wodę poprzez oddech, pot, mocz i wypróżnienia. Twoje ciało musi uzupełnić zapasy wody, aby prawidłowo funkcjonować poprzez spożywanie napojów i pokarmów zawierających wodę.

Ile więc płynu potrzebuje przeciętny zdrowy dorosły żyjący w klimacie umiarkowanym? Instytut Medycyny ustalił, że odpowiednie spożycie dla mężczyzn to około 3 litry (około 13 filiżanek) napojów dziennie. Odpowiednie spożycie dla kobiet to 2,2 litra (około 9 filiżanek) napojów dziennie.

A co z radą, aby wypijać osiem szklanek wody dziennie?

Wszyscy słyszeli radę: „Pij osiem szklanek wody dziennie”. To około 1,9 litra, co nie różni się tak bardzo od zaleceń Instytutu Medycyny. Chociaż to zalecenie nie jest poparte konkretnymi faktami, pozostaje popularne, ponieważ jest łatwe do zapamiętania. Pamiętaj tylko, że tę formułę należy rozumieć w ten sposób: „Pij co najmniej osiem szklanek płynów dziennie”, ponieważ wszystkie płyny są uwzględniane w kalkulacji dziennej diety.

Czynniki wpływające na zapotrzebowanie na wodę

Może zaistnieć potrzeba zmiany przeciętnego spożycia płynów w zależności od ćwiczeń, pogody i klimatu, stanu zdrowia oraz tego, czy jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Ćwicz stres. Jeśli uprawiasz sport lub uczestniczysz w jakiejkolwiek aktywności, która sprawia, że ​​się pocisz, musisz pić więcej wody, aby zrekompensować utratę płynów. Dodatkowe 400 do 600 mililitrów (około 1,5 do 2,5 filiżanek) wody powinno wystarczyć na krótkie treningi, ale intensywne ćwiczenia trwające ponad godzinę (takie jak maraton) wymagają większej ilości płynów. Ilość dodatkowych płynów, których potrzebujesz, zależy od tego, ile się pocisz oraz od czasu trwania i rodzaju ćwiczeń. Podczas długich, intensywnych treningów najlepiej jest używać napoju sportowego zawierającego sód, ponieważ pomoże to uzupełnić sód utracony wraz z potem i zmniejszyć ryzyko rozwoju hiponatremii, która może zagrażać życiu. Pij też wodę po zakończeniu ćwiczeń.

Środowisko. Gorąca lub wilgotna pogoda może powodować pocenie się i wymagać dodatkowych płynów. W zimie stęchłe powietrze może prowadzić do pocenia się. Ponadto na wysokościach powyżej 8200 stóp (2500 metrów) oddawanie moczu i oddychanie może stać się częstsze, co wyczerpuje znaczną część zasobów wodnych.

Choroba. Kiedy masz gorączkę, wymioty lub biegunkę, twoje ciało traci dodatkowe płyny. W takich przypadkach powinieneś pić więcej wody. Ponadto może być konieczne zwiększenie spożycia płynów, jeśli masz infekcję pęcherza lub kamienie w drogach moczowych. Z drugiej strony niektóre choroby nerek, wątroby i nadnerczy, a także niewydolność serca mogą prowadzić do zmniejszenia wydalania wody i konieczności ograniczenia spożycia płynów.

Ciąża lub karmienie piersią. Kobiety, które oczekują lub karmią piersią, potrzebują dodatkowego spożycia płynów, aby zachować nawodnienie. Instytut Medycyny zaleca kobietom w ciąży wypijanie 2,3 litra (ok. 10 kubków) płynów dziennie, a kobietom karmiącym piersią 3,1 litra (ok. 13 kubków) płynów dziennie.  

 

Dodaj komentarz