Push i naciśnij drążek stojący

Pchanie i naciskanie drążka stojącego - technika ćwiczenia:

Faza regeneracji:

1. Lekko ugnij biodra i kolana, utrzymuj ciało prosto.
2. Ostry wstrząs spowodowany prostowaniem kolan.
3. Trzymaj ciało prosto.
4. W tym momencie, gdy nogi są wyprostowane, wykonaj wyciskanie sztangi w górę.
5. Ważne jest, aby zrozumieć, że 50% siły podnoszenia stanowi siłę nóg.

Faza opadania wędziska:

1. Zacznij opuszczać sztangę do ramion.
2. Rozluźnij biodra i kolana i usiądź trochę, aby złagodzić upadek ciężaru na ramiona.
3. Wyprostuj biodra i kolana i powtórz fazę regeneracji wędki.

Oddechowy:

1. Zrób wydech podczas podnoszenia.
2. Wdychaj podczas schodzenia.