Łatwość wykonania
Zadaniem praktyki, która przybyła do nas z krajów wschodnich, jest przywrócenie człowiekowi zdrowia duchowego. Medytacja sprzyja relaksowi, koncentracji, pomaga pozbyć się stanów depresyjnych i nerwic, zmusza do zatrzymania się i zapamiętania siebie, swoich aspiracji i celów. Regularne zajęcia pomagają człowiekowi się realizować, osiągać nowe poziomy rozwoju i samopoznania.
Medytacja w biurze to nowy kierunek, który praktykują głównie zapracowani mieszkańcy megamiast. O tym, czy można się tego nauczyć i jakie ćwiczenia pomogą nawet początkującym, rozmawialiśmy Daria Pepelyaeva – autorka kursów na temat uważności i praktyk medytacyjnych:
Według Darii nie można osiągnąć głębokiego stanu medytacyjnego bez regularnej praktyki i wyrobienia określonej umiejętności. Ale w środowisku biurowym możesz wykorzystać już zgromadzony zasób, wracając do stanu scentralizowanego w ciągu zaledwie kilku minut:
Najszybszym i najłatwiejszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie medytacji w miejscu pracy. A jeśli istnieje możliwość przejścia na emeryturę, wybór ćwiczeń rozszerza się.
Zmiana okoliczności
Aby uciec od zgiełku biura, możesz:
oddychać
Oddychanie jest bezpośrednio związane ze stanem emocjonalnym, dlatego w sytuacji, gdy osoba jest przepracowana, znajduje się w długim napięciu, powinna zmieniać tempo wdechów i wydechów. Możesz je rozciągać, robić przerwy między nimi, koncentrując się na tym, że w tej chwili musisz o wszystkim zapomnieć i po prostu oddychać.
zmienić miejsce
Możesz wjechać windą, przejść na kolejne piętro lub obejść budynek. Ważne jest, aby być w pełni obecnym w tej akcji, bez cofania się na przykład do garści myśli z ostatniej godziny lub listy zadań do wykonania.
zmiana działania
Warto zaparzyć sobie pachnącą herbatę, zamknąć oczy, zmienić pozycję ciała na wygodniejszą, zwracając uwagę na każde nowe doznanie:
— mówi Daria. – .
Wbrew opinii wielu początkujących medytacja nie wymaga specjalnej muzyki. Z nim oczywiście łatwiej się przełączać, bo to dobra pułapka na uwagę, pozwala szybko wyabstrahować i zanurzyć się w stan wyciszenia i relaksu. Ale w większości przypadków w biurze nie ma możliwości włączenia toru z pożądaną głośnością i siedzenia w pozycji lotosu. Dlatego obecność muzyki podczas medytacji jest opcjonalna.
-, – zauważa Daria Pepelyaeva.
Istnieje wiele technik związanych z oddychaniem w medytacji, więc każdy może znaleźć coś dla siebie i ćwiczyć już teraz.
Proste ćwiczenia do medytacji w biurze
1. Weź kilka oddechów i obserwuj, jak się czujesz. Uwagę można skierować na ruch powietrza w zatokach, na ścianę brzucha lub przeponę.
2. Wykonaj kilka rytmicznych cykli oddechu z mentalnymi opóźnieniami. Ta technika pomoże nie tylko koncentracji, ale także wyciszeniu, ponieważ rozszerzenie naczyń krwionośnych zwiększy poziom dwutlenku węgla we krwi, co będzie miało korzystny wpływ na zdrowie organizmu.
3. Narysuj kropkę na kartce papieru i umieść ją przed sobą. Spróbuj spojrzeć na środek kropki, nie mrugając ani nie myśląc o niczym. Kiedy twoje oczy się zmęczą, możesz je zamknąć i mentalnie wyobrazić sobie, co właśnie zobaczyłeś przed sobą.
4. Dotykaj dłońmi kolan i skoncentruj się na doznaniach. Poczuj dotyk skóry, jej napięcie, skurcze mięśni dłoni. Możesz nawet zauważyć bicie serca w opuszkach palców.
5. Wstań i poczuj całe ciało, każdą jego część, przechodząc przez nie z uwagą. Jeśli gdzieś jest napięcie, usuń je. Ugnij lekko kolana i złap równowagę, rozluźnij wewnętrzną oś. Praktyka może zająć tylko 1 minutę, ale skutecznie przywróci Cię do stanu spokoju.
6. Zadaj sobie pytanie: „Jak się teraz czuję?” a następnie „Jak CHCĘ się teraz czuć?”. Dla ludzi o silnym umyśle ta praktyka pozwoli im logicznie wprowadzić się w inny stan.