Beachbody jest liderem w rozwoju programów fitness w domu. W lipcu 2017 roku zespół wydał nowy zestaw treningów cardio i siłowych Sklep zmianowy od Chris Downing. Program trwa 21 dni iw tym czasie trener obiecuje uzyskać maksymalne wyniki w jak najkrótszym czasie.
Ogólny opis programu Shift Shop
Tak więc, Shift Shop to program utraty wagi i wzmocnienia mięśni, opracowany przez nowego trenera Beachbody. Chris Downing przed swoją karierą trenerską grał w koszykówkę, co zdecydowanie odcisnęło piętno na jego podejściu do treningu. Będziesz pracował nie tylko nad odchudzaniem i poprawą jakości sylwetki, ale także rozwijaj swoją wytrzymałość, koordynację i zwinność. Shift obejmuje dynamiczny trening cardio dla szybkości i wysokiej jakości treningu siłowego dla wszystkich grup mięśni.
Co możesz powiedzieć o sklepie zmianowym? Kompleks przeznaczony jest na 21 dni zajęć, dostępne są 2 wersje kalendarza (proste i złożone). Będziesz trenował sześć dni w tygodniu z jednym dniem: 3 razy w tygodniu programem siłowym i 3 razy w tygodniu programem cardio. Czas trwania filmu to około 25-45 minut, z każdym nowym tygodniem zwiększy się złożoność i czas trwania treningów. Jak zawsze programy Beachbody, demonstruje uproszczoną wersję ćwiczeń o niskim wpływie. Z inwentarza będziesz potrzebować tylko hantli.
Podany poziom trudności trenerów programu Shift Shop - Beginner-Intermediate (poziom zaawansowany dla początkujących - średnio zaawansowanych). Ale jest mało prawdopodobne, aby taki kompleks mógł doradzić początkującym, aby pomyślnie ukończyli 21-dniowy kurs jako minimum, które musisz mieć stały średni poziom i przynajmniej kilka ćwiczeń z doświadczeniem. Jeśli program bezpieczeństwa można uprościć, biorąc mały hantel, musisz wykonywać treningi cardio, które będą wymagały dobrej wytrzymałości. Kupuj Shift, pożądany jest dobry średni poziom sprawności, a przynajmniej tak jest.
Pasuje do sklepu zmianowego?
- Ci, którzy zrobili w Jillian Michaels 21 Day Fix, a teraz chcą podnieść poziom treningu.
- Ci, którzy w dużej mierze chcą popracować nad utratą wagi, treningiem wytrzymałościowym, spalaniem tkanki tłuszczowej i niewielkim napięciem ciała.
- Dla tych, którzy chcą szybkiego programu przeznaczonego na 21 dni.
- Ci, którzy szukają programu z minimalnym wyposażeniem (potrzebujesz tylko hantli).
- Dla lubiących trening cardio na szybkość i koordynację (sprint, lekkie skoki, ćwiczenia szybkościowe) oraz trening siłowy całego ciała bez rozdzielania grup mięśniowych.
Co może być oczekiwanym po 3 tygodniach zajęć Shift Shop? Twoje ciało stanie się smuklejsze, szybsze i silniejsze. Poprawisz swoją wytrzymałość, popracujesz nad moją ogólną siłą, zmniejszysz objętość (dzięki zbilansowanemu odżywianiu) i ogólnie podniesiesz swój poziom fizyczny na nowy poziom.
Skład szkolenia Shift Shop i opinie naszych subskrybentów
Załóż szkolenie Shift Shop zwiększenie wydajności z każdym nowym tygodniem. W pierwszym tygodniu ćwiczysz 25 minut (Prędkość 25 Siła i 25), w drugim tygodniu - 35 minut (Prędkość 35 Siła i 35)w trzecim tygodniu - 45 minut (Prędkość 45 Siła i 45). Zestaw z Shift Shop zawiera plan żywieniowy, który jest również modyfikowany z tygodnia na tydzień w zależności od rosnącego obciążenia treningowego. Jeśli planujesz robić w kalendarzu, możesz wziąć tylko oddzielne programy i uzupełniają one Twój osobisty plan fitness.
Tak więc w sklepie zmianowym znajdują się następujące treningi:
- Trening na prędkość: obciążenie kardio
- Trening 3 Siła: obciążenie mocy
- Shift Core: ćwiczenie na skórkę
- Shift Mobility: ćwiczenia rozciągające
- 3 bonusowy trening Deluxe
1. Prędkość treningu cardio obejmują wybuchowe ćwiczenia rozwijające szybkość, zwinność i koordynację. Inwentarz nie jest potrzebny. Command Shift Shop używa małych papierowych markerów do oznaczania, ale są one opcjonalne. Aby wykonywać treningi cardio, warto mieć trochę wolnego miejsca (kwadrat 2×2 metry). Informacje zwrotne od naszych subskrybentów:
Prędkość 25 (25 minut)
Prędkość 35 (35 minut)
Prędkość 45 (45 minut)
2. Trening siłowy Siła to praca nad wszystkimi grupami mięśni górnej i dolnej części ciała. Będziesz potrzebował hantli (tylko jedna para). Informacje zwrotne od naszych subskrybentów:
Siła 25 (25 minut)
Siła 35 (35 minut)
Siła 45 (45 minut)
3. Rdzeń i mobilność: program obejmował trening kory i trening rozciągania. Informacje zwrotne od naszych subskrybentów:
Shift the Core (10 minut)
Zmiana mobilności (20 minut)
4. Treningowa Edycja Deluxe 3 dodatkowe treningi, które stanowią kontynuację serii klasycznych treningów. Do tych lekcji będziesz potrzebować worka z piaskiem lub hantli.
- Super Speed 50 (50 minut)
- Super siła 50 (50 minut)
- Super Shift Core (15 minut)
Cechą programu Chris Downing jest to, że trening w jednej grupie (prędkość, siła, rdzeń) jest dość podobny między sobą. Z każdym nowym poziomem nieznacznie zwiększa złożoność i czas trwania zatrudnienia, ale przykładowy zestaw ćwiczeń pozostaje ten sam z pewnymi modyfikacjami. Dlatego mimo wielu poziomów trudności nie spodziewaj się dużej różnorodności zajęć.
Jednak Shift Shop może być świetnym dodatkiem do twoich codziennych treningów, a nawet samodzielny tok studiów w 21. dniu. Oryginalny trening cardio i trening siłowy, który oferuje Chris Downing, pomoże Ci osiągnąć Twoje cele i nadać Twojemu ciału doskonałą formę.